已经瘦了7斤了，31天
过年是个好日子，也是负担。
为什么这样说呢？
因为过年假期各种吃喝，并且不太运动，所以体重暴涨到了86公斤，我身高180厘米。再加上外面因素，在郑州过年前还有疫情。
体脂蹭蹭上涨。
截止今天，已经过去了31天了，瘦了3.5公斤了。怎么做到的呢？
下面说说自己的收获和体会。
1、控制三餐。由三餐变成两餐，早饭吃好吃饱，这里的饱，也是八分饱。由原来的一日三餐变成两餐，晚上的饭放在早上去吃，意思是说，晚上不吃饭，第二天早上吃好，比如：两个煮鸡蛋，一点粥。
中午吃九成饱，可以基本吃饱喝足一下，但是不是顶饱顶饱的吃撑状态。
这样一天下来，也就少了一顿饭的摄入。
吃的少了，自然也就瘦了。
这样累计下来，三天，七天，十四天，二十一天，自然也就瘦了下来。
2、控制主食和水果。主食和高糖的水果不碰。医生的建议是，含糖量很高很水果一律不碰，比如葡萄，芒果，榴莲，苹果和梨等。提一下主食，控制或者替代主食，但是还是需要主食。为什么呢？因为没有主食的话，便便不易变形。但是可以用其他碳水代替，比如说：玉米，比如：红薯，比如：土豆等。
3、提升运动量。减少摄入量的同时，增大消耗卡路里。平日里，有意识的提高活动量。我的方法是遛狗和慢跑。家里养狗就是为了代替去健身房，去游泳馆。这个遛狗，还是可以很好地提高活动量。遛狗的时间长一点，自然活动量也就上去了。
4、提高睡眠质量和时间。早睡早起，有意识地增加睡眠质量和时长。比如有的小伙伴晚上11点12点睡觉，现在10点之前睡觉。我的做法是晚上9:30睡着，睡到自然醒早上5:30和6点醒来。
5、储备不时食物。有的小伙伴说，晚上时间长，饿呀！饿的饿睡不着。因为我们是人类，是动物的一种，所以需要食物。家里备一点红萝卜和黄瓜。这两样蔬菜都是很好的代餐，饿了生吃一根。
好了，今天就简单说到这里。
该起床做早餐了，祝大家虎年快乐，万事如意心想事成平安喜乐！
