Hi，我是爱笑的丁同学~
我的故事，和每一个「想要变好」的人有关，
关注我，我们一起向上、向前！
当我读了《早起的奇迹》，我明白了一个道理：
一个人的未来，藏在你对早起的态度里。
于是，我开始践行每日6点半早起。
对于上班的你，可能会觉得6点半起床也很正常，但对于不坐班的我来说，已经比原来提早1个小时起床了。
当我坚持了21天有意识的早起后，我发现一个奇迹出现了：早起，真的没有那么难嘛！
早起，只在我的一念之间，闹铃一响，立刻起身就是天朗气清。
通过这21天的早起，我告别了混沌的模式，我的生活更有节奏感了。
本期，我把我早起的方法分享给你，说不定，它会唤醒那个睡梦中的你。
01、尽量早睡，保证充足的睡眠时长
自律的生活，从良好的睡眠开始。
良好的睡眠必须是保质又保量，不然无法保证每天有充沛的精力。
因此，我能早睡尽量早睡，刻意练习改掉躺下刷视频的坏毛病，不让自己沉迷其中。
我亲测证明，如果不早睡，我只能早起一两天最多三五天，很难做到坚持一直早起，养成习惯。
《斯坦福高效睡眠法》书中提到：好的睡眠不是越长越好。
我们的睡眠是有周期的，从浅睡眠到深睡眠约为90分钟，这就是著名的睡眠周期90分钟定律。
按照90分钟定律算，好的睡眠质量应该是90分钟的倍数，也就是1.5小时的倍数。
最高质量的睡眠应该是4个周期6小时，或者5个周期7.5小时。
我每天尽量11点前入睡，6点半起床，起床后就感觉神清气爽，大脑可清醒。
建议大家按照1.5小时的倍数睡够完整的睡眠周期。
相信科学研究，能让我们保持很清醒的头脑，充沛的精力。
02、睡前积极行为，有助于自己能早起
《斯坦福高效睡眠法》书中还提出黄金90分钟睡眠法则，即入睡后的前90分钟，决定了我们的睡眠质量。
研究发现，深度睡眠多发生在我们睡眠的第一个周期，也就是入睡后的前90分钟。
因此，保证睡眠的质量，必须要保证最初至少90分钟的睡眠。
睡前多做积极行为，有助于提高睡眠质量，保证你能早起。
比如睡前写感恩日记，激发你的积极情绪，保持愉悦的心情，让你微笑入睡；
像《小狗钱钱》种吉娅一样写成功日记，可以增强你的自信心，让你对明天充满期待，可以很幸福的入睡；
睡前做积极的心理暗示，坚定自己早上能起得来，那你一定能早起。
03、睡前做好规划，具体任务驱动早起
为什么要做睡前规划？清晰的目标和安排，会让我们更容易在具体任务的驱动下完成早起。
否则，当你不知道为什么早起，早起该干什么，很迷茫的时候，你会觉得早起是无意义的事，早起就很难完成了。
因此我每天睡前做好次日的事项安排，列好清单和外出事项，计算出大概花费的时间。
其实，这并不难，睡前两三分钟便可以完成。
比如我现在早起基本的事项是，20分钟的瑜伽+拉伸，40分钟晨跑（同步博客听书）或者看30分钟的书，再做10分钟焖粥备早餐。
就这样，有意义的早晨就过去了。美味的早餐将唤醒我们身体一天所需的能量。
04、闹铃响后，立刻起床
当我坚持了21天早起后，想早起太简单了：闹铃一响，立刻坐起来。
如果你想多睡5分钟，大多数情况下就是多睡了10分钟，甚至30分钟，这样早起的计划就被打乱了。
所以，闹铃一响，不要犹豫，立刻坐起来。
我喜欢穿上衣服，去客厅烧水，再去上个厕所，回来倒杯温水大口咕咚喝下去。接着走进书房，打开电脑，再铺上瑜伽垫，进行20分钟的瑜伽及拉伸。
就这样，算是早起成功了，你肯定不会再回被窝里。
如果你也想早起，养成早起的习惯，不妨尝试一下吧。
写到最后：
埃尔罗德说：没有人喜欢早起，但人人都喜欢早起的感觉。
你如果想见证早起的奇迹，那不妨先从明天开始，早起第一天，尝试一下美妙的感觉吧。
早起这件小事并不容易，只要你掌握了方法，并坚持下去，人生便开始逆袭。
END
