身高对于某些人而言一直是一个硬伤，看着别人高挑的身材不免心生羡慕。虽说身高大部分是由遗传决定的，但后天的因素也有关键性作用，下面来谈谈如何在成年之后继续长高。

科学上这样说：男生最迟在25岁停止发育，女生最晚则在23岁停止发育。但有很多例子是在这之后长高的，前几年网络上有一个很火的靠锻炼增高事例：杨云风增高日记。

以下出自杨云风增高日记原文：

我今年25岁，叫杨云风，大学生吧，大家可能觉得我比较聪明，只有我自己知道是高中三年没日没夜的学习，换来了这份来之不易的大学录取通知书。或许也是因为高中那几年每日每夜的学习，加上缺乏锻炼，大学入学的时候，我的身高仅仅只有163cm，那一刻我才知道一个新的问题摆在了我面前。可能是现在大家的营养都很够吧，放眼望去，我们寝室就没有低于173cm的。

大学的课程比起高中一下就少了很多，我开始有更多的自由时间。听说运动可以增高，于是每天晚上，我都会到操场，兔子跳100下，仰卧起坐50下，俯卧撑20下，引体向上15下，这样坚持了一年，我的身高没有变化，不过我的失眠症终于没有再来烦过我了。

我是从一个同学那里了解到需要给自己一个合理的长高的计划，不单单是运动，也需要一个辅助长高的营养品，每天在运动的前提下，适当的吃些营养品，可以更好的让营养得以吸收，而且呢，睡眠方面也要注意，不能熬夜打游戏什么的，11点就要入睡，因为晚上是生长激素分泌的黄金时间段。后来通过努力，抱着试试看的心态，一直在坚持锻炼，身体已经处于一个比较良好的状态，经过治疗4个月后我就增高了5cm。

可能每个人的情况不一样，不过我相信大家一定都会遇到瓶颈期的，第一个月基本没什么效果，第二个月后我迎来了我的瓶颈期，不过我没有放弃。4个月结束的时候，我的身高增加了5cm，虽然我们已经毕业了，但我的身高和之前的室友比起来还是倒数第一，但对于我自己来说168cm已经很满足了，因为24岁有效果是我自己也没想到的事情。现在我把我的经历分享给大家，希望我杨云风的故事也能够帮到各位朋友。祝大家好运！

看到这个例子，是不是有点小激动呢？接下来看看增高有哪些要注意的地方。

1.如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。 

2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。 

3.晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响。

4.运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。  

补充：跳绳有好处。熬夜对身体不好。尽量多活动。具体能长多少，没有一个高科技机器能预测。  

人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。这里推荐有助你长高的五大食品： 

（1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利 ；

（2）菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等；

（3）胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处； 

（4） 柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的 ；

（5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等 。

另外：身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。 在此我要告诫想要长高的男同胞们，在你们想要长高之前，请一定一定要把手淫戒除掉！！俗话说肾主骨，如果不把手淫戒掉，即便执行了再好的增高计划也是不会有任何效果的，身体流失的是精华，所以想要增高，切记一定要戒除手淫！！

最后，希望大家也不要太看重身高这个东西，不要因为自己矮就产生自卑。要好好树立自信，自己在身高上没有优势，那就用其他的长处去比较。你会发现你拥有的东西比身高这玩意要多的多。