拖延，心理学指的是人们明知道可能会带来负面结果，却依然选择拖延的行动。所有拖延症都是推迟，但推迟并不一定是拖延症。推迟可以分为四类——必要推迟，积极推迟，真性拖延和应该拖舍离。只有当一项推迟同时满足两个条件（一是后果有害，二是本可以避免）时，才能称之为“真性拖延”。
这怎么理解呢？
小雪是一位职场女性，同时也是两个孩子的年轻妈妈。她平时就工作比较忙，下班一有点空余时间，就得照顾两个孩子，做家务。她一直想好好学习跳舞，但一方面一天忙到晚，属于自己的时间本身就不多，第二个方面有时候孩子生病，孩子要去儿童乐园玩，老公出差，让她周六周日也不敢去跳舞。所以，她学习跳舞的计划就这么一直耽搁着。这种情形下的拖延，就是必要推迟了。
再举一个自己的例子。6月份，我休整个月的假，每天我都坚持跑步，白天老婆上班，我负责在家照顾孩子，陪着孩子做游戏，给孩子讲故事，带着孩子去逛逛公园和游乐场。晚上老婆七点回来，做好饭，吃完饭就大概到了八点，所以八点左右，我就出去跑步。但是6月20日的时候，本来可以跑步，我没有选择跑步，因为昨健身教练建议我把跑步改成早上（更利于减脂），再考虑到，前一天晚上跑了快十公里的距离，酸疼的腿还没有恢复过来，所以当天我就中断了一天。所尽管如此，我选择了在6月21日，加跑一次，已完成自己的总公里数目标。这种推迟，就是积极推迟了。
应对拖延症的首要策略是分析你的哪些行为是真性拖延，将这些行为写下来。
为什么人人都有拖延症呢？如何与你的及时行乐猴谈判呢？
我们大脑可以分成两个部分，前额叶皮质和后脑，前额叶皮质是自律的自己，是一个理性决策的人，后脑部分是冲动的自己，相当于一只及时行乐猴。这只猴子享受当下，不担心未来。理性决策的人一般躲在后面，不会轻易露面，这只猴子十分不听话，藏在我们的潜意识里面，所以时不时的就跳出来，想掌控我们。
知道了这个原理后，接下来重点是学会与这只猴子相处，与这只猴子沟通谈判。在这里，同你脑子里面的这只及时行乐猴子进行谈判，可以采取三个步骤：
第一步，最好的策略是接纳。这也是解决自己所有心理问题的第一步，先学会接纳自己，接纳自己的不完美。
第二步，试着和自己讲讲条件；if 我已经拖延了20分钟，Then我就工作五分钟。如果我已经拖延了这么久，那么我今天开始做怎么样。
第三步，尝试向拖延请教——心理位移法
我/你/他 开始拖延，是因为......这教会我......
你有哪些拖延比较厉害的例子呢？分析一下你的真性拖延吧。
先和我一起自我剖析一下吧。我这个人，怎么评价呢，真的拖延了很多重要的事情。
比如在2014年的时候，就计划每天坚持跑步，去健身房断断续续跑了一个月，但是跑了一个月，再也没有跑步了，直到今年3月份的时候，才重新开始了我的跑步生活。
再比如，现阶段我做事情的目标性计划性不强，虽然每天好像也在忙着跑步，阅读，写作，健身，陪孩子等等，但是从来没有详细制定过自己的月计划和周日程表。这真是典型的真性拖延了。
在我的想做清单上，曾今列出了最想做的十件事情，但是至今只开始了其中的两件事情——跑步和写作。喜欢喝咖啡，在自己的清单里面：学习怎么制作咖啡。但是，三年过去，至今未有什么实质的行动。喜欢MUJI的东西，在清单里面——计划去MUJI兼职一段时间的计划。但，三年过去，至今未有什么实质的行动。
像这样自己一直想做的事情，却一直也没有开始的例子，实在是很多。
最近一次，6月14日的时候，我在自己的日记里面写道：计划到六月底完成十万字的写作；简书写作我已经写了76775字，还差33225个字，我的一篇文章平均1300个字，算起来，还需要写25篇文章，意味着一天至少写一篇文章。但是过了一周的时间，6月21日的时候，我只写了两篇1000多字的文章，总字数达到了79820字，离10万字的目标还有2万多。
这个月只剩下9天了，我能完成我的目标吗？
仔细分析一下，写作对我有重大的意义，而且推迟的确会妨碍进度。不写并不是时间不够，只是因为时间没有被好好利用，目标不明确。这种本可以避免又有害的推迟，就是“真性拖延”。所以说，拖延的本质其实是自我管理和约束的失效。
每天写反思日记，是一个很重要的习惯，但是写过几次，断断续续，本来计划每天晚上写。但是：
我开始拖延，是因为每天写反思日记，没有得到一个及时的反馈，这教会我要养成自己的一个好习惯，必须建立及时的反馈系统。
你开始拖延，是因为你没有把反思当成一种刚需，你学习到如何把一件事情变成刚需呢吗？
他开始拖延，是因为他对自己不够狠，不够努力，他学习到想去做一件事情，就应该全身心的投入到其中。
【计划做出的改变】随身携带一个反思日记本。尝试用书写的方式，记录自己每天的反思，随时思考，随时记录。
造成我拖延的主要原因有哪些呢？
我自己总结出了三条:
第一，没有目标，没有计划，或者动机不强；
第二，对自己理性的期待过高。对于对自己成长很重要但是因为没有截止日期，没有反馈，一直拖延；比如每天写反思日记；
第三，对于写作的计划，虽然有计划，但是没有把严格执行，原因还是因为没有压迫感！！
解决一个问题通常有三个步骤：认识问题what ，分析问题why，解决问题how。面对拖延症，我们在认识和分析它之后，接下来就要针对我们的分析，提出解决问题的方案。
在这里，依然提出三步法解决你的拖延问题。
第一步：设定目标，测量进度，给自己奖励
一项工作或者事情往往我们没有开始，是因为我们对这件事情的叙述不够具体，目标不够明确。为了让自己更轻松的就开始一项任务，在写任务目标的时候，尽量让这个目标符合目标管理的SMART原则，
然后将这项目标，拆解成一个个步骤，与自己进行协商，用小目标小奖励鼓励自己完成每一步，
第二步：利用想象力唤起未来的自己
拖延心理的特质是沉溺于享受现在，享受于实际的感觉，不会推迟满足感对时间的感知。现在和未来哪个重要？做一个活在未来的人，那就是需要按照未来的标准去指导现在的行动，你可以利用想象力来吓唬自己，为了将来能轻松，哪怕现在累点苦点。通过想象未来的自己也可以增强自己的目标感。
第三步：立即行动
很多人之所以会拖延，就是想着一开始行动就能至善至美，总是担心自己刚开始做出来的东西不像话，越这样想，越不想行动。学会写作的最有效的方法是立即开始写，坐下来，不管写的怎么样，先写上五分钟。
写在后面的话
自我改变是我们每天的旅程。无疑，这个旅程是十分艰辛的，我们可能好不容易今天前进了两步，明天就后退了一步，但重要的是我们一直在前进，耐心地在前进。
你有想做的事情一直拖着没做吗？别再犹豫了，立即行动吧！
Come On !!!
