5月份，工作内容多且复杂，在这一个月里，公司领导直接到一线工作，但机关经历了职工薪酬改革这件大事，引出了一些列奇葩的事件。5月份，前半个月贡献给了工作，后半个月才开会专注自我成长。

回顾一下我自己的五月计划：

1.至少试音6篇（试音1篇，失败），继续坚持打卡口部操和周朗读（成功），4月份落下的录播课5月份全部听完（失败）；

2.至少接书评书籍6本书（只接了3本），并按时完成书评（完成）；

3.至少读10本书（含书评书籍）（完成9本）；

4.每日10分钟冥想，五月不少于21日。（完成）

五月计划完成不佳，主要是月初工作集中，很多时候没时间读书。但本月后半段表现亮眼，即将养成了一个很棒的习惯，是本月最大的成就。

一、个人成长

1.读书

五月份共读书9本，其中3本书是读书约评，出版社赠送书籍，《向上管理》、《懂名画的孩子有气质》、《抑郁帝国》，这三本书如果需要排名的话，名画排第一、抑郁帝国排第二、向上管理排第三。这三本书是三个领域的的书，给我带来了不同的知识和乐趣。用写读书笔记来倒逼输入的方式非常适合我。尤其是这本《抑郁帝国》，因为翻译的问题，小伙伴们都反映很晦涩，很难啃。

我本来对心理学有兴趣，想来应该也不会太艰难，但刚开始读的时候我感到吃力，但随着阅读的深入，我竟然开始喜欢上这本书了。怕写完书评以后就懒癌发作不愿意读下去了，我硬是坚持在读完全书以后才开始写书评。这本书帮助我整理了抑郁症的历史和未来的脉络，顺带着讲了一些心理学发展的脉络，受益匪浅。读完这本书，我对抑郁症这个病症理解更全面和深刻。

《懂名画的孩子有气质》这本书带给我无限的乐趣，让我带着孩子一起徜徉在艺术的海洋中，无比幸福。

本月计划读书10本，但实际完成9本，计划虽然未完成，我个人对这个成绩比较满意。

2.写作

文章日更时间再次来到283天，从去年7月份断更一个月后，如今又是一年，我来到了日更283天，等我更新满365天以后，我会尝试停止日更，而改为两日更让自己每一篇文章都有修改的机会。

3.朗读

本月，家附近有工地施工，每天叮叮咚咚，不适合试音。其中有一天我试着录了一次，居然有点不会操作了，其实，为了操作不生疏，没月4篇的试音还是应该有的。

本月朗读坚持打卡，坚持口部操练习，群内好文朗读。

所以本月的试音计划失败。

4.运动

坚持每日9层楼梯两次。随着天气渐热，本月打乒乓球时间明显变少，跳舞时间也变少。步行计划倒是实施得不错，在炎热的夏季倒也适合，下月继续以爬楼梯和步行计划为主。

5.早起

5月份最大的成就是养成了早起的习惯，刚开始是6点30分，后来逐渐6点起床，感觉也不是很吃力，不知道到了寒冷的冬天会不会有变，但目前我感觉这个习惯我必须养成。早晨早起的时间让自己从容且快乐，但是，晚睡的习惯一定要修正，否则身体会熬不住的。

二、情绪管理

一直以来，情绪管理都是我人生修炼的重要内容，自从开始读书和写作以后，情绪似乎学会了“夹着尾巴做人”，不再张牙舞爪吓唬人了。大多是时间我是淡然且平静的，即使有时候也会难受，我也能够察觉到，也有办法对付它。

1.冥想

冥想可以让我们保持心平气和，给我们更多的专注力和专注时间，让我有更多的脑空间与那个充满缺点的自己和解。开始容纳自己，原谅自己、爱自己，用爱和接纳来化解自己的怨憎会，让自己“心安理得”地过日子。

5月完成冥想21次，本月圆满完成计划，并超额完成。

2.反思日记

本月用反思模板反思了两件事，这两件事对我的情绪影响比较严重。一件事公司薪酬改革遇到的棘手问题；一件是亲子教育的问题；这种沉浸式的反思方法也带给我很大的启示，让我不断检视自己，觉知自己，将自己的思维和行动放到更加理性智慧的坐标上。

写反思日记比只将事件的过程罗列出来对自己的冲击更大。罗列过程，可能只是再次经历当时的场景，而反思日记，却能透过时间的外在表现，找出思维方面的差错与固有的观念，就像一面镜子一样，能正我们精神层次的认知偏差或者巩固正确认知。

3. 感恩与回馈

有一天我的心情很低落，坐在地铁上想通过冥想让自己的状态正常一些。在冥想的过程中，涉及到感恩这个部分，我突然想到去年到今年，给与我关心和帮助的人，内心不觉升腾起一股暖流，是真的暖流，由下而上直到头顶，人一下子变得柔软下来，内心被感恩这种感情包裹着。嘴角也自然上扬，眼前就像有一束金黄色的光芒照射一样，温暖而明亮。

大概这就是感恩的力量。

三、人际关系

1.亲人关系

父亲回老家以后，也不愿意来。最近几天打电话说颈椎不舒服，头晕，我是心里担心。我知道颈椎病要保暖，要锻炼，要减少伏案工作。便一直劝父亲要注意 以上三点，父亲想去看看中医调理一下气血 ，看是否有效。虽然最近好转，但一直担心着。下个月父亲来太原再带他去住院检查一下吧。

哥哥每周都去父亲家里住一两天，陪陪他。感觉哥哥比我孝顺多了。

婆婆过生日，我们给婆婆在家里过了一个温馨的生日，看得出来婆婆很开心。不过她老毛病腰疼犯了，最近卧床休息，打电话说最近好点了，略微放心下来。

公公身体还可以，每天乐乐呵呵，没事就给我们打电话，每天聊几句，就放心了。

2.亲子关系

突然发现孩子开始步入青春期，不太愿意听我说话。刚开始有点难过，后来听了李玫瑾老师《青春期教育》以后，踏实多了。

孩子长大了，家长到了后退一步的时候了。强势教育会影响亲子关系，和朋友之间一样，插手太多，势必造成互相伤害。

3.爱情保鲜

我和爱人的沟通，一般都是步行的时候，边走边聊，可以谈到很深刻的人生问题，有时候这些聊天内容就成为我日更文的素材。而这样没有隔阂的沟通也正是我和爱人之间最好的情感交流。

中年夫妻之间相互陪伴，相互支持，相互鼓励就是最好的爱情。

4. 友谊维护

作为一个情商并不高的人，人生有一个朋友知己，我已经很珍惜很满足了。恐怕再多了，我就招呼不过来了。我闺蜜是一个比我还随意的人，我们之间联系得并不多，但我们之间的友谊是从高中开始的。

我们打打闹闹走过很长的一段时间，也走进了彼此的现在和未来。我认为这一辈子，只能如此尽心呵护这一段友谊了。所以，作为一个从来不主动的人，我会隔三差五给她打个电话，即使没事。

自然也有其他值得我去经营的友谊，但人到中年，各自安好，就是最好的消息，不便打扰的，大家各自奔忙，遥祝安好。有朝一日，自然就又要在一起了。大概这就是人生的有趣之处。

四、六月计划

1.开始经营公众号，并学习公众号排版，至少完成两篇公众号文章。

2. 完成8本书，其中包含2本约书书评，并按时完成书评，争取上稿1篇。

3. 至少试音4篇；

4.每日10分钟冥想，六月不少于21日。

5. 坚持早起计划，六月不少于28天。