这是唐婉茹的第210天日更。

《亲爱的，我们别吵了》这是我在云知读书会，收听的第1本读本。关于摆脱情感困境，关于解决争吵问题，关于两性相处法则。

一边听书一边做笔记，也会想到个人生活实际，而后一边思考一边输出。在书写，也在看见自己。

愿你也能带着个人实际生活的思考来阅读，有你自己的收获，有意识去做到别吵了。

一、读本作者

苏珊·约翰逊，是美国临床心理学家，是情绪取向疗法（EFT）的创始人，也是新爱情关系科学领域公认的先锋。

二、核心思想

先处理情绪，再处理事情。

男士和女士需求不同，女士希望有灵魂伴侣，不说你也懂我，男士希望你要什么就直接说。

三、吵架原因

诉求没有得到满足，没有安全感，害怕关系破裂，吵架不是问题，问题在于恐慌没有被处理。

四、情绪化反应容易引发情感破裂。

五、吵架来源

吵架往往源于小事。

我仔细想了想，和家人和秦先生的相处，确实都是因为小事引发争吵居多，因为筷子掉了，因为水倒了，因为没有关灯，因为忘记开排气扇……

六、不同的吵架类型，不同的解决办法

1）

相互指责，彼此转移责任。

自我反思，我指责居多，而秦先生包容安抚，当然他也会有反驳的时候，我们就吵起来了。

但是，我们也会及时打住，因为我们都学过NLP，在课堂上我们都学过一句话“我错了”，这句话秦先生说比较多，并不是每次都是他的错，而是他比较包容，正在处理情绪。

更重要的是，我们不是带着更加愤怒或者不甘的情绪说出这三个字的，我们是带着解决问题的目的表达的。

因为我们共同学习过相同的NLP思维，有相同的沟通语言。只要有人说出“我错了”三个字时，我们就达成了共识，双方开始平静下来，再用非暴力沟通的方式来交流，最后实事求是，解决问题，达成一致，化解危机。

另外因为一起学习过，我们都有意识，不说“经常”“总是”这样全盘否定的指责话语。

面对相互指责，文中提到解决的方法是，先冷静，再原因，改正错误。我和秦先生及时冷静的方式就是说“我错了”。

2）

过往创伤，触碰到内心不愉快或者痛苦。

学会体谅，主动分享过往经历，避开对方情感雷区。

我想了想，自己的雷区有3个。

①讨厌熟人当众批评我，对大声说话很敏感，很快情绪上升，觉得对方在攻击我立刻更大声反击。可能这是小时候答题错误，被爸爸挖苦的前奏，也是被爸爸棍棒教育的前奏。

②讨厌说话不算话。爸爸在世的时候，每年都说“今年回家过年”最后都变成了“明年回家过年”，明年复明年，爸爸在家过年的次数掰着手指头都能数出来。现在，再也没有明年了。

③不喜欢熟人迟到。可能以前等人等得久了，一等就是一两个小时，而自己又隐忍，所以现在熟人一迟到，特别是伴侣迟到，我就非常不开心了，容易造成不愉快。

秦先生的雷区是什么？需要交流了。

3）

生活挑战引发的争吵。

外界压力导致情感出现问题，例如生病严重，痛失亲人等。找出原因，学会克制，改正错误。

爸爸去世那段时间，情绪起伏很大，我不争吵，而是冷暴力，也是一种无声的对抗。有时候我会提前说明，我心情不好不想说话。也情绪大爆发过，幸而秦先生都比较包容。

4）

翻旧账，最容易造成争吵不休。

我和秦先生都达成共识，不翻旧账，就事论事。当然有时候气头上也口不择言，我们都只是凡人。因为提前有共识，翻着旧账，说着说着就突然中止了。或者要说到旧账的时候，都会有铺垫，双方都同意才会说。

5）

拒绝亲热引发争吵。

这是一个天大的错误认知。

幸福研究表明：幸福的情侣只把15%——20%归结为性生活，不幸福的情侣把50%——70%的感情问题归结为不和谐性生活。

事实是，感情出现问题才会拒绝亲热。

七、情感有力量

情感既能伤人，也能抚平创伤，不定时进行深入交流，经常及时分享内心感受，发现问题才能解决问题。

感情需要经营，亲爱的，我们别吵了。我正在培养意识，也会积极践行，这篇文也会发给秦先生，我们要达成共识。

在学习中思考，在书写中看见自己，接纳自己，慢慢疗愈。

亲爱的你，别吵了。祝你也能做到，经营自己的幸福人生。

题外话：

1）

第一时间，立刻行动加入云知读书会，是因为发起人是李云如，我很喜欢她，在喜马拉雅的声音图书馆FM持续跟进了她五年的主播分享，睡前必听，每次都超级期待更新。

很喜欢她的声音很温暖，很喜欢她的读书，有独到的见解，娓娓道来又充满力量，她推荐或者阅读的读本，都让我有买书的冲动。

昨天在公众号突然看到推文，有她发起的云知读书会，立刻加入。一开始还担心都一样是听书，可能差别不大，最担心如果不是云如主播怎么办。幸而是她，幸而没有错过，还是熟悉的声音，熟悉的温暖。❤❤

2）

今日最新决定，从今天开始，公众号日更也同步到简书。就这么愉快决定啦。