1、可支配时间
定义：不包括必要支出的时间，自己随意可以调控的时间
一天空余时间转折点：2小时5小时
每天低于2小时可支配时间就会很焦虑
每天2小时以上【2-5小时之】会很开心
每天超过5小时以上会很空虚，无所事事没有目标感会让人痛苦
增加快乐的启示：每天保留2小时以上可支配时间留给自己想干的事，最少90分钟
2、时间贫困是一种主观感受
每天被迫忙碌自己不想做的事情的时候就是时间贫困
3、积极聚焦/预防聚焦的心理机制
积极聚焦：聚焦于积极结果
预防聚焦：聚焦于回避消极结果
当时间很充裕的时候，我们会倾向于积极聚焦，时间越贫困就很倾向于预防聚焦
开源：让我们感觉自己有更多时间，增加自己的主观感受让自己拥有更多的时间
节流：避免无效时间
4、影响时间充裕感的基本元素：自信心
主要有3个因素影响：
1）过往成功经验，如果过往有成功经验会提升信心
2）替代经验：看到别人有成功经验，尤其是别人和自己的经历很像会增加自己的自信心，去看优秀励志作品
3）言语劝导：来自于别人言语上的积极肯定
5、影响时间感元素2：运动。提升自我效能感，
6、影响时间感元素3：行善。让自己自我感觉良好
7、影响时间感元素4：敬畏感 接触到能触发你的事情比如大自然、比如高质量的交流、比如艺术体育
二、快乐是一种主动选择
1、快乐不是我们的本能
快乐是后天主动管理的能力，人本能是生存并不是追求快乐
2、快乐是一种主动选择
记录自己的时间
*记录时间的意义是看清自己把时间花在哪里
还未听完，下次继续总结
