你有经历勃然大怒或大哭的情况吗？你了解自己为何总是烦躁、生气、抑郁、内疚吗？你陷入与人不停的争吵中吗？

如有上述的遭遇，推荐你看看这本书，书中给出解决办法。

本书是思考工具书，应对情绪被人或事严重影响时，做到理性而冷静分析和面对。

建议速读，书中联系和实践案例较多，可挑选几个典型看即可，以实践为主。

关键词：心理学，情绪控制

坏情绪从何而来？

诱因ABC：A是诱发性事件（特定人或事），B是想法，C是感觉和行为；

当A的发生无法控制，因此通过改变你在B处的所思所想，才会很大程度决定你在C处的感受和行为。

人很容易陷入恐怖化（万一···怎么办）、应该化（我一定得···）、合理化（那有怎么样）这三种典型想法，容易导致陷入烦躁、生气、抑郁、内疚等坏情绪中。控制和改变B很难，但转化为更合理的应对之道和态度，可以很好的做到情绪控制，获取平和心态。

如何改变想法，需要付出、觉悟，还有就是练习、练习、练习。

面对坏情绪的四步解决法

1、我该如何感受和行动？恰当、不恰当

2、我有哪些非理性思考方式导致我过激反应？

关于自己，关于他人，关于这种情况，我有什么非理性的思考？

3、我如何回击我的非理性思考？

4、我用何种更佳之选代替？

“你的目标是改善，我们鼓励你改善过激反应朝着三个目标并进：不要频繁反应过激；当反应过激是，降低其激烈程度；不要让过激反应持续时间过长”；这句话很精辟的总结本书的目的，书中最后几章提及工作、夫妻关系、育儿等多方面事例，意在给予读者以实践指导，使用这套四步解决法，让自己冷静下来吧。