是什么决定一件事情的成功与失败？

心理学家韦纳发现人们主要关注四种原因：能力高低、努力程度、任务难度以及运气。

而当成功与失败发生时，你又习惯于用哪一种因素来做归因？

自卑者的归因模式是这样的：

把成功理解为任务难度低（人人都能做到）、运气好、努力程度高（我只是多吃了一些苦）；把失败理解为自己能力低。

在这样的归因模式指导下，自卑者并不能从成功中品尝到自我肯定的滋味，在他们看来，自己之所以取得了别人没有取得的成功，只是因为别人没有做或者没有认真做。

所以，即便在学校里取得了良好的学业成绩，也不能帮助自卑者获得信心。

在自卑者看来，这实在算不上什么了不起的事情，有时，他们会因为别人夸奖自己的成绩而内疚、尴尬。

自卑者甚至认为，自己之所以取得好成绩，是因为自己需要用好成绩来掩饰自己的自卑。优异的成绩不是能力的表现，反而成了自卑的表现。

而一旦学业成绩有了下滑，他们就把它理解为“真实能力的显现”，呈现出放弃、退缩、回避等状态，匮乏逆流而上的勇气，因为他们认定自己根本没有能力去改变。

这种思维模式被称为习得性无助。在一帆风顺时，看似风平浪静；但是一旦遭遇挫折，自卑者便显得孤立无助，难以克服眼前的困难。

事实是否真的如自卑者所认为的那样呢？

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无论是取得良好的学习成绩，还是在岗位上获得领导的认可，没有一件是唾手可得的事情，没有一件是笨蛋可以完成的。

真相就是：

自卑者所取得的任何一项成绩，都是他自身能力的体现。

不论是为了掩饰自卑，还是当一个乖宝宝的需要，你头脑中那些千奇百怪的想法，没有一样能帮助你取得任何成功。

你能做出一件优秀的事，就代表你具有与之相匹配的能力。

这是显而易见、不容置疑的事实，不需要谦虚，也不能被否认。

即便自卑者认为自己并不比别人聪明，也应当认识到努力本身就是一种能力。

为什么你可以早上五点起床晨读？为什么你可以抵抗逛街泡吧的欲望，平静的走进自习室？为什么你可以顶得住一次次的被拒绝，坚定的去拜访客户？

你为什么和别人不一样？你的行为背后体现着什么力量？

并不是自卑，而是自制力。

自制力不是笨人的无奈、自卑的掩饰，而是一种极其宝贵的能力。

德约科维奇在2012年澳网决赛赢得纳达尔之后，给自己的奖励是一小块巧克力。他在自传中写道：

“我从2010年夏天以来就没尝过了。艾马诺维奇拿了一根巧克力棒给我。我掰下一块，小小的一块，丢进嘴里，让它在我的舌头上融化。我只准自己吃这么多。”“要当第一，就要付出这样的代价。”

自制力也不是超市里的自助餐，只要头脑里转变一下想法就可以得到，它是在长期的自我管理、坚持不懈中不断积累形成的。

为什么有那么多人减肥失败，那么多人哀叹“懂得很多大道理，然而并没有什么卵用”？

并不是他们不想做，或者不需要做，而是因为他们缺乏自制力，所以他们做不了。

自卑者的成功绝不是偶然的，是自卑的偏见蒙蔽了他们的双眼。 

2

对于失败，自卑者除了“过滤性”的忽略了付出的努力度、任务难易、运气，乃至身体状态等各类因素，只看到能力这一种原因之外，还受到一种错误认知的影响：能力的固存观。

（关于对失败的归因方法，可参阅我的文章《自卑者的勇于坚持：克服对“没有信心”的顾虑》）

能力的固存观是指个体把自己的能力看作是与生俱来、不可改变的，无法通过练习、努力而提高。

直白的说，就是宿命论。外在的表现就是“标签化”，即称呼某个人为“笨蛋”“胆小鬼”“老实”“低情商”。

当我们这样称呼自己或他人时，实际上已经包含一个隐藏信息：这些标签是这个人的内在属性，不可分割，终身相随。

人们通过自己过去的某些失败经验，或者是别人对自己的评价（其中不少还是错误的），给自己打上了标签，规定了自己的“擅长与不擅长”，然后在某些方面退缩放弃，不再努力，因为认定自己“注定不具有那样的能力”。

但这些标签实际上只是对个体当前能力状态的描述，没有任何证据证明这些是无法改变的。

由于自卑者总是把失败归因为自己的能力，又坚定地相信能力不能提高，人与人之间的差距无法改变缩小，所以，他们在遭遇挫折时，会把失败看做是自己无法克服的高山，变得沮丧而无助，没有信心去做改进和努力。

与固存观相区别的是能力的增长观：

能力的确是一种较为稳定的因素，难以在短时间内改变，但任何人通过有效和长期的努力，都可以实现能力的提升，这一点对谁都是平等的，不存在特殊的人。

（自卑者只是自认为自己很特殊，但事实上，他们只是芸芸众生的平凡一员）

即笨蛋可以通过学习认知而变得聪明；胆小鬼可以锻炼勇气；低情商的人可以变得善于沟通交流；老实人也可以变得“精明”。

能力的增长观并不否认天赋对人的影响，但它更关注一个人如何通过后天的努力实现自我能力的提升。正像那句话说的那样：以我们努力的程度，根本还谈不上拼天赋。

自卑者应该明白，不存在所谓的宿命，也不会因为他们自卑就可以违背学习的一般性规律。他们和所有其他的人一样享受着以下权利：行动决定未来；学习带来进步。

要培养这种信念，一个有效的办法就是：

在面对一个任务时，不再把它看做对自己聪明才智的考验，而是将其视为学习的机会，把注意力集中在过程上，体会自己通过这项任务所取得的进步。

这被称为过程导向思维方式，把生活视作是一个让自己不断学习和精进的过程。

我并不是永远都做不好它，只是我还需要更多努力。

3

习得性无助的思维模式是如何形成的？

发展心理学家研究发现了父母的表扬和批评方式对这一方面的影响。

如果父母把孩子的成功归因为努力，把失败归因为能力不足，父母会在无意识间培养孩子的习得性无助。

我们都见过这样的父母：

当别人夸奖他孩子的学业成绩时，出于社交礼节或者害怕孩子骄傲，他们会称：别夸这孩子，他一点都不聪明，就是死读书。你们家的孩子是没肯好好学，只要他学了，马上就超过我们家孩子。

而当孩子的成绩下滑时，他们呈现出放弃不理的态度，不能给予信心上支持和帮助，让孩子相信自己可以通过努力战胜挫折，导致一次小小的失败就成了无法逾越的坎。

这些不正确的教育方式经年累月的重复，最终严重影响了个体的习得性无助取向。

正确的做法是当孩子取得成功时，更多的表扬孩子的能力；而当孩子失败时，把原因归纳为练习不够，从而让孩子善于从成功中肯定自己的能力，并增强通过努力战胜困难的信心。 

如今我们都已成年长大，责怪父母无济于事，要做的是审视自己的认知和思维模式，将那些在童年时形成的错误观念剔除干净，重新树立正确的信念，为迎接生活中不可避免的挫折与失败积攒力量。

毕竟，这生命还是要由我们自己负责不是吗？

愿和你在追求理性的路上结伴同行

            半块月饼