【读书笔记7】

1.人的命运也许就是由自己的注意力决定的，当我开始把注意力放在我自己身上向内找时，我的婚姻发生了质的改变，同时变化的还有命运的轨迹。

2.丈夫意识到，妻子的强势是源自于她内心安全感的缺失，渴望通过控制、金钱等获得安全感

3.俗话说：“家家有本难念的经”。每个家庭有每个家庭的问题，跟不同的人结婚需要面对不同的问题，没有问题的生活几乎是不存在的。

4. ― 遇到问题―归因：不会跟对方相处―成长自己―学会跟对方相处―

5.人刚生下来时，头脑中是没有“正确的事”的概念的，只有“愉快的事”。

6.这样的社会环境就会压抑人的本

能，人在这样的环境中就不舒服。同理，如果一个人在家里做愉快的事情，并没有伤害到其他人，而被过于严格的标准、规则约束，那他就会觉得家里不舒服。在没有伤害人的前提下，如果一个人过多地用“理、标准、规则、应该”去要求爱人，爱人就会不舒服。

  例如：爱人只是早上多睡会儿，就被说是睡懒觉、不应该；只是把中午的碗放到晚上洗，就被认为是懒、不应该等。

7.弗洛伊德：本我、自我、超我

8.所有的规则条例、惩罚条文都无法改变人的内心，它们只是从外部作用于人类，迫使人类把自己想要的东西隐藏起来。可是有很多东西的力量实在是太大，是无法隐藏的，比如天性。所以，当被迫隐藏起来的东西积累到一定程度而寻求

爆发的时候，就是灾难产生的时候。

9.家是承载爱情的地方，成家是为了更加幸福，如果家里有太多的正确、标准，会让人不快乐、让人压抑。那些没有爱的能力的人，其中一个重要的体现就是凡事只讲道理、论对错，不关注别人是否愉快！跟这样的人生活在一起，的确不容易感受到幸福。

10.这要先从爱的三个层次说起：

  爱的第一个层次：满足自己的需求。

  在众多人理解的爱中，有的人会把自己的需求理解为对他人的爱，当我们判断一个人是否爱上了另一个人时，也常常拿以下情况来做依据。

  比如：我想你，看不见你时满脑子都是你。见到你就很开心，见不

到就很痛苦。我离不开你了，我发现我爱上你了！

  一个人发现自己的脑子里整天都是对方，吃饭的时候是他，睡觉的时候是他，做什么事情也没有兴趣，一心只想着他，甚至梦里都是他的影子，我们经常说这是一个人爱上另一个人的表现。

  其实，这哪里是爱，这只是对他的心理需要。有对方就开心，没有对方就痛苦，这说明你需要对方才能开心快乐起来，可以说明对方是可以满足你需要的人，不能证明你是爱对方的，因为爱不仅仅是需要这么简单。

  这说明对方是你的止痛药，是你的开心果！

  没对方，你就痛苦，有对方，你就开心！

  你不是爱对方，你是需要对方！

  可这就是很多人证明自己爱上对方的依据啊，如果我一定说这不是爱的话，很多人就找不到自己到底爱谁了。

  好的，如果一定要说这是爱，那么，这也是爱的最低级的形式！或是低级的层次。

  因为这本质上是爱自己，是自己对对方的需求，是希望跟对方在一起来满足自己的需求，让自己更开心快乐一些。

  爱的第二个层次：“自以为是”地付出。

  爱的第三个层次：满足对方的需求。

11.低级层次：满足自己需要―爱自己

  中级层次：自以为是付出―爱付出

  高级层次：满足对方需要―爱对方

12.控制情绪：看起来平和，起了情绪压下去，情绪还在。

  管理情绪：看起来平和，根本就不起情绪，或通过管理使以后少起。

13.如果自己按照情绪的指引，会伤害人吗？包括伤害自己。

  如果不会伤害人，那就去做情绪指引的事情。

14.需要注意的是，当人有负面情绪的时候，吃东西、购物、喝酒、打游戏、赌博、发生性行为可以快速转换情绪，让自己从负面情绪中跳出来，但这不是情绪管理，而是逃避了负面情绪。当人静下来的时候，之前逃避的情绪也许又会出来。也因此，一些人总是静不下来或闲不下来，总是需要到人多的地方，或需要找些事情做做，因为一旦静下来一个人独处的时候，内心的情绪就又出来了。

15.找个小本子和一支笔，随身带在身上，或者用手机也可以，一旦觉察到内心有了情绪，情绪上不再是平静时，随时随地就记录下来，格式是这样的：

  时间：地点：事情：情绪

16.多数人和“假想敌”作战

17.一旦允许了，才真正地过去，那事情也会把能量还给你。

17.“己所欲，勿施于人”，自己能做到的，也不要要求别人。

18.看书和上课的区别也是这样的，看书往往是增长知识，参加训练课程是把知识转化为能力。如果你看完书不去练习，而是拿你所知道的挑剔别人，就成了自己做不到却要求别人的人。

19.不只是看书，看其他书，或者上课也是一样的。自己懂了、会了之后，如果不能允许爱人不懂、不会，马上就会影响自己对爱人的看法。有的人甚至会开始看不起自己的爱人，这就本末倒置了。本来看书、上课是希望夫妻关系更好的，结果更差了。

20.如果一个人做不到这一点，他掌握的知识越多，懂得的越多，他的烦恼可能就越多。自己站得越高，对比之下，别人站得就越低，如果不允许别人站得低的话，自己就会痛苦。

  其实，不要怪别人做不到，也不要嫌弃别人不明白。你以前做不到，也不明白，那些人不过代表以前的你罢了。不接纳他们也是不接纳以前的自己。

  这个过程就好像一个穷人，很多

年都没有什么钱，终于有一天有钱了，就开始看不起所有穷人一样。

21.与人的交往和互动也是一样，你能做到的不是要求他人，否则你会越来越看不惯更多的人。你不但不要要求对方做到你能做到的，还要继续用你的方式对待对方，慢慢地去影响他们。

22.就像你跟一个朋友交往，你发现你去他家时都带礼物，他来你家时不带礼物。如果你拿自己能做到的去要求别人，你可能就会对他不满，认为他不够尊重你，如果你据此以牙还牙，你也开始去他家时不带礼物了。那么，你是否发现，你已经被他影响了，你由于有了他这样一个朋友，你变成了一个跟他一样的人。结果你是一个怎样的人，并不是由你自己决定，而是由对方决定。

  反之，你坚持自己的做法，还是经常带着礼物去他家，久而久之，也许他会意识到这一点，到你家时他也会带礼物了。这样，你就影响了他。

  即便他永远都不改变，到你家时都不带礼物，你能允许他这一点，就永远拥有这个朋友。

      ――摘录于《爱的五种能力》