朋友们，不知道你们有没有过这样的体验：
明明想专心学习，却总是不由自主刷起手机；明明知道熬夜不好，却每晚追剧到凌晨；想控制脾气，却总是在冲动中说伤人的话。
我们好像被一股无形的力量推着走，在情绪和烦恼中打转：想抓住快乐，快乐转瞬即逝；想逃避痛苦，痛苦如影随形。
这到底是怎么回事？
其实问题的根源在于：我们大多数人都活在自己编织的"认知滤镜"里。就像戴着一副有色眼镜看世界，看到的都是被过滤、被扭曲的现实。
要理解这一点，我们需要认识三种认知方式：
现量-纯粹的感知
比如你走在校园里，突然闻到桂花香。在那一瞬间，你还没想起"这是桂花"，也没联想到去年秋天的往事，那个纯粹的"香"，就是现量。这是我们心本来的清明状态。
比量-逻辑推理
你闻到桂花香后，想起这个季节该开学了，论文还没写完。这是必要的思考，帮助我们处理事务。
非量-错误认知
你由桂花香想到前男友最喜欢桂花，进而陷入"我再也遇不到真爱了"的悲伤中。这就是把当下的感知过度加工，陷入了幻象。
我们最大的问题是：几乎从不活在"现量"里。任何一个感知进来，立即被过往的经验、情绪、偏见加工，就像：
导师修改你的论文，你立即想到"他肯定觉得我很笨"；
室友没打招呼，你马上认为"他是不是对我有意见"；
看到别人朋友圈晒成绩，你立刻陷入焦虑。
结果我们就像：
狗舔枯骨：拼命舔一根没味的骨头，以为能舔出滋味，结果只流干自己的口水。这就像我们追逐高分、好工作、别人的认可，以为得到就能快乐，却在追逐中耗尽能量。
大象洗澡：用鼻子吸水浇在自己身上。外界本没有那么多烦恼，我们却不断攀缘，用自己生起的念头困扰自己。
想要打破这个循环，这里有几个练习：
1、三分钟呼吸空间
当感到焦虑、烦躁时：
第一分钟：觉察身体感受，不评判；
第二分钟：专注呼吸，感受气息进出；
第三分钟：将觉察扩展到全身。
2. 日常正念打卡
喝咖啡、茶时，专心感受温度、香气；
走路时，专心感受脚步起落；
洗澡时，专心感受水流过皮肤。
3. 情绪觉察日记
当强烈情绪来袭，记录：
触发事件（如实记录）；
身体反应（心跳加速？手心出汗？）；
第一个念头（"我又搞砸了"？）；
后续连锁反应。
通过这些练习，我们开始剥离"认知滤镜"，从几个方面重建认知：
重新认识情绪
情绪就像天气，来了又会走。我们不需要消灭情绪，而是学会与它共处。当焦虑来袭，不妨对自己说："我知道焦虑来了，我允许它停留一会儿。"
重新认识想法
想法只是脑海中的过客，不是事实。当"我肯定不行"的念头出现，可以回应："谢谢你的提醒，但我选择尝试一下。"
重新认识价值
把注意力从"别人怎么看"转向"什么对我真正重要"。是活在别人的期待里，还是活出自己的生命品质？
这个过程就像擦眼镜：镜片上的污垢不是一天沾染的，也不可能一次擦净。重要的是，我们开始了擦拭的动作，并在每一次擦拭中，让世界变得更清晰一点。
当我们在当下站稳，清醒地看待每一个发生，就会发现：真正的力量，从来不在外界，而在我们清明的心里。而这份清明，是每个人通过训练都可以获得的。
