2017年10月，最新诺贝尔生理学和医学奖颁布了！

获奖者是：杰弗理·霍尔（Jeffrey C. Hall）、迈克尔·罗斯巴殊（Michael Rosbash）和迈克尔·杨（Michael W. Young）

他们获奖的研究是：为什么越来越多的人发现自己开始变丑、变胖、变笨了？

三位生理与医学家对生物钟进行了深入的研究，并阐明了其内在的工作机制，相关的研究发现解释了植物、动物以及人类如何适应自身的昼夜节律，以便能够与地球的旋转同步。

地球上的生命适应了地球的自转规律，很多年来，我们都知道动植物都有生物钟，这种时钟能够帮助它们预料并且适应每天的节律。

利用果蝇作为模式动物，这三位诺奖得主分离得到了一种能够控制日常正常生物节律的特殊基因。

研究人员通过研究发现，这种基因能够编码特殊的蛋白：处于夜晚时该蛋白能够在细胞中进行积累，在白天时则会发生降解。

随后，研究人员还鉴别出了额外的蛋白质组分，同时他们还阐明了一种能够指导细胞内部自我维持时钟发条（self-sustaining clockwork）的特殊机制。

如今，研究者通过研究其它多细胞有机体中细胞的相同原则认识到了生物钟的关键功能。

在保证精密准确性的前提下，我们生物钟能够调整生理学状态适应一天中剧烈变化的不同阶段，生物钟能够调节一些关键的机体功能，比如：行为、激素水平、睡眠、体温和代谢机制等。

当外部环境和内部生物时钟之间发生短暂的不匹配时，机体的健康就会受到一定影响，比如：当我们穿越几个时区经历所谓的时差综合征时。

当然也有迹象表明，机体内部“计时员”介导生活方式和节律之间的慢性失调或许与多种疾病发生的风险直接相关。

以上研究报告型文字翻译成通俗易懂的语言就是：能够在极大程度上影响我们生命质量的“生物钟”，经过许许多多年月与地球转动的配合要求我们，到点儿了就睡觉休息，不要熬夜！

今年三位诺奖得主用自己的研究成果实力证明了一直在提倡的生活理念：日出而作，日落而息，四季变化就跟随太阳起床，日出即起，为了保证充足的睡眠时间还要倒推晚上入睡的时段。

研究证明：有序地作息、饮食、运动是我们获得高质量生命的必要条件。

很多人也一直都知道：熬夜会导致自己体内生物钟混乱，会让自己白天精力不济，易暴食、易怒、抗压能力差......熬夜等于慢性自杀。

虽然知道，但还是做不到早睡，究其原因是因为：放不下手机！

智能手机的出现极大地缩短了我们与世界的距离，但它在方便了我们沟通的同时，也带给了我们更多的诱惑：网上交友、网上购物、网上游戏、网上刷明星八卦......现实很骨感，但网上的世界很丰满。

网上的花花世界让我们一不小心就刷屏到凌晨1-2点，就是这一夜夜的无法自控，让我们在“熬夜自杀”的路上越走越远。

珍爱生命，远离手机！
那么如何能做到晚上不“躺床刷”，早早就入睡呢？

几个方法供大家参考：
1、卸载软件，例如：某宝、某东、某手游等可以把它们从手机里清除出去。
2、软件搬家。因为网络确实极大地便利了我们的生活，所以某些软件我们还是要用的，但在便利里刻意制造一些不便也是很有情趣的事情，所以，像某宝等购物软件就让它们在电脑上为我们服务吧，电脑使用起来总比手机要费事一些，也不太可能躺床刷。
3、远离手机。到了晚上睡觉时间，手机就不要带进房间了，放在客厅，或者至少是你伸手拿不到的地方，利用空间距离，也能有效避免躺床刷。
......

方法千千万万，关键还是要行动！

今年诺贝尔奖的得主已经用他们的研究成果向世人证明了“熬夜”的危害。

你知道诺贝尔奖的奖金多少钱吗？900 万瑞典克朗，相当于 740 万元人民币！

如果我们能养成良好的生活习惯，能够做到早睡早起，作息符合生命节律，维稳自己宝贵的生物钟，那么这价值 740 万元人民币的研究成果才算真正为我们所用。

如果我们能早睡早起，那么我们就能赢得早上安静反思检视自己的时间，当我们能够有时间跟自己在一起，不断在反思中成长，那么我们就能获得更高的效率与更多的幸福感。

提倡大家过线上的人生，线上的人生是有序、平衡、专注的人生。

想要过上“线上人生”，规律作息，早睡早起是第一步！

不想再被各种琐事追着跑，不想早上是被闹钟叫醒的，不想再加班熬夜，不想过疲于被命又薪水不高的生活，那么就别磨磨唧唧，赶紧听话诺贝尔奖得主的最新研究成果。

充分利用早上的时间学习和工作，此时效率最高！
下午和傍晚健身，效果更好 ！
还有重点是：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

大家做好时间管理，合理匹配精力，提高做事效率、留出时间余地，增加生活弹性，平衡各种关系、专注实现梦想......