年轻人不注意健康锻炼而应发的社会问题已经日趋严峻。对程序员这个职业来说，许多职业病导致程序员的身体很受访。 对于一些 经年累月的工作已经有五六年之久的职场人来说。以前也会或多或少有一些身体不适的信号。大约休息几天或是睡上一觉 就没事了，然而不知什么时候，这些不适的信号已经悄然而在且是久久不能退去了。通常说来问题不是一日形成的，而是日积月累的不注意而导致的。这不得不让我们开始警惕年轻生命中的健康状况问题了。想来年轻时候用生命挣钱，还未及老去就要用钱来 续 养健康，这将会是一件多么可悲可叹的事情。

身体不适是一件很难受的事情，很多人或许认为忍一忍就过去了。肌体损伤而产生的病痛让很多人深受折磨，而一切的缘由莫过于平日里一些不好的工作生活习惯而导致的。咱们从头说起。

头疼不是病，但 疼起来要命。平日日常里大晚上洗头，头发还没干就睡觉。或是工作长时间面对电脑，加上任务紧张压力大，用脑过度，熬夜加班得不到休息，再加上饮食的不到位，营养元素跟不上，周末饿着肚子在哪补觉等等。这些可说是加大身体不适最大原因了。以前我们会认为女性叫头疼是矫情，后来才知道完全不是那么回事。那么结论就是身心平时要注意修养，保持有规律的生活，

九大头痛案列的症状

六种头痛原因的自我保护方法

调节方法：每天坚持并做好以下四点，头痛不再是你的常客

□1、定好睡觉（22：30～23：00）和起床（5：30～6：00）的时间并严格遵守；

□2、三餐饮食不能马虎、凑合；

□3、要锻炼，积极运动不可少；

□4、养身修心自我调节；

愿我们休息都睡得香甜，饮食上得到均衡的营养和照顾，有最充沛的精力去奋斗，有最健康的身心去享受生活

加班熬夜可以说最伤身体，以前老人说长白发是因为心事多得原因，但也真不仅仅只是这个原因。这年头长几根白发似乎没啥大事，只是等到三十五六岁不知名的秃顶却很影响形象。现在的电子产品对当代人的健康影响也可以说是非常严重的。一些长时间使用电脑，熬夜面对手机屏幕的很容易引起额头反复长痘，影响到身体新陈代谢。电子辐射在无形中透射 着你身体的，虽然现在没有研究表明手机辐射的危害有多大，但间接地危害肯定还是有的，想要避免就不要整张身心长时间爬在电子产品上。

调节方法： 经常熬夜的，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。喝有滋补作用的汤或糖水。鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。

因为熬夜会使人的肠胃循环变得不好，多吃三低一高食物能有助消化，人的气色自然就会看起来很好。此外，熬夜通常会使人在隔天出现黑眼圈、倦容等症状，建议平时多吃含有以下3种营养素的食物：

维他命B群：多摄取含有胆素、肌醇的维他命B群食物，例如蚬仔，能够帮助保护脑细胞，增加胆固醇代谢，人会比较清醒，体力也会比较好。

维他命C：如果怕会有黑眼圈，就要多服用维他命C。

儿茶素：多喝低咖啡因的绿茶对身体有很多好处，绿茶含有儿茶素，能帮助体脂肪代谢，对睡眠也有帮助，不仅可以安定睡眠品质，也让人比较不容易有疲劳感觉。

熬夜时要多食用三低一高(低油、低糖、低盐、高纤)的食物，尽量避免刺激性食物。睡前30分钟到1小时也不要摄取太多水份，要多上厕所，否则水份屯积在体内，隔天可能会水肿，例如产生眼袋。熬夜可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃 等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

推荐以下食谱：

生地炖鸭蛋：每次用生地黄20克、鸭蛋1—2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛 、手足心热 者食用。

生地炖鸭蛋

猪腰炖杜仲：猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2～3日月良食1次。有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

莲子百合煲瘦肉：莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

猪腰炖杜仲

粉葛生鱼汤：粉葛生鱼汤：每次用粉葛根250克洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

粉葛生鱼汤

夏枯草煲瘦肉;夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

夏枯草煲瘦肉

再说到眼睛，长时间用眼不注重眼睛休息，眼圈加重，除了加重视力下降，更得担心老了之后纵然带上眼镜也看不了书和世界了。我父母那一辈带眼镜的没有，等到我们这一代 几乎个个是四 眼睛了。以前或许说是看书所致，现在恐怕并不是如此吧。

调节方法：长时间盯着电脑看，眼睛容易疲劳，除经常闭眼休息和做做眼睛保健操外，还需选择合适的眼霜随时使用，保护好双眼。

以下食疗验方不妨一试：

1、将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷却后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸的牛奶1杯后加入蜂蜜一匙。早餐后服食。

能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

2、取枸杞子、桑葚子、山药各10克，红枣10个。将上述四种药物水煎两次（分头、二汁）。服用时，头、二汁要相隔3~4小时服。

视力疲劳者如能较长时间服用，既能消除眼疲劳，又能增强体质。

假使你已开始感到阅读或看东西很费眼力，下面的建议可能有帮助。

注意光线

“在微暗的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。使用能提供明暗对比的柔和灯光(不刺眼的光线)。勿使用直接将光线反射入眼睛的电灯。”居洛里医师说。

中断你的工作

如果你连续使用电脑6一一8小时，应每2一3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10-15分钟。

减弱萤幕的光线

电脑萤幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼睛。因此，你需要调降萤幕的亮度，并调整反差(明暗对比)使字体清晰。

