心理学证实，决定我们行为的不是理智，而是我们内在的经验以及我们对经验里的情绪认知。

由此可见经验和认知决定了你看到的世界和拥有什么样的人生。

正确的认知将让你拥有健康的身心，强大的内心，带领你由内在的强大而实现外在的突围。在认知上始终领先他人一步，最终将实现高效的人生。而错误的认知将让你受到不合理的期待和评价，不断自我否定，进而消耗内心，身心俱疲，失去了生活的主导权。

然而一个人的内在经验及认知是长期内化的结果。它受到父母，社会，教育等共同影响，在面对某些事情或行为时候自然出现的声音和反映。因此稍不注意，认知将会出现偏差，导致出现错误认知和黑暗的人生。

拥有正确的认知固然可喜，但错误的认知也并不可怕，人生也不一定是黑暗的，只要你及时纠正认知，优化认知便可扭转人生，实现人生突围。

正如《认知重建》这本书告诉我们想要高效拓展人生格局，只要打破当前僵化认知，调整认知偏差，修正认知偏差。

本书作者吴姵莹，是一位心理咨询家、也是知名媒体心理专栏作家，电视节目心理专家，她长期致力于心理学的理论研究，并通过亲身经历，告诉读者如何去识别错误认知，破解认知，重塑正确认知，以最有效的方式就可获得幸福崭新的人生。

下面我们就跟随作者从安全感，认同感，愤怒三个方面来了解认知缺陷及如何重塑正确认知。

01自己才是一直陪伴自己的那个人

安全感源于对人和世界的相信。

从出生那一刻开始，我们就不断寻找属于自己的安全感，从生理到物质。

伴随着年龄的成长，我们越发觉得安全感越来越少。这是因为我们的欲望总是在不停的增长，没有的想得到，得到了害怕失去，最终欲望越高就感觉自己越匮乏。更为严重的是我们把这种匮乏过度放大，这直接导致了不断的否定自己，厌恶自己，丧失了自己。

于是我们就把目光转向他人，试图通过他人的陪伴和安抚来获得安全感。这种现象在亲密的伴侣关系中非常常见。

为了摆脱不安的情绪，我们会把全部情感倾注在伴侣身上想从他们身上得到安慰。假如对方没有及时响应，那么你便会着急抓狂，坐立不安，在猜测和怀疑中对向方恶语相向，直到对方真诚的道歉并竭力的保证后才消停。如此反复，在患得患失中，你开始怀疑对方是不是爱你？自己值不值得被爱？，彼此连接感的消失而这将引起伴侣的挫败。

