坚持，一种可以养成的习惯
习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果。就算是小小的行动，一旦重复累积，成果会以“等比级数”倍增。还有，小小的行动最初可能成效很慢，但是到了某个时期就会产生“爆炸性”的效果。问题在于大多数人都等不到那个时候，就自行放弃了。
摘要: “复利堪称是世界第八大奇迹，它的威力甚至超过了原子弹”。――爱因斯坦
所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之，保持行动自动的持续进行，就是“习惯”。
各位读者当中，应该没有人对每天刷牙感到痛苦吧？而习惯也不仅限于刷牙这件事，运动，整理，节食，节约，写日记，用功读书，早起早睡等，只要养成习惯，任何事情都可以自然地持续下去而感觉不到丝毫压力。
你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。从早上起床到晚上就寝，习惯控制着你的言行和对旁人的反应。而那些成功的人都培养了较好的习惯……所谓习惯，就是对外来的刺激做出无意识的反应，或是条件反射的反应。无论如何，当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松做出反应，这就是习惯。一旦某中行动化为习惯，就可以在无意识中进行控制。一旦化为习惯，就可以通过较少的功劳获得较大的成果。
人类学家也说，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分无意识行动都是通过习惯产生的。（我觉得习惯产生的结果更应该复利化，日复一日，年复一年的无意识的好习惯，会有一天有爆炸性的效果，会帮助到你的人生）
那么，为什么人会产生习惯？
原因是我们有意识的行为，其实是有限的。
性格就是把重复的行动化为无意识的行动（自动化）。对于重复的行动我们不用表意识，而是将其化为无意识的自动状态，这就是所谓的习惯。
习惯究竟是什么呢？其实就是在脑海中设定的程序。
作者指出如果好好的运用习惯，将得到以下益处，也能够获得更充实的人生：
在工作上获得成果
促进人际关系
获得健康的身体
增加收入
对社会会有所贡献
为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？那是因为人类具有“对抗新变化，维持现状的倾向”的特点。作者称这样的现象为“习惯引力”。
习惯引力具有两种功能：
1。抵抗新变化
2。维持现状
若想要战胜这种抵抗，培养新习惯的话，需要多长时间呢？因“习惯引力”所产生的抵抗强度依行为程度的变化，身体程度的变化，思考程度的变化而大有不同。作者将习惯程度分为三个：
作者访问培养习惯的成功者与失败者发现，如同火箭穿过大气层一样，在习惯养成之前会有三大难关
阶段一 反抗期：马上就想放弃
第1天～第7天，42%的人失败
阶段二 不稳定期：被预订事项或他人影响
第8天～第21天，40%的人失败
阶段三 倦怠期：逐渐感到厌烦
第22天～第30天，18%的人失败
若想要切实培养习惯的话请一定要将以下两件事深植于脑海
前提一 每天坚持行动
持续30天，每天坚持，就会把习惯的节奏参透到身体内部，坚持越久，失败率越低，重要的事说三遍：
每天坚持 每天坚持 每天坚持。
至少在30天的过程中，尽量减少什么都没有做的空档。当然30天之后，行动的频率降到一周3～4次也就没有关系了
前提二 一定要坚持到底
培养一个习惯的前提是，在三个阶段中执行的各项对此一定都要持续30天
第二章 顺利培养习惯的三个阶段
在这一阶段你可能会出现以下症状：
马上就感觉没劲，只有三分钟热度
计划内容太过勉强，导致中途放弃
时间一天天过去，变得越来越懒得行动
那么，怎么样才能度过反抗期呢？我觉得用Nike的一句广告语来形容再好不过了：“just do it".那就是只要把重心放在“撑下去”上就好。也就是说：“每天持续行动”是很重要的。说的夸张点，比如用功念书，那能够是每天打开书本就好；如果是跑步的话，做跑步前的热身运动也可以。这个阶段可以完全忽略行动量或者结果，just do it.
