每天使用1%的时间，进步1%，成为1%的人！
我的个人名言:因为精心，所以品质，所以独具气质，自律改变生活，瑜伽改变人生！
年度目标1：塑形阶段 臀围长3公分，腰围减5公分 腰围目标：64 公分 臀围目标：92公分
*年度目标2：做6期教培培训 （美臀）做12期小班课，12期集训 （线上或者线下）
* 年度目标3：存款4万 （除去睡后收入）家庭旅行一次（上海）
早起：6:20
就寝：23:00
天气：晴
心情：不错
A、有理想才不会变咸鱼
* 本月整体目标及关键指标
蜕变第 13个月，把整理方面做好，以及了解财务管理，慢慢对自己财务进行合理管理。
* 本月日程
1. 授课36节
2.抗阻训练整理
3
4.每天保持1.5小时运动（专注）
* 月任务清单
[]任务清单1：每周6节线上课程 续课➕3
[]任务清单2:写一本读书笔记
[]任务清单3：少吃多餐➕高强度有氧 腰围瘦2公分
[]任务清单4：每周坚持写周计划和复盘
微习惯践行:早起6: 30早睡 23:00 冥想，晨间日记，清空信息记录 复盘日更 每天听书30分钟(一年读12本书) 存款与支出践行 泡脚
B、先吃掉那只青蛙
今日高能要事三件事：
1、生理期瑜伽
2 授课
3、去瑜伽馆带美臀课
蝌蚪(人际的投入+听书)
1、
2、
3、
C昨日小确幸：总结了去年冬天增肌的方案结果，去年增肌重13斤，是因为训练强度够，但是碳水多，有氧没做。今年冬天增肌就：少食多餐➕有氧 肌肉多 脂肪少
D.人脉|社群|家庭：家人在我的饮食建议下，饮食改善，高血压开始好转
E.工作|学习|创意：
F.健康与饮食：
加小早餐：一勺燕麦
早餐：全麦面包➕鸡蛋➕莴笋
加餐：
中餐：鸡爪素鸡➕蔬菜
加餐：
晚餐：蔬菜➕燕麦
力量日可加餐：
G.坚持比天赋更重要
坚持＋高水平勤奋＋正确方法＋适时修正＝活成你想要的样子
自我简介：方雅琴，是一位10年经验的瑜伽导师，也是合肥第一人维密瘦身，美臀，美胸课程推广大使。是专门为形体管理塑形的贴心导师。同时也是《新知女性成长计划》联合发起人。做过最自豪的事：曾经20000元创业开过瑜伽馆，帮助5万女性从瑜伽运动过程中找到自信，健康，快乐！我的梦想是想成为全国有影响力有知名度的工作坊瑜伽导师，帮助10万国人走上瑜伽自律的道路！
