昨日休息时间11:30
今天早起时间:6:00
夜间睡眠时间:6:30
今日状态:8分
今日天气:晴
今日要事:
教资学习
中国近代史笔记一节
今日学习情况如下:
【健康护肤】视频来源：B站-Claire_is_here
1.不要过度洗脸
（1）减少使用洁面产品
（2）早上偏冷水洗脸
（3）平常尽量淡妆，卸妆后不叠用洗面奶
（4）分区域界面，T字部位着重清洁，眼周脸颊避免摩擦
2.护肤不要贪心
日常类：成分简单温和，简化使用步骤
尝鲜类：体验护肤乐趣，查清成分用量，适当做出割舍
3.不要轻易弄脏脸
（1）护肤前勤洗手
（2）清洁手机和外壳
（3）频繁更换寝具，每周一次
（4）勤擦眼镜和墨镜
（5）勤洗头发
4.把钱用在“吃”上
（1）购买好质量食品，产地、新鲜度、营养成分
（2）尽量保留食物原味，少糖少盐少重口味
（3）科学分配饮食，均衡摄取不挑食偏食
（4）尽量吃完整食物，能量完整功效平衡
（5）推荐有机瓜果蔬菜，优质蛋白、天然发酵食品
5.防晒才是关键
（1）室内也需要防晒
（2）阴雨天也需要防晒
（3）适当使用其他防晒工具，遮阳伞、防晒帽……
6.做个喝水狂人
（1）不喝冰水，喝温水，水温37-40°
（2）早起空腹喝温水，排毒养胃降低血稠
（3）保持喝水连贯性，多备水杯防遗忘
（4）增添喝水乐趣，加入水果等丰富口感
7.做个高温女孩
（1）用40-42°的水泡澡
（2）着重锻炼下半身肌肉
（3）减少赤脚多穿袜子
（4）适当饮酒/汉方汤茶
8.细节才能体现美
1.多检查眼鼻耳
2.保持指甲干净
3.坚持护理头发
4.正确处理体毛
5.严格护理口腔
【健康饮食】来源：B站-健康同学会
[症状告诉你身体缺什么]
嘴唇干裂：铁、维C-瘦肉、胡椒、甘蓝菜、豆腐
头皮屑：脂肪酸、维生素B7-三文鱼、杏仁、花生酱、葵花籽
头发变细：铁、维生素C-柠檬、猕猴桃、草莓、四季豆
干藓：维生素D、维生素B、锌-鸡蛋、鲜虾、金枪鱼、香菇
口腔溃疡：维生素B12、维生素B3、铁、叶酸-果豆、白菜、牛油果、鳞鱼
头痛：维生素B12、维生素B6、镁-南瓜子、香蕉、桃子
忧郁症：维生素B、维生素D、镁-坚果、菌菇类、麦、甘蓝菜
失眠：维生素B、维生素D、镁-豆腐、牛奶、香蕉、红枣
疲劳：维生素B、铁。镁-猪肝、核桃、桃子、橘子
服用维生素注意事项：
（1）饭后半小时
（2）一次不要过量服用
（3）不同的维生素片最好分开服用
【护发知识】来源：小红书-AIVIL
1.用热水好好地清洗干净头发和头皮的污垢
2.取适量洗发水，从发根部分开始揉搓起泡
3.用指腹按摩头皮
4.头发从发根到发梢以手指通过的感觉进行洗头
5.用热水从发根到发梢冲刷干净重点：洗头和冲洗的时候都要小心轻柔点！冲洗的时候，用热水小心冲洗。不要用指甲去挠也不要互相摩擦头发！这样会使头发和头皮受损的！
【穿搭技巧】来源：小红书-一只佩佩佳
【礼仪】来源：微信读书-《大学生社交与礼仪（慕课版）》
个人礼仪基本原则：
1.三应原则：应事（适应具体所处的场合），应己（个人形象要适应个人特点），应制（适应约定俗成的各种规范）
2.“修饰避人原则”
仪容礼仪:
1.整洁，
2.自然
3.端庄
总结:今天没有完成自己的“要事”，也就是笔记和教资学习没有完成，考试时间越来越近了，但是一直调整不好状态，不想学习，慢慢调整！
今天起床挺早的，所以早晨的时候状态还不错，但是中午的时候就困了，于是休息了四十分钟左右，然后吃的午饭，下午三点到六点又睡了一觉，所以今天的休息时间为9个小时！（其实感觉还可以呢）
今天勉强喝了一杯温水，还没养成习惯，有点困难，告诉自己慢慢来
今天学习了几个小视频，发现找不到科学的途径学习这些信息，希望能得到一些推荐
做笔记并且输出才能印象更加深刻！
