昨日参加本学期最后一节线下读书会，一起共读了《在远远的背后带领》第6章“自我调整”的部分，其中的这个点引起了大家的共鸣：拥抱情绪。情绪没有好坏之分，它是一股能量。当情绪来临，不管是焦虑、恐惧、悲伤，还是小小的失落。不回避，带着觉知，就像旁观者一样，看着一切发生，不做任何判，就可以转化这样的情绪能量。
跟情绪待在一起，保持着观照，看着这一切的发生，我们经历情绪却又不是深陷其中。去感受身体，不做任何评判，我们会观察到呼吸的急促、身体的堵、胸腔的紧。随着我们的观察，身体慢慢就会放松下来。
我们还可以用下面的情绪自我调节法，深呼吸，问自己几个问题，（1）我怎么了？我的情绪温度是多少？按从高到底打分，从10～1，我在哪一级？（2）发生了什么事引发我这样的情绪？在回答的过程中能看到事情的真相（3）我能做点什么？启动思考脑积极面对情绪（4）从这件事上能学到什么？复盘。
比如孩子不肯听你的，没有按时完成作业，你很生气，对她大发脾气。此时你可以问自问自答。我怎么了？我生气了，暴怒了。我的情绪指数5。发生了什么？孩子没有按我的要求完成作业。我很生气。他为什么没有完成作业？我能做点什么？因为她不想按我的要求写作业，她想先看会课外书，然后写作业。我应该提醒她，或者跟她制作时间计划表，并让她签字，监督她遵守。从这件事上，我知道了自己的要求不是孩子喜欢的，要跟孩子一起制定学习计划。我只提醒，不唠叨孩子，作业是她自己的事情。
我们通常都愿意向着光走，把阴影留在身后，但要活出自己，需要有转身面对阴影的勇气，在破碎中重生。有时快乐是肤浅的，但悲伤能带给你深度，去拥抱那些悲伤、愤怒和无助吧，因为它们跟喜悦一样，都是你。
人不可能只有一种正向情感而没有负面情绪，世界万物都有阴阳，而且成对出现。孤阴不长，孤阳不生。如果一个人总是压抑负向情绪，他就很难快乐和喜悦。