克服反抗期有以下两项具体对策：
对策一：以婴儿学步开始：
人本来就很容易陷入完美主义的陷阱。如果想达到完美境界的想法太过强烈，无法达到目标的话反而会无法做任何行动，这时完美主义就会成为行为的阻碍。
如果你因为害怕而不敢行动，或因为嫌麻烦而无法付诸行动，用婴儿学步的方法一定适合你。
千里之行始于足下，有能力卖出第一步的人，有办法把第一步化为行动的人，就是具有行动力的人。
事实上，擅长培养习惯的人都具有反抗期中绝对不勉强，从小处开始行动的倾向
另一方面，会失败的人从一开始就很容易把行动的难度定得太高，于是，随着热情下降，行动就会变的麻烦而无趣。
在习惯引力强力作用的反抗期，任何人都觉得很难熬，不过利用婴儿学步的方法，你就会逐渐感到习惯了。实际的运用身体行动，你就会确实感受到身体产生的持续行动力。
以婴儿学步开始会得到两种效果：
一 行动压力减少
二 引发动力
方法
设定婴儿学步时，有以下两种方法可行：
方法一 细分时间
五分钟整理
十五分钟阅读
三分钟写日记
十五分钟跑步
方法二 细分步骤
只整理一个房间
读一夜书
写一行日记
走路而非跑马拉松
重点
一。设定容易执行的门槛
把门槛设定到就算加班，聚餐也一样能够做到的状态，以无伦什么样的状况都能够执行为前提，彻底降低行动标准
二。抛开不足感
在反抗期中，无伦多么小的目标，对于培养习惯都有相当大的意义。一小步也是通往成功之路的重要过程。
对策二：简单记录。
效果
简单记录可以获得以下三种效果
一。能够客观的分析并了解
二。减少行动的不确定性
三。提高动力
方法
简单记录可以采用两种方法
一。思考记录内容 要记录哪些项目？
二。思考记录的媒介
重点
简单记录时要遵守以下重点
一。不要过于频繁
二。一定要每天记录
预防失败的“习惯培养三原则”
一 锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）
失败的第一个原因是太贪心，同时培养两种习惯
二 坚持有效的行动（行动规则越简单越好）
复杂的事情容易失败，简单的事情容易坚持，这是真理。
三 不要太在意结果
首先应该重视的是培养习惯本身
第二个阶段：不稳定期 第8天～第21天:容易被影响
不稳定期的对策大致可分为以下三项
一。模式化
二。设定例外规则
三。设定持续开关
对策一。行为模式化：
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某事件就觉得浑身不对劲的话，那你就成功培养了这个习惯
效果
效果一：相同时间，相同地点开始做相同的事，利用这样的方式把固定的节奏参透到身体里，可以顺利在无意识中开始活动
效果二：如果做事太随机的话，就会因为不小心忘记而导致行动中断。不过，一旦建立了固定的行动节奏，身体就能适应不做不行的状态
方法
方法一：时间：决定星期几，几点开始
方法二：内容：决定数量于方法
方法三：地点：决定地点
重点
重点一：尽量找出不被侵犯的“圣地”
重点二：考虑一举两得的做法
重点三：每天持续行动
第三阶段怠慢起
在第三个阶段怠倦期中会出现以下三种情况：
感觉厌烦，提不起劲
感受不到培养习惯的意义
因一成不变而产生空虚感
倦怠期的对策有以下两项：
对策一：添加变化
一旦感觉一成不变时，就应该灵活应对。
效果：
1。以崭新的心情重新出发
2。产生动力
方法：
1。改变内容，环境
2，使用“持续开关”
重点：
1。以“一举两得”的角度思考
2。准备多种选择
3。不要轻易改变模式或规则
对策二：计划下一项习惯
效果：
1。可以看到现在培养习惯的经过
2。提高培养习惯的能力
方法：
1。把目标倒过来计算
2。拟定计划
重点：
1。排列优先级
2。计算拟定好计划也不要执行
第三章
十二个“持续开关”让你远离失败
持续开关的目的在于提高动力，建立持续行动的机制。
