以中医经络学说为基础，以刺激腧穴、调整经络气血为基本手段，从而激发营卫气血的运行，和阴阳、养脏腑，达到增强体质、防病治病、益寿延年目的的方法。“十二经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”说明人的生长与健康，病的形成与痊愈，都与人体经络有密切关系。
不想学针刺，下面主要说艾灸和推拿。
艾灸
是用艾条或艾炷在身体某些特定穴位上施灸，以达到和气血、调经、养脏、益寿延年的目的。
温通经脉，行气活血气血运行具有得温则行，遇寒则凝的特点。
健脾益胃，培补后天灸法对脾胃有着明显的强壮作用，如在中脘穴施灸，可以温运脾阳，补中益气。常灸足三里，不但能使消化系统功能旺盛，增加人体对营养物质的吸收，以满养全身，亦可收到防病治病、抗衰防老的效果。
升举阳气，密固肌表灸法有升举阳气、密固肌肤、抵御外邪、调和营卫之功,常用于气虚下陷，卫阳不固之证，即《灵枢·经脉》所说:“陷下则灸之。”
艾灸法可分为艾炷灸、艾条灸和温针灸三种方法。
(一)艾炷灸法
1.直接灸 将艾炷直接放在穴位上施灸，待艾炷快燃尽时，即病人感到烫时，立刻换一个艾炷点燃。每燃一个艾炷叫一壮。根据病情决定施灸壮数。一般每穴一次可灸3壮、5壮、9壮不等，并根据穴位所在的部位，酌情选用大小适宜的艾炷。头部宜用麦粒大小的艾炷，腹部宜用大一些的艾炷。
2.间接灸 时以等点燃施灸的方法。隔姜灸多用于阳虚证，如体弱或动则气喘、出汗、无力等;隔蒜灸多用于治疗外科疾患如疖肿初起等;隔盐灸常用于治疗虚脱等
(二)艾条灸法
1.温和灸 将艾条一端点燃后，对准穴位，距穴位所在皮肤2cm左右进行熏烤，使穴位处产生温热而不感到灼热为度。
2.回旋灸(又称熨热灸)将点燃后的艾条对准穴位或患部熏烤，患者感到温热后，就将艾条缓慢地来回移动或作环形移动，扩大温热刺激的范围。
3.雀啄灸将燃着的艾条对准穴位，像鸟雀啄食一样，有节奏地一起一落，出现热烫感觉就抬起。如此反复多次，给予穴位多次短暂的热刺激。
(三)温针灸法
温针灸法是针、灸并用的一种方法，先将针刺人穴位。得气后，取2~3cm长的艾段,套在针柄上，点燃其下端，使艾条的热通过针体传到穴位。
三、艾灸常用穴位
1.神阙位于当脐正中处。神阙为任脉之要穴，具有补阳益气、温肾健脾的作用。每次可灸7~15壮,灸时用间接灸法，如将盐填脐心上，置艾炷灸之，有益寿延年之功。
2.足三里常灸足三里，可健脾益胃，促进消化吸收，强壮身体，中老年人常灸足三里还可预防中风。用艾条、艾灸均可，时间可掌握在5~10分钟。养生家还主张常在此穴施疤痕灸，使灸疮延久不愈，可以强身益寿。
3.中脘 位于腹正中线脐上4寸处。为强壮要穴，具有健脾益胃、培补后天的作用。一般可灸5~7壮。
4.膏肓位于第四胸椎棘突下旁开3寸处，常灸膏肓穴，有强壮作用。常用艾条灸,15~30分钟，或艾炷灸7~15壮。
5.涌泉脚趾卷屈，在前脚掌中心凹陷处取穴。此穴有补肾壮阳、养心安神的作用。常灸此穴，可健身强心、益寿延年。一般可灸3~7壮。
6.气海、关元均为人体强壮保健要穴，每天艾灸一次，能调整和提高人体免疫机能，增强人的抗病能力。《类经图翼·经络》:“昔柳公度曰:吾养生无他术，但不使元气佐喜怒，使气海常温尔。今人既不能不以元气佐喜怒，若能时灸气海使温，亦其次也。”
推拿
是通过各种手法刺激体表经络或腧穴，以疏通经络，调畅气血，调整脏腑，达到防病治病、促进病体康复目的。
