自信力：成为最好的自己（第三版）
罗布·杨
47个笔记
>> 第5章 打造自信力的行动计划
>> 如果一个人信心百倍地朝着自己的梦想前进，并且努力去创造自己想象中的生活，那么他便会取得意想不到的成就。
>> 你想做什么就可以做什么，但不可能做完所有的事。
>> 怀揣美好未来的人更自信
>> 自信的人不会等待未来的降临，他们会主动创造未来。
>> 愿景就是你想要自己的生活何去何从的图景
确切的目标，实际的行动。
>> 与其花时间思考模糊的愿景，倒不如花更多时间去思考具体的目标和价值，确定行动方案，这能帮助我们更好地实现目标，还能让我们感到自信。
>> 与其花时间思考模糊的愿景，倒不如花更多时间去思考具体的目标和价值，确定行动方案，这能帮助我们更好地实现目标，还能让我们感到自信。
>> 再渺小的个人优势也值得喝彩
正式自己的短板，抓住优势，发挥到极致
>> 只有当人们专注于自己的优势而不是短处的时候，他们才会更加自信并且容易成功。
>> 只有当人们专注于自己的优势而不是短处的时候，他们才会更加自信并且容易成功。
>> 为了帮你发掘自己的优势，下面我为你列出了两个常用句子的开头：
我擅长……
我喜欢……
用它们造句，每个开头至少写出10个句子。
>> 1. 列出那一年大致发生了什么事。粗略记下一些要点来提醒自己住在哪儿，和谁一起玩，在做些什么。老照片可能对唤起记忆非常有帮助。
2. 列出那一年的个人大事件。写下你经历的每一件大事或者取得的成就，同时确保你对成功的定义足够广泛，包括你完成的、承担责任的、克服的、让你自豪的或者给你带来乐趣的每件事情，不管大事小事，都记下来。你只需对这个阶段的每件事情写下一些词语或一个句子就可以了。但至少要写下两三件成功的事。
3. 然后重复前两步，描述接下来的每一年，直到今年为止。
4. 找出你最喜欢的时刻。对于那些曾经带给你最多欢乐的事或成就，写一段话来描述你是怎么做到的。以第一人称来描述（“我做了……”），就像你在给朋友讲故事那样。重点描述你采取的行动和做出的决定（做了什么，说了什么，发生了什么），因为正是这些行动和决定才让整个场景变成了令人难忘的一刻。
5. 注意故事里面自己的一言一行。仔细观察你做出的决定和采取的行动，你是利用了哪些天赋才取得每一个成就的？任何事都可能是你的长处。比如，你作为一个倾听者的时候，让他人感受到自我价值的时候，分析问题的时候，与动物相处的时候，理解科技问题的时候，制订计划或者充满正义感的时候等都会觉得浑身是劲。又或许你在用自己的双手去创造事物的时候，去激励他人或进行生意谈判的时候，向别人表达同情心的时候，挑战现状的时候，服务于人的时候，都会觉得充满力量。
>> 你的未来就是“梦”
>> 现在请你按照下面的步骤构建你的目标。
1. 思考你想在每一个生活领域里取得的成就。你要展望未来，而不是固守现状。你的目标应该是有可能实现的，而不是不切实际的。想象一下一年后你会怎样生活，你认为哪些有可能变成现实。
2. 详细记录你想在第1章提及的自信生活的八个领域（健康状况、亲密关系、家庭生活、社交生活、职业生涯、投资理财、人生意义、业余生活）中取得怎样的成就。你还要记住通过本章的练习而发现的自己的优势。了解你的优势将会提醒你关注自己擅长做什么，以及你可能取得什么成就。
>> 追求愿景的最坏结果是什么？无外乎愿景无法实现，我们可能会一直原地踏步。但是，追求愿景的最佳结果是什么？例如，你的所有愿望都梦想成真。
>> 我认为试图取悦每个人不是成功的关键，而是失败的前兆。
>> 愿景是一幅关于你希望达成的目标的激励性图景，它以实现愿望为目标，这就是愿景与白日梦的主要区别。白日梦是没有行动、没有结果的空想，而愿景则会鼓励你采取行动。
>> 按自己的价值观生活的人更自信
>> 最重要的是：做真实的自己
>> 放下那些对你不太重要的东西吧！关注对你最重要的事才是最值得的。
>> 自信力行动派
你的价值观可能比你想象的还要重要。不妨回忆一下自己的价值观受到考验时的情景，同时思考下列问题。
当时的情况如何？
你做了些什么或者你感觉如何？
关于你自己和你的价值观，你都了解到了什么？
