今天懒了，还是口述语音输入做个日更吧。昨天夜里实在也是没有睡好，但是也有进步，虽然入睡没有像从前那么容易，但好歹也是睡着了。只是睡到2点多就醒了，翻来覆去的再睡不着就起来，想像治疗失眠的那个据说很有效的方法里cbti说的要离开床，与床断开睡不着觉的链接。但我发现其实睡不着躺在床上是一个状态，当我真的离开床要到沙发上来的时候，其实还是从另一个状态里醒来，同样是醒着，但感觉还是不一样的。所以也还是有点紧张，坐在椅子上看书的时候，真的就让这个方法失效了，当然原因也是人家早就料定的，因为我看书不是真的看书，而是把看书当做一个工具，希望再次困起来。所以书看的也不是很真实，一页都没翻过去，就已经很焦虑了。于是选择了听英语，但听了两个半小时，似乎都没有让我入眠，然后发现这英语每次循环播放的时候头几句声音总是忽然大起来。没办法就又选了一个听起来比较平稳的设置了1小时，最后好歹是睡着了，因为做了个梦，从那个梦里醒来的时候，发现英语已经停了。
说白天不让睡，可白天真的好困啊，我也想一直坚持到晚上，可是到中午的时候就已经全身疲乏。最后躺在床上听着一段带口音的引导词做冥想，但是其实好多次都没听懂，也没跟进去，迷迷糊糊的我猜应该是睡着了，要不怎么总也跟不上他说什么呢。
身上疲劳没睡好可能是一个借口，可能今天本来就有点懒，也不想学习了，就想看点无脑的剧。但想想自己的计划还是把咨询师之家找出来，又看了一遍曾经看过的那集认知疗法的观摩课。第二遍听发现居然收获很大能记住的也很多。所以这是今天的一个收获。
今天的第二个收获就是，尽管昨晚睡得很糟糕，但是今天白天我感觉对于睡眠的关注和恐慌似乎要降了一些，我好像有了一点信心，觉得到了晚上可能也不会那么的紧张了。
