其实本来减肥期间的饮食已经是世界性难题了，减肥后很多人都会发愁自己每天吃什么。
而相对于早餐和午餐来讲，晚餐更是尴尬，是应该的少吃？还是不吃？对减肥有什么影响？据说很多人对晚餐不重视，大概可以分为以下三类，看看自己是哪一种？
误区一，为了减肥，晚餐不吃
很多人都有这样的误区，以为只要不吃一餐，长期坚持下来就会瘦。但控制饮食根本不是这样控制的好吗？不要以为晚上不吃，饿了就睡问题不大，长期不吃晚餐可能会越来越胖哦。
主要是因为晚餐不吃，也就会导致身体出现长达10个小时左右的空窗期，第2天食欲就会变得旺（也就是说不利于控制饮食），长此以往的结果便是肌肉流失、基础代谢下降，不仅容易得胃病，还会增加反弹几率。
应对策略
晚餐要吃，但也要讲求方法，尽量吃得“精致一点”，避免太多油腻、高热量的食物作为晚餐，特别是零食更要少吃，毕竟这些食物个头虽小，但能量密度都较高，不是一时半会儿就可以消化掉的喂。
误区二：工作太累，没精力做饭，晚餐叫外卖。
上班族忙成狗，每天回家没精力做饭，而只想躺在床上好好休息，这种生活很多人深有同感吧。去超市买菜择菜，做好吃低卡无负担的减脂餐？不存在的。一般来说，工作越忙压力越大，晚餐寻求食物的欲望就越强烈。
然后就会叫外卖。不过外卖虽然方便，多半都是高脂肪、高精白淀粉，低膳食纤维的食物。即便是在快餐店吃个看似丰富的套餐，可能也严重缺乏营养。
应对策略
讲真，确实工作忙碌，一天回家挺累的，我也是这样想的，什么也不做。但是呢，为了保持身材，我们还是可以选择一些简便的餐食吧。
吃点杂粮，烫个青菜，炒个鸡蛋，再来点凉拌黄瓜，西红柿，都是非常好的，营养又美味，非常适合工作太累的上班族。
误区三：晚上应酬或者聚餐乱吃东西
咬紧牙关减肥，一个月一个电话call过来:
月末了,团建去吧;
听说这边新店打折;
网红店,一起去吃吧;
减什么肥你又不胖……
一周6天应酬的人表示：总是有刁民想害朕啊。
从食材上来看，应酬饮食的通病是蛋白质和脂肪过剩，谷类不足，膳食纤维缺乏，能量过高等容易导致发胖。而且边吃饭边喝酒边说话很难控制自己吃了多少东西，食物比例是否合适，因此容易造成肥胖。
应对策略
如果可能的话，减少不必要的应酬。如果推脱不了，吃饭时考虑一下饭菜的先后顺序，也是可以帮助控制饮食的。
吃饭时，优先点蒸、煮、炖、凉拌的菜肴，尽量用酸奶替代甜饮料和酒类，少吃油腻食物，多把筷子伸向蔬菜，菌类，豆腐等食品。应酬之后的日子里，尽量饮食清淡，多吃蔬菜和粗粮豆类。
这三种晚餐的错误打开方式不知道你躺枪了吗？减肥晚餐的正确吃法，你要遵循下面的这些原则：
1、先来看看自己是哪一种类型：少吃族、多族、中间族。
少吃族：如果你平时每天吃的就很少，那晚餐肯定是要吃的，至于这个“少”的标准，是说你吃的食物热量少，而不是量少
多吃族：如果你每天吃的本来就很多，甚至三餐之外还有小零食啊什么的，那你的晚餐可以选择少吃或者偶尔不吃。
中间族：这就要看看你晚上的活动是什么了。一般情况下，晚上如果有脑力劳动或者体力劳动，这时候我们晚餐的关键词就是：能量，富含蛋白质的食物（鱼肉、鸡胸肉、瘦肉），一些低升糖的主食（玉米、紫薯、杂粮），都应该是你不错的选择。
但如果你晚上是煲剧、放松娱乐、玩，那你晚餐的关键词应该是：清淡。
相信上面这些你在“对号入座”之后，对于晚餐到底要不要吃，心里应该有点数了吧。
2、晚餐搭配原则：
距离睡觉时间至少三小时吃完：如果吃得太晚，食物还没有充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。
别吃太撑，吃到七分饱：胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性还想再吃几口，但是如果当时就把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。
1）加点蔬菜：
很少有人早餐吃蔬菜，中午也常常只能吃快餐或外卖，也没有蔬菜，如果晚餐再不吃蔬菜，那肯定没法满足每天500克蔬菜的健康目标啦。
2）加点粗粮
粗粮薯类杂豆特别好，能帮助减肥，缓解便秘，还能预防“三高”。
可是，在外面很少有机会吃到这些，晚上有点时间下厨，就是吃这些健康食材的好机会，比如杂粮饭、烤红薯、杂粮豆粥，有空一定要做一顿犒劳自己。
学会了上面这些知识，你就可以稳妥的安排自己的晚餐啦，吃对瘦的更快哦~
