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【正文】

鲁米的诗——任何你每天持之以恒在做的事情，都可以为你打开一扇通向精神深处，通向自由的门。

001.表达攻击性

该如何安全无害的去表达攻击性，这个无害也包括不伤害自己，最后才能在行动中去表达一些攻击性。

减少嫁祸行为，因为迁移愤怒其实一点好处都没有，好比典型的踢猫效应，因为对a的愤怒，而把这份愤怒发泄给b，这貌似自己是宣泄了愤怒，但其实是对a的愤怒没有真正消失，同时又破坏了和b的关系。

在遇到矛盾时多使用“我的感受是什么”这样的句式，而少说“你伤害了我”。如果你说“我很愤怒”，那就意味着在表达自己的感受，而一旦“你伤害了我”，就意味着在指责对方。

002.如果用爱来接受

如果真的是用爱去接受对方的攻击，那么一定会是好的结果，但我们常常不是用爱，而是用软弱胆小和恐惧，不敢将攻击性打回去，因为担心被报复，被惩罚，我们太多时候把软弱当成爱，事实上爱是需要力量的。当我们遇到其他人的攻击时，我们可以在心里默念：I see you.我看到了你的烦恼跟愤怒，我愿意接纳你的攻击。但当自己无法承受时也要允许自己不再接受攻击，并跟自己说这不是他的错而是我现在还没有能力承受攻击。

003.延迟满足

推迟的满足感是指个体有效的自我调节和成功适应社会行为发展的重要特征，是一种为了更有价值的长远结果，而主动放弃既是满足的抉择取向，以及在期待中展示自我控制力，属于人格自我控制的一部分，它是一种克服当前困难情境而力求获得长远利益的能力，是心理成熟的表现。

当下没有被满足，愿望立即变成死能量，要么攻击别人，要么攻击自己，但形成更好的时空感后，他们就会知道随着时间累积与投入增加，愿望实现的可能就会增加，于是生能量逐渐变强。

004.自我效能感

自我效能感的定义就是，人们对自身能否利用所有的技能去完成某项工作行为的自信程度。孩子的愿望最好是通过自己的努力实现，这就可以增加他的自我效能感，如果父母等大人帮他，那就会破坏它的自我效能感。父母要给孩子提供抱持性环境，孩子把事情做好时认可他孩子，孩子遭遇挫折失败时也支持他们，让孩子的正能量和负能量，在和父母的关系中得到流动。

成年人如何培养自我效能感？办法至少有两个，第一是先去做好一些挑战小的事，然后不断升级事情的难度，并且先在头脑上知道只要不断积累投入，那么事情实现的概率就会增加，并且不管愿望是否得以实现，你的经验和能力都在增加，这就是锤炼。

第二挑战来临，而你还没有准备好，你的自我效能感目前还很低，那么首先在头脑上告诉自己，有时间这回事只要我不断坚持下去，胜利就可能到来。

005.挑战舒适区

挑战舒适区，提高你的反脆弱能力。尼采说的，杀死你的会使你更强大，脆弱是因为波动和不确定而蒙受损失，反脆弱则是让自己避免这些损失，甚至因此获利。每个人的自我都有了一个习惯了的舒适区域，如果离开了这个舒适区域就会感到不安。你的舒适区是一个你人为构想出来一个让你保持安全感和免受不舒适感觉的边界，在舒适区呆久了你会害怕接触新鲜事物，那是一种失控的感觉。我们唯一要做的是时时刻刻提醒我有关注当下么？我是否问了为什么？我自己今天进步了么？

006.锤炼生命的韧性

脆弱的生命和有韧性的生命，其中一个重要的区别是后者知道有时间的存在，因此有了耐心，而前者感受不到时间的存在，于是觉得每个瞬间的挫败，都像是可以致命一般，

成熟的人知道，即使我在这个时空甚至很多时空受挫，但我还是相信我能在更多时空中增加自己的愿望的可能性，这就是所谓的韧劲。作为一个能量体，成熟的人的能量有了韧劲，轻易不会再破碎。

让你内在的能量涌动起来，和外界的各种存在去触碰，去建立关系，用一生的时间去活出这种感觉，带着主体感展开你的生命。

无论如何，尽可能用心活着，最后你会发现你的人生也像是一部你一个人的史诗，充满了精彩的冒险，但你值得为它努力活着。