疏通经络，行气活血推拿按摩大多是循经取穴，按摩刺激相应穴位，从而推动经络气血运行，以达到疏通经络、畅达气血、防病强身的目的。《素问·血气形志》中说:“病生于不仁，治之以按摩醪药。”《素问·调经论》也指出:“神不足者，视其虚络，按而致之。”
通畅气血,调和营卫《圣济总录·治法，导引》指出推拿具有“斡旋气机，周流营卫,宣摇百关，疏通凝滞”的作用。
培补元气，《备急千金要方·养性·按摩法》中提及:“老人日别能依此三遍者，一月后百病除，行及奔马，补益延年。”《圣济总录·治法·导》指出，推拿按摩可达到“气运而神和，内外调畅，升降无碍，耳目聪明，身体轻强，老者复壮，壮者益治”的作用。
调理脏腑，强化功能推拿相应的经络腧穴，可强化内脏功能。通过手法对不同的部位推拿，可调畅脏腑气机，健运脾胃功能，加强心主血脉的功能和肺的宣发肃降功能，促进肝的疏泄以及肾脏的潜藏功能。
推拿方法
介质：红花油擦剂、痛肿灵擦剂、滑石粉、姜汁、鸡蛋清、茶油、油、白酒、按摩乳、膏摩方和精油
推拿手法
常用的基本手法可分为按压类、摆动类、摩擦类、捏拿类、捶振类和活动关节类等六大类
1.揉太阳用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各10~15次。具有清神醒脑的作用，可以防治头痛头晕、眼花视力下降。
2.点睛明用两手食指指端分别点压双睛明穴，共20次左右。具有养睛明目的作用，可以防治近视眼、视疲劳。
3.揉丹田将双手搓热后，用右手中间三指在脐下3寸处旋转推拿50~60次。丹田，道家认为是男子精室、女子胞宫所在处。养丹田，可助两肾，填精补髓，祛病延寿。常行此法具有健肾固精、改善胃肠功能的作用。
4.摩中脘 用双手搓热，重叠放在中脘穴处，顺时针方向摩30次，然后再以同样手法适时针方向摩30次。中脘位于肚脐与剑突下连线中点，居于人体中部，为连接上下的枢纽。习此法，具有调整胃肠道功能的作用。
5.搓大包双手搓热，以一手掌摩搓对侧大包及胁肋部，双手交替各30次。大包是脾之大络，位处胁肋部，为肝胆经脉所行之处。每日操作此法，有调理脾胃、疏肝理气、清肝利之功效。可防治肝胆疾病、岔气、肋间神经痛等疾病。
6.揉肩井 肩井位于肩部,当大椎穴(督脉)与肩峰连线的中点取穴，手足少阳、阳维之交会穴。以双手全掌交替揉摩双肩，以拇、食、中指拿捏肩井，每日20~30次。此法具有防治肩周炎、颈椎病的作用。
7.擦颈劳 颈劳位于颈项部，第三颈椎棘突下旁开0.5寸。双手搓热，以拇、食指捏揉颈劳穴，再以全掌交替擦颈项部30次。颈项是人体经脉通往头部和肢体的重要通道。每日常行此法有舒筋活络、消除颈部疲劳，防治颈椎病、血管性头痛、脑血管病的功效。
8.搓劳宫以双手掌心相对，顺时针搓压劳宫穴30次;再用一手的拇、食指相对搓另一手的手指，从指根向指尖，五指依次一遍，再用一手掌擦另一手的手背，双手交替进行;最后将两手掌心劳宫穴相互搓热为止。劳宫为心包经的荥穴，每日常行此法，可起到养心安神、和内脏、活血润肤等功效。
9.按肾俞先将双手搓热，再以手掌上下来回推拿肾俞穴50~60次,两侧同时或交替进行。此法可于睡前或醒后进行，也可日常休息时操作。肾俞位于腰部，中医学认为，“腰者背之府”，肾为先天之本，主骨藏精。每日用双手摩腰部，使腰部发热，可以强肾壮腰，防治肾虚腰痛、风湿腰痛、强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症等腰部疾患。
10.点环跳先以左手拇指端点压左臀环跳穴，再用右手点右臀环跳穴，交叉进行，每侧10次。可以舒筋活络、通利关节，能防治坐骨神经痛、下肢活动不利、腰膝酸软等症。
