德国著名的沟通咨询师西尔维娅•洛肯博士提出，每个人都具备内向与外向的特质，并拥有灵活转换的空间。
其实，每个人都很难简单的将其归为内向或者是外向。就以我为例，在身边的人看来，我绝对可以称的上是社牛的存在。但是，我在初次加入陌生的聚会时，同样会感到局促不安；在与不熟悉的人初次见面时，特别是在陌生人较多的场合，我同样不愿意主动开口；在陌生的公众场合公开讲话，同样会因为紧张而导致胃痉挛。
由此可见，我并不是天生就是别人眼中的“社牛”。
那我是怎么一步步成为别人眼里的“社牛”呢？
《对不起，我可能对人过敏》这本书向我清晰的展示了，一个内向者的人生路线图，帮助我清晰地回溯了过往三十五年，自身内向特质不断自我调适的过程，也向我揭示了一步步成为别人眼中“社牛”真相。
知道该去做什么，但就是做不到，或者就是迈不出去那一步，很多有社交困扰的内向者都遇到过这样的情况。那么，问题出在哪里呢？问题在于，社交不仅仅是一种技能，更是一种心态。不同的心态决定了一个人在社交中的不同状态。如果你面对他人时处于一种很放松、很享受的状态，就会敢说、敢问、敢于展现自我，从而呈现出一个自信、开朗、善于交往的形象。相反，如果你面对他人时处于一种紧张和不安的状态，就会像受到惊吓的蜗牛一样把自我收缩到防御的壳里，无法坦然地向别人呈现自己最好的状态。哈佛大学心理学系的辛西娅在一项研究中提出了“行为抑制”这一概念。它的含义是，一个人在面对不熟悉的人、物体和事件时会表现出退缩和回避的反应。内向者在社交活动中的一些特定心态，会导致他们容易出现行为抑制，就像小武那样，即便做了大量的学习和准备工作，但在现实的社交活动中他依然无法按照自己的意愿表现出自己期望的样子。所以，内向者要想在社交方面应对自如，首先要做的是调整自己的心态。而调整自己心态的关键，是改变我们头脑中隐藏的一些不合理认知。
《对不起，我可能对人过敏》（P32-33）
在书中，作者一针见血地提出：“社交不仅仅是一种技能，更是一种心态。”
这也让我搞明白了，为什么自己在不同的情况下，会呈现出完全不同的状态，这完全取决于当时的心态。例如，我在自己熟悉并感到安全的场合，即使现场人数众多，我也会表现出敢说、敢问、敢于展现自我的轻松状态，呈现在别人眼中便是一个自信、开朗、善于交往的“社牛”形象。同样的，如果我毫无准备的陷入相反境遇或场合，就会因为心态的改变，呈现出截然相反的状态和形象。
现在，回顾过去，我便能够清晰的发现，并不是自己的性格发生了什么特殊的转变，仅仅是因为自身的经历，让自己的心态得到了不断的调试。
简单来说，我心态的变化涉及三个关键的步骤：
一是，觉知不合理的社交认知。
正像书中所说，调整自己心态的关键，是改变我们头脑中隐藏的不合理认知。那该如何改变呢？其实当我能够觉知这些不合理认知的存在时，改变就开始。那这些不合理认知具体有哪些呢？简单来说可以归纳为以下三种：
不合理认知1：我需要向外向者那样社交。
在我从小接受的认知，声音洪亮、乐观开朗、勇于表达才是好学生的标准，这也导致我一直想做一个老师和家长眼中的“好学生”。我现在依然还清晰的记着，小学四年级时，参加学校组织的演讲比赛，因为紧张过头，上台后大脑一片空白，结果没有完成演讲就下来了。对此，我一直耿耿于怀，认为是自己没有演讲天赋所致。就像书中所说，外向者和内向者与外界关系是不一样的。与外向者来说，他们与外界的关系鱼和水的关系，需要通过外界的反馈获得成长的养分，而对于内向者来说，他们与外界的关系则是青蛙与水的关系，作为两栖动物，主要还是依靠肺部呼吸，虽然也可以待在水里，但是一般也不超过20分钟。内向者也是如此，因此，具备内向特质的小伙伴，并不需要像外向者一样儿，必须一致待在这个可能会让我们窒息的环境中。
不合理认知2：我不能犯错。
