内容摘自书内原文

第4天:放下过去

今天，你开始放下，释放所有责怪，然后原谅，继续向前走。

你昨天过得好吗?你是否觉得你正学着放下某些过去的伤痛，将自我对话调到比较正面的频道?我为你的表现感到骄傲，因为你够爱自己，才能每天做这些功课，并利用镜子练习重新调整你一直在脑海中播放的旧声音。

从小时候开始，我们接收的每个信息、说的每句话、做的每件事、拥有的每个经历，都被记录下来并储存在我们的核心、我们的本质、我们太阳神经丛的档案柜中。我喜欢想象那里有一些小小的信差，我们所有的想法和经历都被记录在磁带里，然后小信差会把它们收进适当的档案夹中。

许多人一直在累积贴上“我不够好”“我永远做不到”"我什么事都做不好”之类标签的档案夹，我们被盘盘老旧的负面磁带活埋了。

今天，我们要让那些小信差吓一跳。我们要做镜子练习，并传送新的信息到自己的核心:“我愿意放下。我释放所有责怪。我已经准备好要原谅了。”信差会拿起这些新信息说::“这是什么?这要怎么归档?我们之前从来没见过这个。”

如果你每天都学会一个新方法来放下过去，并在生活中创造和谐，你能想象会有多棒吗?亲爱的，每天做镜子练习时，你就已经开始这么做了。每一天，你都在清理过去堆积的一层层障碍。

每次在镜子前面说一个肯定句，你就多移除了一层。在你那一层层的过去之中，究竟是什么让你无法拥有快乐而充实的人生?是哪些障碍让你无法原谅自己、无法原谅你的过去?

我想，我们很难找出这些障碍，因为我们真的不知道自己想要放下什么。我们知道自己的人生有哪些地方不对劲，也明白自己想要拥有什么，却不知道是什么在阻碍我们。

你生命中的每一件事都是一面照出你是谁的镜子。就像镜子反映出你的模样，你的经历也反映出你的内在信念。你真的可以从自身经历中看出你相信些什么。如果去观察那些出现在你生命中的人，你会发现他们都反映出你对自己的某种信念。假如你在工作上总是遭人批评，很可能是因为你就是个爱挑剔的人，而且也变成了小时候经常批评你的那种父母。

请记住，生活中发生了某件让你觉得不舒服的事情时，你就有机会往内看，询问:我是如何造成这件事又发生的？我内在的什么相信我应该拥有这样的经历?我要怎么改变这个信念?我要如何原谅自己、原谅过去，学会放下，然后继续前行?”

请说这个肯定句:“我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。”

第4天的镜子练习

1.站在浴室的镜子前。

2.深呼吸，然后在吐气时让所有紧绷离开你的身体。

3.看着前额，想象你按下一个按钮后弹出一张CD，那张CD里装满一直在你脑海中播放的所有旧信念和负面想法。把手往上伸，想象你将那张圆盘从头部拔出来，然后把它给丢了。

4.现在，深深凝视你的双眼，告诉自己，我们来制作一张装满正面信念和肯定句的新CD。

5.大声说出这些肯定句:“我愿意放下。我释放。我放下。我释放所有紧绷。我释放所有恐惧。我释放所有愤怒。我释放所有罪恶感。我释放所有悲伤。我放下旧有的限制和信念。我放下，而且很平静。我与自己和睦共处。我与生命的过程和睦共处。我很安全。”

6.复述这些肯定句两三次。

7.在这一整天里，每当有刻薄的想法浮现时,就拿出随身镜子，对着它复述这些肯定句。尽量熟悉这些话，让它们成为你每天的例行公事。

第4天的记录练习

1.我发现生活中大部分的问题都来自四大源头:批评、恐惧、罪恶感和怨恨。在日志中画出四个字段，然后分别以四大源头为每一栏的标题。想想它们在你的人生中扮演了什么角色，在对应的字段写下你对每个源头的想法和感觉。

2.完成步骤一之后，挑出两个你写得最多的字段，然后在这两栏中分别写下十个正面肯定句。举例来说，如果其中一个是“怨恨”，你也许可以写下这样的肯定句:“我现在选择释放所有伤痛和怨恨。我释放的怨恨越多，我就有越多爱可以付出。”

3.生命中的每一件事都是一面照出我们是谁的镜子。想想那些在生活中最考验你的人，他们最让你讨厌的特征是什么?把那些特征写下来。

4.看看你在步骤三列出的特征，写下每个特征反映出你对自己的哪个信念。你可能也想要把你在今天的练习中学到的关于自己的事写下来。

第4天的心灵信息: “我可以放下。”

我们创造出习惯和模式，因为它们在某方面对我们有用。令人惊讶的是，我们也创造出许多病痛，只为了惩罚父母。我们也许不是有意识地这样做——事实上，绝大部分这类情况都是无意识的。然而，开始往内看时，我们发现了模式。我们经常因为不知道如何处理生命中的某个领域而创造出负面事物。如果是这样，你要自问:让我觉得难过的是什么?我在对谁生气?我试图逃避什么?我怎么会认为这样做可以拯救我?”

如果你还没准备好放下某件事——你真的想要牢牢抓住它，因为它对你有用——那么不管你做什么都无法将它放下。然而，当你准备好放下某件事情时，将它释放会出乎意料的简单。

第4天的静心:崭新的年代

想象一道新的门开启了，通往一个美好的疗愈年代——那是我们过去不了解的疗愈。我们正在学习的过程中，学习自己内在拥有的那些了不起的能力。我们也在学习联结自己那些拥有答案的部分，那些部分准备好要以对我们最有益的方式带领我们、引导我们。

想象这道新的门敞开来，想象自己踏入门内，发现许许多多不同形式的疗愈，因为疗愈对不同的人来说是不同的事。有些人需要的是身体上的疗愈，有些人要疗愈自己的心，还有些人需要的则是心智方面的疗愈。所以，我们敞开来接受每个人需要的疗愈。我们为个人的成长敞开这道门，而在通过这道门时，我们很清楚自己是安全的，事实就是如此。