15分钟——同声传译者的专注力集中时间。
为什么《007》电影中的枪战、动作电影最多只有15分钟就结束了？人在一定的时间范围内保护专注力是可以做到的，但如果将“高峰专注力”，即非常集中的专注力保持下去趋势不现实的。人高度专注的转态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟，也就是说，15分钟可以看做专注力的一个单位时间。在工作中，那些用时不长，又需要一气呵成完成的工作，就适合用15分钟来完成。
45分钟——课堂上学生的专注力集中时间。
曾因提出“游戏脑”的概念而出名的日本大学文理学院的森昭雄教授说过：人的专注力持续的极限是45分钟，如果你的工作主要是面对电脑处理文件，最好每隔40-50分钟就休息一下。无论是工作还是学习，我们最好以15分钟为基本单位，每隔15分钟小休息一下。以3个15分钟为一个工作单位，45分钟大休息一下，这样可以让我们的专注力持续更长的时间。
90分钟——足球比赛的专注力集中时间。
90分钟可以是成年人专注力持续时间的极限，如果能以45分钟为一小节，中间穿插短暂的休息，那么将更有利于专注力的持续。
人体中有一种周期性规律，叫做“亚昼夜节律”，英语“ultradian rhythm”.亚昼夜节律是以90分钟为周期，通过研究人类的脑电波，学者发现，人的清醒度会以90分钟为周期发生变化。人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环。
一定要90分钟吗？80分钟行不行？当然没有“一定”“必须”的限制，也许有的人就适合80分钟的专注时间。重要的是，我们要找到适合自己的专注时间，把我好这个时间节奏，才能更好地、高效地工作和休息。
比如电影不会一直是打斗场面，激情过后会有温馨舒缓的画面，因为高度专注过后，必须要稍微休息一下。否则的话，头脑的技能就会下降。
