阅读这本书最大的一个原因是我非常渴望能够提高自己的意志力，渴望能够轻松做到自我控制。我相信有很多人都跟我一样，总是计划着要做的事，结果很少能够完成。毕竟，我们生活中的诱惑实在太多了，让我们完全拒绝诱惑实在太难了。一直以来，我都深陷于自己意志力太差了又不知该如何改善的苦恼之中。所以，这本书是我的救命稻草，是解救我的一剂良药。通过阅读这本书，让我对意志力有了更全面的了解，同时也学会了几个提高意志力的好方法。

            首先我们了解一下什么是意志力。作者博采众长，结合心理学、生物学、神经科学对意志力进行解释。从生物学来看，意志力实际上是由大脑前额叶三个区域的能力构成，是自控系统对冲动系统的比拼。心率变异度是体现意志力强弱的一个指标，心率变异度越高，意志力越强。总而言之，意志力是人的生理活动，自控和冲动都是人的天性。

      意志力就像人的肌肉一样，是会被削弱同时也能增强的。那么哪些因素会削弱我们的意志力呢？第一，生理因素。人的意志力就像忍耐力一样，是有极限的。意志力不是源源不断的，用一点就会少一点，这是由人的生理基础决定的。第二，自我感觉良好的道德许可。你肯定有过这样的经历。今天工作完成得很顺利，晚上吃顿好的犒劳自己。而本来你是在减肥的，晚上不允许自己迟太多。我们经常会因为自己做了一件好事或者是因为取得了一点点的进步而允许自己理所当然地放纵一把。要知道，这不应该成为放纵的理由，这本就是份内的事情。第三，自我感觉糟糕的破罐子破摔。很多时候我们会放大自己的一点过错，进而直接放弃。自责、内疚、惭愧等消极情绪都会让我们失去信心。比如，在我减肥的时候，有一次没忍住吃了块蛋糕，然后我的脑子里就想反正都吃了一块，再吃一块也不会有多大影响。于是，我一连吃了五块！基本上，每次减肥失败都是在自我肯定的“奖励”和自我否定的自责之间循环。第四，意志力是会传染的。就像打哈欠会传染一样，意志力也会在群体间传染。所谓“物以类聚人以群分”“近朱者赤近墨者黑”就是这样的道理。你肯定看过这样的新闻，大学的学霸宿舍，一个宿舍六个人都考上名牌大学研究生。是的，这种强意志力在群体间传染，产生好的效应。

      在了解了削弱意志力的四个因素之后，作者也教了我们提高意志力的方法。首先，加强身体锻炼。运动可以提高心率变异度，进而增强意志力。我有跑步的习惯，每次跑完步都觉得神清气爽，而且感觉精神焕发。运动可以是有计划性的跑步健身，也可以是做家务打扫卫生。只要能够让自己离开座位，让自己动起来，都能产生良好的效果。其次，对于自己取得的进步或做的一点点好事，都尽量不要放在心上，告诉自己这是本分内要做的事情，不值得奖励。比如，跑完十公里不要觉得应该奖励自己一个雪糕，而应当提醒自己这是本来就要跑的。再次，不要夸大自己的过错。正所谓，“人非圣贤孰能无过”，要懂得自我原谅。一时没忍住吃了块蛋糕不用自责，不要继续放纵才最重要。最后，寻找你的意志力榜样，在你意志力薄弱的时候想想你的榜样。榜样最好是自己身边的同事朋友，这样能够让自己更容易地想起。比如我就把一位同事当成榜样。我同事毕业于一所普通的三本学校，但是他在读书期间，每天早晚坚持学英语，最后通过了英语专业八级。现在工作了，他依然坚持学习、健身。每天跳绳2000个，每周跑步三次，每天下班后一小时阅读。我很佩服他，于是心里就用他来激励自己。当我偷懒的时候就想想自己的榜样。我们都听过这样一句话“比你有钱比你优秀的人都那么拼，你有什么资格不努力？” 当你懈怠的时候，想想这个世界上有很多人在艰苦的条件下依然努力，有很多人比你优秀依然拼搏，你就会激励自己继续奋斗了。

      除了这些，还有例如延迟满足、冥想、放慢呼吸、适当放松压力等方法来增强意志力。

    通过阅读这本书，让2019有一个好的开始，让2019是一个强意志力的2019，让我更为更好的自己。

      如果你深陷意志力差的烦恼，如果你想改变现状，如果你想成为更好的自己，那么赶紧去阅读《自控力》这本书吧！它一定会让你爱不释手，它一定会让你幡然醒悟，它一定会让你变得更优秀！