在沟通聊天训练的课程中，有很多伙伴会问：“哎，我就是不会感知别人的情绪，我甚至连自己的情绪都不会感知。”
我们说沟通聊天，分三个层次：
第一、理解本身的意思，
第二、感知对方的情绪，
第三、理解背后的假设和诉求。
其中，感知情绪是非常重要的一环。那如何提升呢？
给你实用的方法。
第一、通过写日记，感知自己的情绪
如果你有每日复盘的习惯，那么你可以在复盘表格里加入“今日情绪”。
仔细回忆一下，今天你的情绪变化，然后把你情绪变化过程写下来，并且写下你是如何对待这些情绪的。为今后提供一个参考。
比如，我今天的情绪变化是多样的，刚开始是焦虑，压力，到沮丧，要放弃。再到自我接纳，享受过程，努力做好当下，调整到平稳的心态。
这里有一个衍生话题，当你遭遇不良的情绪后，你怎么样去调整自己的情绪。比如我喜欢听歌、运动、看书提升认知、与他人聊。然后，记录对你有用的方法，下一次你可以尝试使用，帮助你快速平稳情绪。
第二、与他人深度协作，坦诚沟通
深度协作，包括在团队里紧密合作，对他人的关怀和付出。
比如，在我们社群里有助教，当他们与班级内的同学沟通训练情况：为什么不报名？有遇到什么困难？
在沟通的过程中，就是在倾听对方背后的情绪，然后坦诚沟通。如果效果不理想，那么你可以坦诚地问，我是不是哪里说错话了，让你不开心。
同时你在与队友互相协作的过程中，也是一个深度沟通的过程。也可以深度的感知到对方的情绪变化。
今天主要分享了感知情绪的两个方法，希望对你有启发。
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图片发自简书App
