第一章 让爱融入生活
非暴力沟通这本书我已经读了n遍，参加过有关这本书的读书会，也参加了相关的工作坊活动，但是用思维导图的形式呈现出书本里的内容，这样的读书方式我是第一次体验，感觉挺有趣，很兴奋，又有一点紧张，怕自己画不好。在画制思维导图的过程中，我慢慢放松下来，专注于画画，用画画的方式将我理解的内容表达出来，我不再去关注画的结果如何，而只是用心投入整个过程，由衷地表达自己！这正是非暴力沟通传递给我的能量。
第二章 是什么蒙蔽了爱
读非暴力第二章是什么蒙蔽了爱，我特别有感触！这些异化的沟通方式无时无刻不出现在我们的生活中，总是喜欢和别人比较，用自己的长处和别人的短处比较，使得别人很不舒服，用自己的不足和别人的优点比较，感到自己过得很悲惨，以致对生活失去信心！生活工作不如意就迁怒于周围的人，却不知造就今天不如意的其实是自己。太多的人忽视别人的感受，其实根本原因是没有找到自己内心的真正需要。
感谢老师对第三章内容的解读！帮助我更好的理解了什么是观察，如何区分观察和评论。特别喜欢这章节中鲁思贝本美尔的那首歌，歌中说到，如果不把事实和意见混为一谈，我们将不再困惑！非暴力沟通鼓励我们说出内心当下的感受，但不要加以评论，当然，在现实生活中我们很难做到完全客观不作任何评论，所以不带评论的观察是人类智力的最高形式。
我们大部分人都已经习惯了按照别人期待的方式来活着，小时候按照大人们的要求成长，长大了按照师长的要求学习，成人了工作了又开始服从领导的安排……就这样，忘记了如何倾听自己的内心感受，过着如同二手货的人生。久而久之，这颗被压抑的心灵失去了敏锐地体察能力，无法体会和表达感受了。想想，这是多可怕的事情啊！所以，从现在开始，我们要有意识地关注自己的内心感受，时刻体察那细微的变化，用清晰、准确、诚实的语言词汇表达感受。先从自己做起，然后再关照他人的感受……
感受的根源在于我们自身，我们的需要和期待导致了我们的感受。明白了这一点，我们就不会总是指责他人，从外找原因了。我们应该从需要的角度了解问题，考虑他人的需要，我们要静下心来倾听他人内心的声音。自我连接，了解感受背后的哪些需要没有得到满足，从而做出积极的回应。所以，需要是有助于生命成长的要素！需要注意的是，如果某些需要是影响或阻碍人健康成长的，那就不是nvc中所指的需要。我们要时刻觉察，带着一颗敏锐的心，寻找真正属于自己的需要。
第六章 请求帮助
什么是请求帮助呢？简单的理解就是明确告知他人，我们期待他采取何种行动来满足我们的需要。但是在实际运用中却没有那么简单。当我们明确表达了具体的可操作性的请求后，还需要得到对方的反馈，并达成共识。只有达成了共识，对方才做出积极地回应。非暴力沟通的目的不是为了改变他人来迎合我们，而是从改变我们自己开始，改变想法，观念，生活模式......
非暴力沟通包括表达自己和倾听他人两个方面的内容，前几章说的是如何表达自己，从第七章开始探讨如何倾听他人。我的理解是，这里所说的倾听就是同理心倾听，当我们倾听他人时，有的时候甚至并不需要做什么，只是静静地陪伴ta，体会到ta的感受和需要，就足够了！我刚刚接触nvc的时候，就特别想用所学的方法帮助周围的人，我的一个朋友生活和情感上遇到了困难，心情很不好，当时的我就如同书上所说的急于采取行动，结果发现我不但没有体会到ta的真正感受和需要，还使得自己有些尴尬和沮丧。现在再想想，我应该先滋养自己，才能更好地体会他人啊！
读完这一章，特别喜欢的一段话就是罗杰斯说的，如果有人倾听你，不对你评头论足，不替你担惊受怕，也不想改变你，这多美好啊！......一旦有人倾听，看起来无法解决的问题就有了解决方法，千头万绪的思路也会变得清晰起来。有时候我们找朋友倾诉，表面上是想让朋友帮我们想办法，出主意，其实静下心好好想想，遇到问题和困难的是我们自己，对方如何帮我们解决问题呢？最后还是我们自己帮自己。朋友只能是同理心倾听，给予我们的是理解，是连接，是力量，促使我们有勇气面对困难，解决困难！反之也一样，当朋友找我们倾诉时，我们作为倾听者，要通过倾听体察到对方的感受和需要，坦诚沟通，加深联系，帮助他们勇敢面对问题，治愈心灵的创伤。
爱自己，有时候会被误解为一种自私的表现，其实，每个人的兴趣点和关注点都在自己身上，不管做什么，都是为了满足自己内心的需要！因此，书中那句话说的好！因为你没有办法改变客观世界和问题的时候，就去改变自己的心态。去聆听内心的声音，去做出自己的选择。不纠结于过去，不执念于未来，专注当下的自己，让生命之爱绽放！
愤怒也是一种感受，既然是感受，那么肯定就连接着需要，充分表达是必须滴！暴力地表达形式是带着愤怒的情绪表达自己！而运用非暴力沟通，我们学着平静地表达内心的愤怒！这是两种截然不同的表达方式，其结果也是大相径庭的。
今天已经读到了第十一章，有一个词反复地出现着: 需要！所以说需要是滋养生命的因素。特别喜欢老师说的一段话: 我们没有办法要求别人一定要生活的开心，但是可以改变自己的心态，通过自己一点一点的改变，让自己的生活变得从此与众不同。强制力不是不能使用，但是不能伤害别人，我们无法改变别人，但是我们可以运用强制力满足自己的需要，让生活变得更加美好！
当我们静下心来，倾听自己内心的声音，找到当下的感受和需要，专注于我们想要做的事情，并且采取行动，而不是用头脑去想去追究错在哪里，那么你自然而然会感觉有一股力量，一种能量推动你向前，一种生机勃勃的热情注入到体内！这种感受是愉悦的，轻松的，有力量的。
今天是最后一节课啦！所有的课程内容都聆听结束，所有的导图作业都已完成。最后一章节是表达感激，我就学以致用，来表达我此刻的感激: 这13天的学习我能够坚持下来，虽然中途也有过滞后的作业，也有过抱怨和想放弃的念头，到最后还是圆满地完成任务！感觉特别开心，轻松，踏实，觉得做了一件有意义的事情，首先要自己肯定自己，表扬自己一下！同时想到老师们的指导，点评和鼓励，学员伙伴们的陪伴和支持，由衷地向你们说一声:谢谢！
