看了一本叫做《走出焦虑》的周刊，谈谈我此刻的感受。
书中提到了，调节应该包含四个方面：
(1)对情绪的感知和理解;
(2)情绪的接纳;
(3)当经历消极情绪时能够控制冲动行为(注意,这里能够控制的是行为,而不是情绪) ;
(4) 运用合适的情绪调节策略，在不同情景下,以满足个人目标的方式灵活的调节情绪。
在此之前，我认为调节情绪就是消灭情绪。然而，该书中却强调，调节情绪，首先应该感知和理解情绪。
除此之外，最重要的应该是接纳情绪，而不应该否定它。
消灭情绪，其实就是一种否定情绪的过程。
当不好的情绪出现的时候，第一反应不应该是否定，而应该是接纳。理解自己在此刻产生这种情绪，告诉自己这是一件非常正常的事情。
还有被我忽视的一点，就是控制冲动行为。对于成年人而言，产生冲动行为的概率不高，但对于儿童而言，产生冲动行为的概率非常高。
作为一名教师，当孩子焦虑情绪产生时，我应该第一时间想到：这种焦虑情绪可能伴随冲动行为，防患于未然。
同时，阻止冲动行为也不仅仅是教师与家长的事情，孩子本身也需要具备控制自己的能力。当然，这需要更多的耐心和时间去引导，不能一蹴而就。毕竟，对于成年人而言，控制自己也不是一件容易的事情，更何况是儿童。
做好了这些之后，最后一步才是调节情绪。调节情绪也讲究方法，不以解决情绪为目的，而以达成目标为目的。
举个例子，社交焦虑最终导致的结果可能就是无法有效社交。然而，即使我们再调节自身，焦虑也还是存在的。这受到个人性格和经历的影响，无法短时期内发生改变。
我们能做的调节，就是在接纳自己焦虑这个事实的情况下，使自己的社交不受影响，最终达成我们的目标。
例如，上讲台做汇报会紧张，紧张这一件事情，我们是无法短期改变的。
因此，我们要接受上台会紧张这一个事实。我们需要解决的问题是：如何使焦虑情绪不影响上台汇报。
解决办法可能是熟读稿子，也可能是无数遍在心里提前演绎上台的场景。总之，我们的重心不能放在消灭焦虑本身上，而应该与自己的情绪共存。
在接纳与共存下，再去寻找解决问题的方法，慢慢克服焦虑本身。