做个黑头罩

说到缓解眼睛疲劳，最好是将电脑置于黑暗中买一块全黑的厚纸板，放在萤幕顶端，将多出来的两边向下折，如此可以方便地伸缩这头罩。这样作用相当于将电脑放入黑盒子内，使你能将萤幕光线调到很低，以保护眼睛。

闭眼休息

我们的专家说，缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。“你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。”居洛里医师说。

泡茶

但不是用喝的，而是敷在眼部。将毛巾浸入小米草茶(eyebright tea)。躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部(闭眼)10一一15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除。但小心勿将茶倒入眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。

“伸出援手”

摩擦双手，直至它们暖和为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸。每天这样作20分钟。

眨眼按摩

每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

击退眼睛疲劳的五大运动：

1.眼珠运动法

头向上下左右旋转时，眼珠也跟着一起移动

2.眨眼法

头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做2~3次眨眼运动即可

3.热冷敷交替法

一条毛巾浸比洗澡水还要热一点的热水，另一条毛巾浸加了冰块的冷水，先把热毛巾放在眼睛上约五分钟，然后再放冷毛巾五分钟。

4.眼睛体操

中指指向眼窝和鼻梁间，手掌盖脸来回摩擦五分钟。然后脖子各项左右慢慢移动，接着闭上双眼，握拳轻敲后颈部十下。

5.看远看近法

看远方三分钟，再看手掌1~2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。

说到鼻子部位。有些地方空气污染严重，空气不流通，导致呼吸不畅不适，或者鼻子痒气候干燥而导致不经意间经常扣鼻子，衍生出鼻子部位的病症。轻者影响呼吸道感染，喉咙干涸，清晨 口吐血丝。工作中通常是一坐一天，饮水少，嘴唇干裂或灰暗也不关心。有些人平常个人生活中又不注意多吃点水果，经常是食欲不振饭量少。导致身体虚弱人体抵抗力下降。经过常年累月的心得，只有吃饱了，抵抗力才会增强，以前几次感冒生病多是饿的或者吃的不好。但只管吃饱了 身体不锻炼，那么身体就会出现隐疾。导致肌体器官损伤，这有不同于感冒生病，而其危害却要更甚于严重于感冒生病的。

颈椎是最容易损伤的部位，而颈椎损伤是日积月累的坏毛病。长时间低头看电脑，看手机，还躺在床上看等等是最容易让颈椎受到伤害。常活 动下脖子还是很有必要的，可是工作生活中的随性并不能让人谨记这些。虽说床上是休息的地方，但卧床看书和电子产品确实很多年轻人的一大习惯。

据评估现在工作上班族真正睡眠时间不超过6小时，算上可以休息的时间一天不超过7小时。其中有三四个小时是玩手机的，这直接促进了互联网网络的发展。而长时间握鼠标，形成鼠标手也不奇怪。因为通常大家不会没事给自己鼓鼓掌，握握拳头什么的。只能等到问题发生了，再来追悔莫及。

腰部是一个人的脊梁。但损伤往往总是无形中的，年轻人没什么事喜欢卧床看书，低头玩手机，弯腰驼背随意而卧。三年五载也就是平均二十五六岁的时候开始感受到腰部后背胫骨的不适，也许通常休息一晚还可以恢复，但随着年龄增长，第二天想恢复就不那么容易了。如果再不注意休息，很用可能引起富贵病或更大的身体伤害，所谓一病回到解放前可并不是玩笑话。

我们说久坐生疮，痔疮也许比较难以启齿。但实际上平常坐的皮椅子不透气，坐的时间久了长此以往不得痔疮真少见，这种困惑与痛楚想必经历过的人是非常清楚的，这些并非不可预防。再有就是久坐伤精，如果长时间坐着憋尿，引起癌变，尿毒症也是很有可能的。只是这些经常被我们忽视了，因为我们的生活过得松散，该注意的不注意，以为不会有什么大问题，等到真出什么问题了，只能 钱吃亏，人可是更吃亏了。作为程序员，办公室久坐的一员，我们更应当关注健康，野蛮其体魄并不是一个新口号，而是我们应当切实立行的行为习惯。

由于工作性质通常是一天都处在一个屋子里，缺失阳光与新鲜空气。 光照不足导致维生素D缺失和身体偏寒，体内湿气比较重。缺少新鲜空气导致身体处于一种热消耗快的状态，工作久了心情容易莫名烦躁不堪，想来是在一个沉闷空间待久的缘故，这些只有感知过的人才会由此体会。至于说是否科学，你可以亲生去身处体会一下，一试便知。

下面给我们每天辛苦奋斗的程序员介绍适合我们的几种水果

梨

保持身体体内的维生素

黑木耳

黑木耳含有大量的微量元素和丰富的矿物质，它不仅仅是肾结石的克星，同时也是多种结石的克星。多吃黑木耳能对各种结石产生强烈的化学反应，使结石剥脱、分化、溶解，排出体外。

奶制品

奶制品的钙质可以帮助机体清除其他容易形成结石的物质。

蜂蜜，工作累了，消消火

蜂蜜含有各种微量元素，多吃蜂蜜能够对肾结石的治疗起到一定的作用。

现代职业有着各种各样的健康困扰，我们无法逃避，只能先想办法规避这些影响身体健康的因素。做到平时多锻炼不容易，养成好的习惯也不易，但为身体健康我们还是得上点心。身体是自己的，一定要爱惜。闲暇多出去走走锻炼，晚上就不要长时间电视电子产品看个没玩，纵然不为自己也要为家人。从小处着手，养成一个好的作息习惯，多少能防微杜渐。只是现在很多人知道是知道，却难以做到。也许只有等到健康问题出现了，才会引起我们的注意。关注健康可不是生活矫情，而是身体健康安全必备。生命是自己的，健康也是自己的。祝愿所有奋斗中的人身体健康，事业有成！！！