11.擦涌泉先将两手互相搓热，再用左手手掌擦右足涌泉穴，右手手掌擦左足涌泉穴。可反复擦搓30~50次，以足心感觉发热为度。此法适宜在临睡前或醒后进行。若能在操作前以温水泡脚，然后再实施，则效果更佳。具有温肾健脑、调肝健脾、安眠、改善血液循环、健步的功效，可强身健体，也可防治失眠心悸、头晕耳鸣等症。
其他
拔罐
疏经通络 经络是人体气血运行的通路。当人体发生疾病时，经络气血功能失调,出现气滞血瘀，经络阻滞，不通则痛等病理改变。拔罐能激发和调整经气，疏通经络，并通过经络系统而影响其所络属的脏腑、组织的功能，使百脉疏通，五脏安和。
行气活血 气和血是人体进行生理活动的物质基础，如果气血失常，必然会影响机体的各种生理功能，导致疾病的发生。拔罐法通过对人体局部的温热和负压作用，引起局部组织充血和皮内轻微的瘀血，促使该处的经络畅通，气血旺盛，具有使气血通畅、调和气血的作用。
祛风散寒 拔罐能激发经络之气，振奋衰弱的脏腑机能，提高机体的抗病能力;同时，通过吸拔作用，能排吸出风、寒、湿邪及瘀血，以发挥畅通经络气血、扶正祛邪的作用。
拔罐养生的常用穴位
背俞穴:背俞穴是脏腑经气输注于背腰部的腧穴，位于足太阳膀胱经的第一侧线上，即后正中线(督脉)旁开1.5寸处。大体依脏腑位置而上下排列，共12穴，即肺俞、厥阴俞、心俞、肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、三焦俞、肾俞、大肠俞、小肠俞、膀胱俞。背俞穴拔罐，可畅通五脏六腑之经气，调理其生理功能，促进全身气血运行，是拔罐养生的常用穴位。
涌泉:涌泉是足少阴经第一个穴位，位于人体最下部足掌心处。体内湿毒之邪重着粘腻，易趋于下，不易排出，常阻塞经络气血，引发许多疾病。涌泉穴拔罐可以排出体内的湿毒浊气，疏通肾经，使肾气旺盛，配伍足三里更可使人体精力充沛，延缓衰老。
三阴交:三阴交为肝、脾、肾三条阴经交会之穴。肝藏血，脾统血，肾藏精，精血同源。经常进行三阴交拔罐可调理肝、脾、肾三经的气血，健脾利，疏肝补肾，使先天之精旺盛，后天气血充足，从而达到健康长寿。
足三里:足三里所在的足阳明胃经是多气多血之脉，经常在足三里穴拔罐，可以起到调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、化、正邪的作用。
关元;关元穴是保健拔罐疗法的常用穴位，配合长期施灸，借助火力，可以温通经络，固本培元，补虚益损，壮一身之元气。
大椎:大椎属督脉，为手足三阳经与督脉的交会处，手足三阳的阳热之气由此汇人本穴并与督脉的阳气上行头颈。在此穴位拔罐，有调节阴阳、疏通经络、清热解毒、预防感冒、增强身体免疫力的功效。
刮痧
是以中医经络腧穴理论为指导，通过特制的器具(牛角、玉石等)和相应的手法，取一定的介质，在体表进行反复刮拭、摩擦，使皮肤部出现红色栗粒状或暗红色出血点等“出痧”变化，从而达到活血透痧、防治疾病目的的一种中医养生方法。
1.疏经通络，祛除邪气刮痧通过刺激人体体表的经络腧穴，起到疏经通络、活血祛瘀的作用，使阻滞经络的邪气(风、寒、热、邪等)从表而解。
2.调整机能，扶助正气刮痧疗法通过对体表的刺激，疏通经络，同时通过经络的传导，调节脏腑气血阴阳，恢复脏腑功能，起到扶助正气，防病治病的作用。
3.辅助诊断，预判未病根据经络学说，内脏及各组织器官发生病理改变，都可以在相应经络的皮部出现出痧、疼痛、敏感、结节等表现。因此可以根据反应部位和痧的颜色、部位、形状等，判断脏腑经络的微小病变，对亚健康状态和疾病有初步的诊断作用，从而可把握身体的变化状况，提前做好养生保健工作。
