5分钟精读一本书，本次读《我被行走治愈了》。
用行走，唤醒对身体的感知力。
作者，安娜贝尔·斯特里茨。她是一位英国纪实作家，也是个历史学家，给BBC写过纪录片脚本，也给《每日邮报》、《卫报》等知名报刊写稿。
第一点:换个走法，就能换个活法。
光是改变走路的姿势、速度，甚至方向，就能给身体带来意想不到的好处。
经常快走的人比慢走的人更长寿，得大病的风险也更低。但这本书特别有意思，它花了很大篇幅告诉你:慢走同样重要，甚至在某些方面比快走还要好。
所以你看，快有快的好，慢有慢的妙。关键是别不动。
首先走路的时候，眼睛看前面三到六米远的地方，头摆正，脖子拉直，感觉有人在上面提着你的头发;然后用后脚跟发力，让脚跟、脚掌、脚尖像车轮一样依次滚过地面;最后呢，肩膀放松，手臂自然地摆起来。
就这么简单几点，你试试看，整个人的感觉立刻就不一样了，会感觉身体变轻了，走起来也更带劲儿。
科学家研究发现，倒着走能用到我们平时走路用不到的一些肌肉，特别是能锻炼到臀大肌和股四头肌，消耗的热量也比正着走更多。
因为它强迫大脑在看不见路的情况下判断方向和距离，所以对平衡能力和专注力的训练效果特别好。有研究甚至发现，让有注意力缺陷的孩子倒着走十分钟，他们接下来专注的时间都变长了。
第二点:走出去，让五官带路。
行走最大的乐趣和益处之一，就是把五官全部打开，去感受周围的世界。
1.鼻子。运动时用鼻子呼吸，耐力更强，运动完也不那么累。
所以，下次去公园散步或者山里徒步，别光闷头走了，摘下口罩，深深地吸几口气，闻闻那些花草树木的味道。你的身体会感谢你的。
2.眼睛。“全景视觉”。把视野放开，像看IMAX电影一样，用余光去扫视周围广阔的环境。
神经学家说，这么做能让大脑里负责“威胁检测”的部分一一比如杏仁体，放松下来。这就像你告诉大脑:“别紧张，周围没有老虎，安全得很。”焦虑感自然就减轻了。
“眼动疗法"的心理治疗方法。
3.耳朵。自然界的声音，比如鸟叫声、流水声、风吹过树叶的婆娑声，能让人的放松感提升30%。一项研究发现，听海浪声的时候，我们的大脑会切换到一种放松的模式。
第三点:走路，是最低成本的社交。
在走路的时候，主动跟人打个招呼。
一个微笑、一个点头、一句简单的“你好”，就像往平静的湖水里扔进一颗小石子，能激起一圈圈善意的涟漪。
心理学家埃里克·韦塞尔曼研究发现:走路的时候，如果有人对你笑一笑或者跟你对视一下，你就会感觉更有归属感，自尊水平也会提高。
“集体行走”。你看，无论是古代的朝圣之路，还是现在的徒步旅行，人们总是喜欢结伴而行。为什么呢?因为跟一群人一起走，会有一种特别的安全感和归属感。
集体行走有一种很奇妙的氛围。大家并排走着，步调慢慢变得一致，你一言我一语地聊着天。“轻松的亲密氛围”。
约上三五好友，或者干脆加入一个徒步的群组，一起去走走。你会发现，很多烦恼，在走路和聊天中，就慢慢消散了。我们的身体，比我们想象的要聪明得多。它有强大的自愈能力，而“行走”，就是唤醒这种能力最简单、最直接的钥匙。
