拖延症者做事的时候总有一箩筐的理由和借口，拖延症教会了人们如何花8小时做完30分钟的工作，以及如何在30分钟内做完8小时的工作。
“待会再做”的心态，就像一张？借据，让以后再来为现在买单。可是每当借款到期时，甚至不用等到那时候，你就会发现利息十分高昂。怎样才能斩断拖延思维，成为一个干练、高效的人呢？介绍一个方法：梳理并反思拖延过程。把事情的进度、你对这件事的预期、干扰你行动的因素、拖延的后果以及你的干预措施列出来。最后列出可操作性的干预措施，回想一下，以往你拖延的时候，是不是只停留在，“怎么办，我还没开始做”的层面？这个方法提供了一个框架，用于收集关于拖延事件的相关信息，不仅需要你总结，反思，还要列出可操作的方法。拖延思维是一种自动化的习惯，当你全面了解拖延过程并进行反思，就具备了摆脱它的条件。拖延带有强烈的情绪因素，当你意识到一项重大的任务迫在眉睫的时候，会产生不舒服的情绪信号，比如恐惧和焦虑。有的人之所以一直拖着不去做某件事，就是因为面对任务时感到焦虑，一直在逃避。终结拖延，抵制那些阻碍高效工作的冲动。情绪是很容易分辨的，你很清楚自己什么时候高兴什么时候紧张焦虑，当你发现自己正在拖延的时候，请关注自己的情绪反应，问自己两个问题：第一，你的感觉如何？第二，你怎样回应这种感受？
情绪状态会促进行动，当开心时，你会积极地做事，当痛苦时，你会不惜代价逃避，不想做事。所以，当你拖延的时候，可以通过听音乐、运动、吃零食等方式，赶走消极情绪，调节出积极的情绪。另外，还可以通过脑海中想象某种情景来培养情绪。在拖延的时候，利用回忆或者想象培养愉悦的情绪，遏制住逃避做事的冲动。所谓逆向规划就是以未来的视角看现在，想象自己度过了一段非常有成效的时间。对美好结果的向往和想象会给你很大的动力，帮助你战胜拖延。当你能够具体想象出自己的目标时，逆向规划就是有价值的，它能帮助你跨越从“想”到“做”的边界。
世界上最让人感到安慰的一句话是“我也还没开始做”，漂亮的计划，不漂亮的执行，让很多人既浪费了时间，又陷入无尽的焦虑中。只有对自己的拖延症进行全方位分析，重新评估自己的行为，运用斩断拖延思维、逆向规划等方法，才能终结拖延症，成为一个既干练高效又优秀的人。
