这是焦姐的第二节私教课。
1、从上一节发现的两个问题，这一节深入解决怎样彻底顺畅呼气的问题。
焦姐之前接受的是瑜伽老师要求鼻吸鼻呼，导致长期运动过程中呼吸粗重，最终表现在整个瑜伽过程中吸气不充分（吸气时气息不能抵达后背部），呼气不彻底（体内浊气不能及时并完全排出体外），从而阻滞了肌肉的延展和关节的打开，妨碍了动作带来的舒适性。
通过针对性呼吸训练，采用鼻吸（展背）嘴呼（沉胸），焦姐表示松快多了。
2、肩颈的改善需要启动手臂内侧和背部力量。上图说明。
下面这张照片焦姐没有启动手臂内侧的力量
因为焦姐没有启动手臂内侧的力量，肩膀没有支撑，大家是不是感觉整个身体是在往下掉的，脖子那里也是卡住的，不能自由活动，焦姐说做完以后脖子和肩膀都很酸。
同样的动作，焦姐只是在原来的基础上正确启动了手臂内侧的力量，肩关节得到稳固的支撑，脖子的地方有了空间，马上缓解了头颅卡住不能转动的问题，颈部得以向上舒展，整个身体的方向发生了改变，不再是向下掉，而是向上展开了。
结语:课程结束的时候，焦姐很开心，对我说，她原以为私教不过是把给一群人上课改成给一个人上课罢了，不上不知道，瑜伽需要老师的专业指导，正确的方向才能感觉到伸展，伸展以后关节感觉是热的，不是酸，更不是疼，除了舒服还是舒服。
焦姐很感慨，她瑜伽十年，走了很多弯路，到现在养成了很多错误的运动模式，改善起来反而不容易。她幽默地打了一个比方，说新手的改善是从零开始，而她是从负数开始的！好在一切都还来得及。她希望把自己的多年瑜伽心得与众多的瑜伽姐妹分享，让更多的人们得以避开瑜伽路上的坑和弯路。
ps
李老师说:
不知道正位，你无论练习瑜伽多久，都只是在模仿。瑜伽体式正位是检验你的练习是否正确的唯一标准。它检测你的体式动作是否符合生理功能及是否异变，所以，每个瑜伽练习者都必须掌握体式正位的规则，在正位基础上进行变体练习，以免受伤害。
