镜子练习第十五天
原谅自己与那些伤害过你的人
在镜子前面做原谅功课最有好处。我找一面可以舒服地坐在前面的镜子，给自己一些时间做这个练习。可能想要经常做，因为大部分人都有许多人得原谅。
坐在镜子前，闭上眼睛。做几次深呼吸，感觉自己稳稳地坐在椅子上。
想着那些伤害过你的人，让他们经过你的脑海，我的大姐，大姐夫，老马的儿女，现在，睁开眼睛，开始跟他们其中一个人说话——大声地说。
马晓颖“ 你曾经深深伤害了我。我以为自己永远无法释怀，但是，我不会再被困在过去了。我愿意原谅你。” 只要我有意愿，就能朝着原谅的方向前进。 深呼吸，然后对那个人说：“ 马晓颖，我原谅你。我让你自由。” 再深呼吸一次，然后说：“ 你自由了。我也自由了。”
注意自己的感受。然后说这个肯定句：“ 我愿意释放所有抗拒。”
随着我持续做这个练习一一今天或改天——我可以增加想原谅的人。我知道：原谅并非一个事件，而是一个过程。我也许得在一个人身上多花一些时间持续练习，你的表现展于世上。有时，原谅就像剥洋葱，如果实在太多层了，就把洋葱放一两天。你随时可以再回来剥下一层。感谢自己，谢谢你愿意做这个练习。你已经渐渐好转了。
第 15 天的记录练习
播放轻柔的音乐——让你觉得放松和平静的音乐。现在，拿出日志和笔，让思绪漫游。
回到过去，想想所有让你对自己生气的事，把它们写下来，全部写下来。你可能会发现，你从来没有原谅自己在小学一年级尿湿裤子而蒙受羞辱的事。这个包袱你背了好久啊！
我小时候太自卑了，常常不敢面对众人，不敢在大庭广众之下表现自己，常常自卑到尘埃里，不敢争取，不敢对抗，感觉自己一无是处，自己将自己卑微的尘埃里，价值感特别低，导致自己没有活出真实的自己，没有活出真正的自己。
现在，针对你列出的每一件事写一个正面肯定句。下面的重复肯定句：“这是崭新的一刻，我可以自由地放下了所有的怨恨。” 我们原谅别人比原谅自己容易。我们往往要求自己必须完美，对自己比对他们严苛。不过，是时候超越这种旧态度了。原谅自己，放下，给自己空间去自然、自由地展现。
现在，放下日志，到外面去——去海滩、公园，或是空地——让自己跑起来。不是慢跑，是狂奔，疯狂而自由地奔跑。翻几个筋斗，沿着街道边跑边跳，同时让自己大笑出声！带着你的内在小孩一起出去玩乐。万一有人看到你怎么办？管他呢，这是你的自由！
第 15 天的心灵信息：“ 我可以原谅。”我可以放下，我自由了。
第 15 天的静心：原谅
这里有一些关于原谅的正面肯定句，请经常重复地说：
我的心门朝内开启。
我通过原谅走向爱。
当我改变想法，我周遭的世界也跟着改变。
过去已经过去，无法影响现在。我此刻的想法创造了我的未来。
当个受害者一点也不好玩。
我拒绝再这样无助，我要拿回自己的力量。
我给自己 “ 摆脱过去 ” 这份礼物，并带着喜悦走进现在。
没有任何问题大到或小到无法用爱解决。
我已经准备好要被疗愈，我愿意原谅，而一切都很好。
我知道自己旧有的那些负面模式不再束缚我，我轻轻松松地释放了它们。
当我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了。
我原谅自己并不完美。我以自己所知最好的方式过生活。
现在的我很安全，可以释放所有童年时期的创伤，走进爱里。
我原谅过去那些我认为做错事的人。我带着爱释放他们。
眼前所有人生的变化都是正面的，我很安全。