事实上，就算最亲密的伴侣也没办法完全承接你对生活的焦虑。

这个世界上除了自己，谁也办法给你完整的安全感。

毕竟自己才是那个在风雨兼程的路上，不管是哭还是笑，黑夜和白天，痛苦或是喜悦，始终陪自己的那个人。

所以厚实的安全感，源于内心强大的自己。

那么问题来了，怎样才能让自己有安全感呢？

《认知重建》告诉我们要真诚的对待自己，就可以让内心变得富足。

如何真诚的对待自己呢？我们通过以下五个步骤来实现。

1.1.看到内心所有的不安并安抚好情绪。假如此刻你是孤独的，你就要承认此刻我很孤独并接受因为孤独带来的感觉。

1.2.开始与自己对话。告诉自己，只有自己才是最终陪伴的那个人，唯有自己才是最牢靠，一味的依靠别人的人，是没办法决定自己的生活，走自己想走的路。

1.3.深刻去体会这种不安的情感，正视并直面它，承认它是我们身体的一部分，不逃避也不躲避。

1.4.探索这种不安因素来源于哪里？是童年的阴影？还是原有的物质需求满足不了？

1.5.承认不安情感后，从他人身上把渴望抽离，把注意力转移到自己身上，倾听心声，与自己和解让自己不再寂寞。

我们通过复盘，看到内心缺陷的自己，调整可以调整的，修正能够修正的，把自己变成理想中的样子，这样才可以抵御心中的不安，成就自己强有力的安全感。

人一旦有了安全感，就可形成融洽的关系，其乐融融的氛围，惠及自己也可造福他人。

02爱自己才是化解认同感上瘾的最好方式

生活中的小美是一个非常优秀的人。名牌大学毕业，入职于世界500强公司，不到三年已经是部门主管，生活中还非常自律，健身，学习一个都没落下。

这么完美的人按理来说应该知足了吧，可她呢，永远觉得自己不够好，每天都在给自己设置更高的目标，按她的说法就是，只有不停的努力，才能感知存在的价值。

相信小美不是个案，我们周围很多人都习惯通过他人的肯定来确定自己的价值。

在《认知重建》这本书中，小美这样的行为被称为“认同感上瘾”，意思指的是：不断追求完美行为，在追求他人认可中迷失自我。

可以说这是一种病，为了博取他人的肯定和赞美，不停的重复类似的行为，忽略自己内心真正的感受，没有停歇的超负荷运转最终导致身心俱疲，失去健康。

我们用自己的生活为代价去点亮他人眼里的亮光。

这样的人内心往往很缺乏安全感，他们非常害怕，如果我不努力，他们会抛弃我，如果我不再完美，别人将不在爱我，因此，他们丝毫不敢松懈，力求达到最完美，做好的自己才不至于被抛弃。他们在拼命的给自己贴上好父母，好员工，好孩子的过程中，失去了内心最真诚的渴望，忘了怎么去安抚自己，陪伴自己，做最真实的自己。

认同感上瘾广泛的存在于下列人群中：男尊女卑家庭、有过优秀手足的人、曾经被排挤被霸凌经历的人、眼里又缺乏家庭支持的人，这类人群他们有一个共同的特征，迫切希望被认同，希望通过被认可的行动来讨好他人以获得肯定。

既然是病那就得治。

作者说爱自己才是化解认同感上瘾的最好方式。

打开心扉，审视内心的小孩并与之对话。放过自己，不要力求完美，接受缺陷的自己，拥抱受伤的自己。

听从内心的声音，肯定自己，赞美自己，只有先好好的爱自己，而后才有能力和自信去爱他人。

03愤怒需要被温柔以待

作者说我们八成以上的人有表达愤怒困难。原因在于从小到大我们被灌输的是，愤怒是不允许的，它是羞耻的，不光彩、小气的行为。

这就让很多人对待愤怒时，选择漠视并把它隐藏起来，深藏于内心某个角落，然后自欺欺人的告诉自己，我没有愤怒。

殊不知被压抑的愤怒在某个时刻将暴发处惊人的破坏力，你的生活乃至你的人生将会带来巨大创伤。被忽视，不被理解和呵护会让内心小孩受伤，受伤的小孩将不断的让你重现因为愤怒带来的压抑和痛苦直到你能够正视并安抚他。

其实，愤怒是一种正常的心理情绪，它需要被看见，被重视，然后被温柔以待，只有这样，愤怒才会流动起来，进而被消除。

面对愤怒，我们不应该愤怒然后自卑更甚者觉得自己不可原谅。它只是我们七情六欲中的一种，我们情绪的一部分，当它来临时，勇敢的去承认心中的感受，而后耐心的安抚，去感知自己的渴望和委屈，耐心的陪伴，为愤怒的情绪寻找正确的宣泄口，让愤怒流动起来，宣泄出去，使内心重归于平静。

人之所以能够呈现百态的人生，全在于一念之间，而这一念全取决于他的认知。这也就是为什么同是吃五谷杂粮，有些人他的人生目标仅仅在于吃饱穿暖，而有些人却能够拥报梦想，走出困境实现，实现自己的价值和意义。

认知的高度决定了人生的宽度。

虽然认知深受原生家庭，教育文化，社会环境的影响，有它的先天性不足，但只要方法得当，仍然可以后天改良和修正。经过不断优化和重建后的认知能够带让你内心变得强大，充满自信不再被焦虑，愤怒情绪所左右，懂得爱自己，走自己的路，过自己的生活。