1.练习体位时不可勉强。做到尽量即可（只要做到自己的极限感到舒适即可）。

2.练习中，或练习完后发生肌肉抽筋，经挛，或某处感到紧、张紧绷时要适当的按摩。

3.练习中要集中注意力，用心去体会身体伸展时产生的感觉。

4.用鼻子呼吸是因为鼻毛可以过滤掉空气里的脏东西，使吸进去的气体是干净的，冬暖夏凉。鼻吸可使吸进体内的空气更适合自己的体温，不会因过冷或过热而刺激身体。

5.每一个动作应缓慢，步骤分明，切忌匆忙完成（注意自己的节律）。

6.年纪较大或背部有严重损伤的人，因遵循医生的建议练习。

7.抛光小练习，防止倒滑，穿宽松有弹性的衣服，除去身上的饰物。

8.饭后两小时内不要练习。饮水后的半小时内不要练习。（在高温瑜伽中排汗较多时可适当饮水，空腹练习有利于脏腑蠕动，若饱腹会影响消化。）

9.练习前，要清空膀胱。

10.练习后半小时内不要吃饭（若马上吃东西，会打破身体的能量循环。消化系统未做好准备进餐会影响消化，练习后一小时内不要洗澡，因为这时毛孔张开，向外排毒。此时沐浴则会堵住毛孔，使能量流失）。

特别注意事项，重点是一三

1.患有眩晕，血压症者不能做头倒立之类的动作，但是可慢慢缓解。先做坐式前曲:束角式，背部前曲，伸展坐式等。然后可做顶峰式，顶式，鸵鸟式，双角第一式等。由浅入深的慢慢做到肩倒立。所有前曲动作对高低血压患者都有益。

2.耳朵感染化脓者或视网膜脱落者，禁止做肩倒立的体式。

3.女性注意事项。

月经期间应尽量避免练习。若经量过多可做猫式、束角式、头碰膝伸展坐式、加强脊背伸展坐式，切勿做头倒立，避免练习扭转幅度较大的体式。孕前三个月可练习所有体式。前曲易挤压腹部，可减小幅度。孕中可怜花环式、束脚式，可强健骨盆肌和背肌，帮助减轻生产时的疼痛。切忌屏息，要有规律性的深呼吸。产后可练习修复体式。剖腹产三个月后可练习。顺产一个月后可练习。可先做些缓和的体式，逐步增加练习，视具体情况而定。产后一个月内禁止练习。