第四天的镜子练习内容如下。
深呼吸，让自己放松下来。
想象自己的前额有一个按钮。按下那个按钮，前额有个 CD弹出，那里面是旧有的限制和负面信念。将自己把它拔出来，丢掉。
对着镜子里的自己说：
我愿意放下。
我释放所有的紧绷。我是放所有的恐惧。我释放所有的愤怒。我释放所有的悲伤。我释放所有的罪恶感。
我放下旧有的限制和负面信念。
我放下，并且很平静。
我与自己和睦共处。我与生命的过程和睦共处。
我非常安全。
重复数次。直到自己感觉说起来很自然。每当出现负面的想法，就对自己说这段话。重复几次，直到负面想法消失。
接下来，就可以想象我们来制作一张新光盘。里面都是积极正面的，肯定自己的话。
今天的练习，目的在于去除旧有的负面信念。为植入新的积极信念做准备。就像要在播种粮食前，得先拔掉地里的野草。
