跑步是所有运动的基础，参加跑步运动目的是为了减肥、塑身、降脂等等。如果身体允许的情况下，你可以跑个十公里或半程马拉松、（21.0975公里）全程马拉松（42.195公里）。
跑步是指陆生动物使用足部进行移动。用简单的话来说就是左、右脚交替向前的运动。
为什么要跑步呢？
因为它是一种最简单易行的活动之一。只要有一双跑鞋，一个好的天气，一段安全的路段就能开跑了。
同时，跑步能够增加体内的新陈代谢，分泌多巴胺能够起到镇定和缓解焦虑的作用。
慢跑是一种有氧运动，短跑是一种无氧运动。
普通人进行三十分钟左右的慢跑，每周坚持三次就能达到锻炼的目的了。
但是有很多跑者，经过一段时间跑步后就会有伤痛的困扰。比如，我在2016年上半年时，就因为跑量过大，跑步的姿势也很随意，并且缺少运动后的拉伸，左腿的膝盖出现了伤痛，很长一段时间里都无法出门运动，导致体重快速回升，锻炼的积极性受到了极大的打击。有严重的挫败感。
那么要如何跑才不容易受伤，并且跑得轻松，跑得健康呢？
第一、 要重慢跑开始，每公里8~9分钟都可以，或者从快走开始，慢跑时的心率不快，评定慢的标准是什么？就是你可以用鼻子呼吸，不用嘴呼吸，可以和身边的同伴进行交流。就是慢跑不累的最简单的判断标准。
第二、 你要有一双好的跑鞋。一双好的跑鞋能够给你的身体有良好的支撑，（当然有些人可以光脚的另当别论）让你的踝关节不容易受伤。
第三、 你要有一个跑步小白的心态。三人行，必有我师，跑团里的很多高手就是你的学习榜样，手把手的教你，你会进步的很快，同时还可以向互联网或书本学《跑步该怎么跑》，《太极跑》。
