1、食物多样，谷类薯类及杂豆（250-400g），粗细搭配
2、多吃蔬菜（300-500g）、水果（200-400g）
3、每天吃奶类（300g）、大豆（30-50g）或其制品
4、常吃适量的鱼（75-100g）、蛋（25-50g）、禽和瘦肉（50-75g）
5、减少烹调油（25-30g）用量，吃清淡少盐（6g）膳食
6、食不过量，天天运动（6000步），保持健康体重
7、三餐分配合理，零食适当
8、每天足量饮水（1200ml），合理选择饮料
9、如饮酒应限量
10、吃新鲜卫生的食物
中国居民平衡膳食宝塔
来源：中国居民膳食指南[M].中国营养学会.2007
