运动时间：9月19日 13:30——15:30 （上课 13:30——14:35；有氧+拉伸放松 15:00——15:30）
运动部位：臀
运动内容：
1.热身：静蹲 2组
2.正式动作：
倒蹬：第一组 空杆*15 ；第二组 15kg*15；第三组——第四组 空杆*15
箭步蹲：第一组——第三组 自重*40
外展器械：第一组 32kg*15；第二组 25kg*15；第三组 18kg*15
坐姿腿弯举：第一组——第三组 18kg*15
大腿内收：第一组——第三组 13kg*15
运动感受：
1.今天锻炼状态不好，休息的时间不够。所以，休息好才是王道！
2.倒蹬第二组加重量似乎耗尽了所有能量，没休息好，体力差。
3.本来应该负重4kg箭步蹲，但完不成，改成自重。
4.再强调一次哎，睡好、吃好是王道！！
