'五快'能在很大程度上反映一个人大脑、四肢、免疫、消化等功能，'三良'则考查
的是心理健康，两者若能达标，说明身心健康。
每个"快"都有一定的具体标准，大家应努力做到以下几点：
便得快
大便时间 3~10 分钟。小便、大便与一个人的排毒能力有关，如果速度不够快，
毒素就可能积攒在体内。一般来讲，每次大便时间 3~10 分钟属正常，老年人可
适当长些。有大小便障碍的人，结肠癌几率较高。
建议：每天早起喝一杯水，养成晨起定时排便的规律；多吃富含膳食纤维的蔬菜
水果，每天保证 6~8 杯水。
睡得快
躺下 15 分钟即入睡。大文豪莎士比亚说，人生第一道美餐就是睡眠，但很多人
对此"胃口不佳"。好睡眠有 4 个标准：躺下 15 分钟就睡着、睡时不被噩梦惊醒、
起夜不超过两次、第二天醒后精神焕发。睡得"快又好"说明中枢神经系统的兴奋、
抑制功能正常，且是人体免疫力的保证。
建议：做到"二要三不要"，即要适应人体生物钟，按时睡觉，要心情宁静少吵架；
不要晚饭吃得太多太晚，不要睡前两小时剧烈运动，不要睡前喝咖啡、茶。此外，
睡前散步、听音乐等也有助睡眠。
走得快
一次步行 400 米。美国科学家研究发现，一次能步行约 400 米的老人，身体更健
康，且走路速度越快，寿命越长。走路能反映关节、韧带、肌肉等健康与否，还
与大脑功能有一定关系。走路时左右摇晃，无法走成直线；没走多远就腿疼，都
说明健康不达标。走得快具体指行动自如、身体敏捷、反应迅速，说明躯体和四
肢状况良好。
建议：世界卫生组织说，走路是最佳的运动方式之一，变着花样更有趣、更养生，
如快走能对抗糖尿病、减少中风等；走走跑跑更有助于脂肪燃烧；踮着脚走能护
肾；甩手大步走不容易驼背等。
食得快
胃口好。吃得快指的并不是速度上狼吞虎咽，而是胃口好，有食欲，不挑食。因
为胃口好坏与胃肠道系统关系密切，如果老是没胃口，吃什么都不香，很可能肠
胃不好，消化吸收功能不行。
建议：牢记"淡、杂、鲜、粗"饮食四字诀。这是江苏如皋、广西巴马等长寿之乡
共同的饮食特点，"淡"是指饮食清淡，少盐少油；"杂"是指各种各样的食物都要
吃，每天最好吃 5 份以上蔬菜水果；"鲜"是指要多吃新鲜食物，维生素等营养没
被破坏；"粗"指多吃粗粮，精米精面口感虽好，但营养流失较多。
说得快
流利准确。"一个人跟以前相比，如果说话越来越不利索，老'卡壳'，反应迟钝，
语无伦次，更不爱说话等，很可能有脑梗、认知障碍等神经系统问题。"说话能
反映大脑的健康程度，说得流利、表达正确、符合逻辑，也表明主人精力充沛，
头脑清醒。
心理健康方面，每个'良'也有具体标准。只有一个人性格温和、意志坚强、心境
乐观、坦荡，才算有"良好的个性"；能做到客观看待人和事、自控能力强、能应
对突发及复杂环境，才能说拥有"良好的处世能力"；一个人不吹毛求疵、不过分
计较、与人为善，才称得上有"良好的人际关系。
