001“我不要”
当同事递来一颗美味的巧克力，嘴巴想吃，我没法说不要，这就是“我不要”的力量。
002“我要做”
此刻正沉迷于刷微信朋友圈不可自拔，用自控力逼着自己退出微信，开始写今天要完成的报告。这就是“我要做”的力量。
003“我想要”
与互相有好感的美女出差，准备表白时，关键时刻想到了老婆和孩子，想拥有一个幸福完美的家庭，抵制了美女同事的诱惑，这就是“我想要”的力量。
004更难的事是？
对我来说去健身房锻炼还蛮难的，老是想着没有时间，轻易放弃。
005两个自我
有些神经学家认为我们脑袋里有两个自我，一个任意妄为，及时行乐；一个克服冲动，深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定，如一个想看书，一个想看电视剧。
006自我意识
就是能意识到自己在做什么，也知道为什么这样做，清楚前期需要什么准备，最好是三思而后行。
007冥想的作用
神经学家发现，如果经常让大脑冥想，它不仅会擅长冥想，还会提升自控力、集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
008如何冥想
每天固定安静的时间，用5分钟，盘腿坐垫子上，双手轻放膝盖上，背挺直，闭上双眼，专注于“呼”“吸”这两个动作。
009冥想的目标
不是让我们什么都不想，而是让我们不要太分心，不忘最初的目标。一开始没法集中注意力，没关系，多练习将注意力重新集中到呼吸上。
010自我主导
大脑里的两个自我互相博弈，试图控制我们的想法、感受和行动。自我主导必须要强化自我意识和自控力，才能拥有意志力和“我想要”的力量。
