I'm clean.”是美国瘾君子在戒毒后说的一句话，直译为“我干净了”，意译为“我戒毒了”。
说实话，我并没有想戒烟，因为我才失败不久，看《这书能让你戒烟》完全是个偶然，只是因为昨天晚上我太闲了，写东西懒得动，打游戏又嫌累，睡觉又睡不着，就想找本书来看看，然后看到这本书的标题，当时我就不乐意了，你就有多厉害？看个书就能戒烟了？
但在今天早上上课我合上书（关闭书）的那一刻，我就已经把烟戒了。
《这书能让你戒烟》并不是我们平时接触的那种劝你戒烟的小册子或者是禁烟广告，它不会抓住烟的危害不放，不管是吸烟者还是非吸烟者都承认吸烟有害健康，但是如果只是不停地说这类的话语只会让吸烟者反感——老子TMD不是弱智，这本书没有哪样做，它很温和的将：我们为什么会吸烟？为什么吸烟会上瘾？为什么我们戒不掉烟？等一系列问题的原理告诉我们，然后在书的结尾才硬性要求：不再吸一口。
这本书的一个核心就是“我们被洗脑了”，我们被灌输了一种吸烟好像有点什么用的幻觉。如果你仔细回想，你会发现在我们日常的生活中到处都有香烟有点用的心理暗示——电视电影主人公在遇到困难与挫折时点根烟，好像问题就没有那么困难了，明星们在银幕上释放压力时就是点燃一根香烟，在烟雾缭绕中享受安宁。但真的是这样吗？吸烟真的有什么用吗？
如果你是个吸烟者，请回想一下自己第一次吸烟时的感受，我敢说绝对不怎么好受，不是连续咳嗽就是头晕恶心，没有一点享受的感觉。可是对已经开始吸烟的人来说，吸烟的确是有快感的，在点燃香烟七秒之后，尼古丁由肺部进入大脑，大脑分泌多巴胺，快乐如约而至，吸烟能让人感到快乐，看起来没有一点问题，但是这种快感其实是一种假象：
每个吸烟者都会承认不吸烟会难受，所以吸烟带来的快感并不是真的——这种快感是建立在你难受的基础之上的。你的身体本来就不会有什么不适感，是尼古丁在你体内让你不适，为了解决这种不适你就去摄取更多的尼古丁，但是代价是身体由于焦油尼古丁而失去健康。所以抽烟就有点饮鸩止渴的意思，但比饮鸩止渴好点，因为一劳永逸的办法就是停止吸烟。
所以香烟的本质是制造不适，然后再去缓解一小会不适，每吸一口是对上次不适的解决又是下次不适的开端，没有尽头。
再回过头看那个问题：吸烟真的有什么用吗？我们觉得有用只是“被洗脑”的结果，只要你一旦升起对香烟作用的怀疑，那么你就拥有了解脱的可能。
认识到香烟没有用之后，一切都容易了，你所要继续做的就是好好品味一下手里的烟，问问自己：这玩意到底他妈的有什么好抽的？然后熄灭它，什么也不用做，在熄灭香烟的那一刻起，你就已经戒烟了。
至于那种让人闻而却步的“戒断反应”，并没有我们想的那么难，生理上对尼古丁的需求并不会让我们受不了，我们可以睡上十个小时不因戒断反应而起床就足以说明这点。再看见有人吸烟时，你不会想要去抽上一根，你只会觉得这个人真可怜，活在陷阱里却不自知，因为你已经知道香烟没有什么值得人去留恋的地方。
真正让我们恐惧的只有恐惧本身。
禅定时刻：我曾经是不相信有所谓说戒就戒的事情，但现在我相信了，戒断反应确实难受，可是如果吸上一口，除了接着一口没有一点用处，因为你是在培养毒瘾。没有下一口，没有最后一根。
