屈双膝，双手放在双脚的两侧，撤右脚向后一大步，来到左骑马式；
调整前后距离三倍肩宽，左右距离与臀同宽；
右脚的前脚掌踩地，脚后跟向后向上提，脚掌心垂直于地面，膝自然伸直，膝盖窝伸展，大腿后侧，臀后侧肌肉收紧上提；
左大腿平行与地面，左小腿垂直于地面，膝盖中正朝向二三脚趾的方向，膝盖内扣者可以尝试伸展大腿内侧肌肉绕过膝关节收紧臀腿外侧肌肉使膝关节稳定中正，有意识地将左髋往后，右髋往前推使骨盆稳定中正，臀部略高于左膝，双手在双肩的正下方，指腹触底但不着力；
上半身没有压迫在前腿上，腹部内收，核心收紧；，重心均匀分布双腿之下。
双肩后拉下沉，背部平展，双手伸直，肘关节自然伸展；
颈椎中正，不低头，不仰头，注意胸椎没有压力。
在这里停留3组呼吸，建立腿部的稳定性，提升腿部力量。
撤左脚向后一大步与右脚平行，臀坐脚后跟。大拜式放松
