你是否有过这样的经历：本想好好看书，但看着看着脑子就不知道想哪里去了或者是联想到一大堆其他的东西，那这是为什么呢？
我们通常认为这种情况是走神，但走神可以被两种：一种是注意力压根就不在这上面，无论看什么都看不进去；另一种是看到一些信息自己就会不自觉的联想到其他事物上去。
对于第一种是心态问题，摆正即可。如果实在静不下心看书或做事，或脑子里总是想着其他乱七八糟的事情，这就需要锻炼自己的耐心和注意力了，更确切的说是锻炼自己的元认知能力。
元认知概念最早是由美国心理学家弗劳威尔（J. H. Flavell）在十九世纪七十年代出提出的。元认知是个体对自己的认知加工过程的自我觉察、自我评价和自我调节，被称为认知的认知。元认知包含两个成分：元认知知识和元认知经验。
元认知知识指个体关于自己或他人的认知活动、过程及结果等方面的知识。首先，这要求我们对自己要有充分的了解和正确的评估。但绝大多数人都做不到，因为人总是高估自己，正如傅盛在《认知升级三部曲》中提到的95%的人是“不知道自己不知道”，4%的人“知道自己不知道”，0.9%的人“知道自己知道”，0.1%的人“不知道自己知道”。其次，对所做的事情有清晰的认识和规划，知道难易点。最后，对结果要有自己的预期/目标，这也是非常重要的。
元认知经验指认知主体随着认知活动的展开而产生的理性和感性的综合体验。我们也一定会有这样的感触，比如回顾儿时的事情，即使是那些当初让我们非常难受和羞愧的事情，现在想想也唯有会心一笑或是自嘲当时的自己怎会如此…..禅宗大师青原行思提出参禅的三重境界“看山是山，看水是水；看山不是山，看水不是水；看山仍然山，看水仍然是水”是对元认知经验最形象的解读了。
锻炼自己的元认知能力有助于自己的注意力，进而提升自己的工作学习效率。李笑来老师给出了一个很好的锻炼自己元认知的初级方法：每天花10分钟坐享，将注意力放在自己的呼吸上。我们不妨都练一练，我可以告诉你，前期你很容易胡思乱想或睡着呦。
对于第二种情况“不自觉的联想”，我认为在心理学上有一个比较好的解释是——模式识别。
心理学界对模式识别提出了多个假说和理论，我们就以特征分性理论为例。特征分析理论认为记忆中的信息是以特征的形式存储的，模式识别的过程就是抽取当前刺激的各个特征与记忆中的各种模式进行比较，找到最佳匹配的过程。比如，当看到一位好友的背影就能一眼认出他，着就是利用的模式识别。
一个人之所以会不自觉的联想，有可能是因为脑子里已经存在的知识与现在自己学习的知识间有着较多相同的特征，但需要注意的是“这些特征可能是我们的主观臆断，事实上不存在这些的关联。”如果出现这种情况，那么说明我们脑子里的概念是不清楚的、混乱的，才导致我们的注意力出现如此多的分差。因此，我们需要在大脑中多建立那些清晰、准确、必要的概念，以及在那些清晰、准确、必要的概念之间建立清晰、准确、必要的关联，才会使我们实现有效学习和高效学习。
如果你也有走神的问题，不妨按照上述的方法试一试，说不定有大惊喜哦！
