HIIT早在几年前就风靡全球，包括衍生的Tabata运动在内，HIIT运动以其多变，高效，互动性强的特点迅速成为健身人士的新宠，不论是各大线上健身APP还是传统健身房，都会为会员提供HIIT教学，甚至不少教练资源匮乏的健身房团操课只有HIIT而无其他。

正如上图所宣传的10分钟HIIT=燃脂12小时，HIIT的优势在于高效燃脂，训练者可以在极短的时间内完成一天的训练量，但这并不意味着10分钟的HIIT训练等于12小时的其他训练，只是HIIT运动需要调用全身大部分肌肉群参与，这会达到类似力量训练的迟燃效果，10分钟HIIT训练后身体会持续保持较高的新陈代谢用以恢复训练中损伤的肌肉。

夸完HIIT的神奇功效后，就该说说它的缺点了，HIIT最大的不足之处也来自于其最大的特点，那就是高强度低间歇。HIIT训练最早脱胎于短跑训练，常用于提升短跑运动员的爆发力和心肺能力，足球运动和篮球运动中的基础训练也常可以见到HIIT的身影，接受HIIT的训练者无一例外都是具有强大心脏和体魄的运动员而不是在家吃薯片刷剧偶然想着尝试改变的新手菜鸟。

对于新手而言，HIIT的强度只会让自己的心脏超负荷工作，意志不坚定的新手很快会被这份痛苦折磨得放弃运动，而意志坚定者如果没有与之匹配的心肺，猝死只是时间问题。

既然训练水平低下的新手不适合做HIIT，那么对于已经入门有着自己训练计划的老鸟是否就适合用HIIT来代替传统有氧了呢？

对于健身老鸟而言，每一个训练日都会安排特定的目标肌群，较常见的就是一个大肌群加一个小肌群的组合，而HIIT训练追求调用更多的肌群来短时间提高训练者的心率到接近最大心率的水平。

以最常见的波比跳为例，波比跳可以调动全身90%以上的肌群，让你的心率快速上升接近最大负荷，燃脂效果可以说是所有动作中最出色的，当然普通人很难完成一组15个标准的波比跳。而对于健身老鸟而言，完成这个动作也许不难，但完成以波比跳为基础的HIIT训练后的第二日可以不影响到自己的训练目标肌群却是几乎不可能的。

此外由于HIIT对身体状况的高要求，训练者无法将其安排在力量训练的最后作为传统有氧的替代，这就意味着你必须牺牲一个完整的训练日单独进行HIIT训练，且该训练日的后一日你也不得不用来恢复由于HIIT训练损伤的肌肉而无法进行正常的力量分化训练。

若算上HIIT训练日前一天的恢复日，为了完成一次标准的HIIT训练，训练者不得不安排两个休息日+一个训练日。于是，对于日常损失一个训练日都会耿耿于怀的老鸟，HIIT如同鸡肋，偶尔调节下枯燥的有氧运动还行，作为有氧运动的替代品是绝对不可能的。

那么HIIT到底适合什么人群呢？第一：具备较强的心肺功能，可以轻松完成5公里以上长跑，渴望进一步提升自己身体素质的人。第二：对身体的追求为线条、耐力和爆发力，热衷于提高身体敏捷和力量等综合素质而不是更大更大的训练者。

同时具备以上两个条件的训练者是最适合进行HIIT训练的，HIIT可以同时提高你的心肺能力和肌肉力量，让你的运动表现全面提升，而不是专注于耐力或力量其中一项。

扯了那么多，还是希望各位不要盲目运动送人头，只有真正适合自己的运动才是健康的，最后送上一份搞笑大片，谢谢大家。