具有内向特质的人，常常会有“我不能犯错”的偶像包袱。每当在社交场合“说错话”或是“出丑”，总会敏感的认为，所有人都在关注自己，其实大多数时候，是我们想多了。例如，我小时候因为淘气，额头缝了四针，留下了一道近5厘米的疤痕，这也导致学生时代的一直不敢抬头走路，总觉别人会笑话我，这样的状态一直保持到我高中毕业。直到大学毕业，一次同学聚会，因为喝酒我额头疤痕因为皮肤发红显得尤为明显，在场的高中同学才知道，我的额头有一道疤痕。原来真的是我想多了。
不合理认知3：我怕别人不喜欢自己。
可能是因为原生家庭缺少父母关爱的原因，在很长的一段时间，我非常的渴望亲情、友情、爱情，并为此一度活的很卑微，结果就是将自己的生活搞得一团糟。直到后来得到自己人生中的贵人指点，我才懂得开始为自己而活。现在想来，就像书中提出的“好感的1:2:7法则”，每遇到10个人，其中必然有1个人不喜欢你，有2个人会毫不犹豫的支持你，而其他7人则会保持中立，由此，看来一味讨好，只是徒劳。
其实，一个成熟的、有人生阅历的人对自己会有更清醒的认知：一个人知道得越多，越是知道自己知道的有限；一个人做过的事情越多，越是知道自己做事的能力有限。清醒地意识到自己在一些方面的有限，才会打破自己应该无所不能、应该摆平一切这样的幻觉，然后才能拥有平常心。这时，你不会再逼着自己去做那些你本不擅长的事。比如别人在酒桌上能说会道，如鱼得水，你发现自己根本做不到，那就坦然接受，承认这不是自己擅长的领域，安心做个默默无闻的“干饭人”也不错。接纳自己的有限性既不是“躺平”也不是否定自己，而是给自己一个更清楚的定位。有些事情是你擅长的，有些事情是你不擅长的。你所擅长的，才是体现和决定你价值的地方，在这里投入的时间和精力越多，你收获的就越大。而那些你不擅长的，随遇而安就好，好一点或坏一点，都说明不了什么。内向者如果能够想通这一点，再去看自己和外向者在社交上的一些所谓差距时，就能坦然面对，心态也会平和很多。
《对不起，我可能对人过敏》（P42-43）
二是接纳自己的有限性。
觉知是为了更进一步认清自己的内向特质，要想真正摆脱不合理认知的困扰，就需要直面自己的不合理认知，接纳自己的有限性。接纳自己的有限性，既不是选择躺平，也不是否定自己，而是在认清自己有限性的前提下，给自己一个更清楚的定位，从而能够坦然面对自己与外向者在社交上的差距。
我们之前讨论过，培养社交能力的关键并不在于技巧，而在于心态。如果你在人际交往中坦然自若，不卑不亢，即使话不多，也不会有人轻视你。内向者在社交中的问题就是不自信，内心容易慌乱。那么怎样才能获得自信呢？从根本上说，人的自信还是基于一个人的成就，尤其是事业上的成就。如果你能先做一份适合自己的工作，在工作中获得成就感，内在的自信心就可以被激发出来。然后你再扩展一下自己的舒适区，再去参与一些需要和人打交道的工作，慢慢地，你的自信就建立起来了。所以，我们一定要注意选择的顺序：先做自己擅长的，再拓展自己不擅长的领域，而不是一上来就去做自己不擅长的。
《对不起，我可能对人过敏》（P334-335）
三是获得社交自信。
通过之前的讨论，我们已经发现，社交能力的培样关键在于心态，而不是技巧，而内向者在社交中不自信的表现，正是其问题的关键所在。那该如和获得社交自信呢？在作者看来，自信的关键在于个人的成就，特别是在事业上的成就，因此，作为内向者可以先从自己擅长的领域开始，获得工作的成就感的同时，积累自信心。然后再适当扩展自己的舒适区，进一步提升自己的自信心。
现在回顾自己的经历，就会发现，自己就是在自己擅长的领域行政管理岗位中一点点获得自信，之后又因爱好突破了自己的舒适区，将自己的攀岩爱好发展成为自己的创业公司，虽然现在我的事业再次转向，但是我的自信却在一次次突破中积累起来，推动我一步步成为别人眼中的“社牛”！