>> 但是心理学家发现，当人们完全根据自己的内在价值观（如卓越、诚实、创造性）做出选择，而不是依赖于情境、外在因素或者他人的价值观（如成功、权力、成就）时，人们通常能感到更加强大和自信。
>> 你选择的每个价值观对你来讲都非常重要吗？
你确定自己列出的不是父母、伴侣、朋友、同事或其他人觉得适合你的价值观吗？
看到自己的价值观清单时，你感觉很好吗？你觉得自己已经明白想要成为哪种人了吗？
>> 最重要的是对自己诚实，如果你不能用心投入，那就不如从未投入过。
>> 目标要有韧性、有意义
“SPOT”中的字母“S”代表有韧性和有意义。也许应该是两个“S”（Stretching and Significant）才对。但无论如何，你的目标应该既有挑战性又有价值。
>> 第二个“S”指的是重要性。你的目标必须是重要、有意义、有吸引力、有诱惑力的，让你觉得必须要去实现它。
>> 目标应该是正面、积极的
“SPOT”中的字母“P”代表着积极正面的目标（Positive）
>> 目标应该是可见的
“SPOT”中的字母“O”代表着可见的目标（Observable）
>> “SPOT”中的字母“T”代表着有时限的目标（Timed）
>> 有韧性、有意义。
>> 积极。
>> 可见。
>> 有时限。
>> 请相信白纸黑字的力量
>> 小进步换来大自信
>> 行动在前，自信在后
>> 尽力去做，现在就做
>> 能立即全力执行的好计划远远胜过下周才执行的完美计划。
>> 行动计划越具体越靠谱
>> 坦率地说，多花一点时间去仔细思考你的计划，结果将会大不相同。
>> 如果你想让目标达成的概率翻倍，不仅要思考“目标是什么”，而且还要花点时间思考“什么时候”“什么地方”和“怎样实现目标”。
>> 你可以根据下面五个步骤来填写自己的表格。
1. 把你的个人行动复制到左边的方格中。
2. 如果让一个12岁的小孩来做，他能不能看懂你写的东西。我的意思是，你需要把内容更具体些。在第一栏中，你可以这样只写“找到一份新工作”，但在第二栏中你必须详细一点，例如“给以前的同事或熟人发个邮件，看看他们那儿有没有空缺职位”。
3. 问问自己，是否其他人可以帮你完成计划。例如你想减肥，“我知道有一个朋友刚刚雇了一位私人教练，我可以问问他，看他是否建议我也雇一位教练。”你要尽可能多地寻求帮助。所以，如果你知道有人可以提供支持或建议的话，就多多听取他们的意见吧。
4. 想一想你需要在哪些场合展开行动。你是否需要找一家会所去上瑜伽课？你是否需要到图书馆研究你工作中用到的新技术？你是否需要到咖啡馆上网去寻找新雇主？你是否需要去一家豪华饭店招待你的朋友们？
5. 最好给自己设定一个行动的最后期限。完成整体目标可能有几周或几个月的期限，但单个行动应该只有几天的期限，最多几周。
>> 如果没有明天，你还拖延吗
>> 拖延是指你因为自己感觉不好而迟迟不愿行动的现象。
>> 现在就开始行动的好处是什么？
把这件事留到以后再做的弊端是什么？
现在你不想做这件事的借口是什么？
你会因此失去什么呢？
现在就开始行动可以给你带来什么回报？
>> 自信力小贴士
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通过构建自己的生活愿景，你可以对自己的生活感到更从容和更有信心。如果生命是一场旅行，那么你的愿景就是一幅导游图。 □
想一想你的优势以及你掌握并经常使用的技能，把它们融入你的目标之中，使你更加自信。 □
自信的人知道自己的价值观是什么。价值观是一套准则，它指引着人们去实现自己想要的生活。如果你理解自己的价值观，你就可以做出更加自信的选择，这些选择会引导你把时间和精力投入到一些至关重要的事情上。 □
设置有效目标时需要以科学知识为依据，这些科学知识表明了两件事：首先，如果你确定了何时何地采取行动，你就更容易达到目标；第二，你应该把目标和计划写下来。 □
不要忘了目标应该是有韧性、有意义的，而且应该是积极、可见、有时限的（SPOT）。 □
自信是行动的结果。不要一直等到你觉得更自信了才采取行动，而要立刻行动起来，做一些让自己感到更自信的事。 □
