2018年，我所有的目标：
一、写作：
小说日更，放首位。每天至少更50字以上。一年中至少完成6篇中短篇小说。
每周至少写两篇除小说外的文章投到简书和公众号上。
写作或小说开始赚钱。
二、阅读：
每周认真读一本书，一年共读50本书以上。
多读陌生领域的书。
三、运动：
没特殊情况每天运动：早起跑步，骑车上班，夏天游泳。
力量训练用运动减法定律（周、两周、月、年定量减法）：俯卧撑，单双杠，滚轮，平板等。Keep上做运动。
全年跑步的跑量至少1000公里以上，分解到每月、每周、每天。用运动减法定律。
今年与跑友至少参加一次马拉松比赛。
参加人生第一次铁人三项比赛。
学会滑雪或别的新运动。
四、减重：
减肥到160斤以下，最佳体重是140斤。
拥有人鱼线。6-8块腹肌。
过午不食。
周一吃素。
五、学习：
参加一个书法班。每天练习书法半小时（4天以上）。
参加一个线上的写作班，或向朋友学习写作。
每周看两个TED演讲。上班途中听有声书。
六、背诵：
背诵完《道德经》。
复习《唐诗三百首》，对其中经典的唐诗熟练背诵。
开始背诵《宋词三百首》或《论语》。
每周诵读《弟子规》3次。
七、旅游：
香港、澳门、深圳、珠海。
八、其它：
每天靠墙站5分钟至少一次。
每天睡前与朋友听冥想音乐。
每天微习惯反省10分钟。
每天写日记和记帐。
每周做家务至少3次。
每周看一部好电影，一年看50部。
绝不发火。
少言。说话小声，温文尔雅。
九、工作（略）：
以上是我2018年除工作外所有的目标。
已完成情况：
阅读量：巧得出奇，今年与去年竟然一样，一共阅读164本书。
读了不少陌生领域的书来突破自己的知识盲区。
听樊登读书：每周平均听5-10本。
写作：上半年写得少，从下半年开始每周写一篇文章在简书和公众号上。小说发了几篇短的，长的都不理想，也没发出来。
运动：每天跑步、每天骑车30公里上下班、两至三天游泳一次。
跑步：在快放弃时，咬牙完成了年目标1000公里。现在每天至少跑步5公里。
马拉松两次报名都没时间参加耽误了。参加了一次5公里跑步比赛。
铁人三项今年没报上名。
参加了一次游泳比赛。
参加了一次远距离骑行和几次短距离骑行。
单杠、双杠、俯卧撑、卷腹、平板支撑每天做。
每周至少去3次健身房，后来3天一值班，没时间去的话，就每周去2次。
减肥：9月至12月，用了三个月体重从190斤减至160斤，完成了减肥目标，并且练出肌肉，6-8块腹肌，但没练出明显的人鱼线。
书法：终于找到当地最好的书法老师练书法，目前坚持每天都练习书法已达114天，参加过两次书法比赛并获奖。
诵读：《道德经》和《弟子规》利用出差时间背得很熟练，复背已背诵完的《唐诗三百首》，正背《论语》。
旅行：出去旅行不多，多是周边，主要是因为今年工作太忙，年假也不能休。
出了几次差不知算不算？
每天靠墙站5分钟至少一次，差不多已经改掉了驼背的习惯。
每天写日记和记帐。
每晚拿出至少10分钟的时间做反省，逐步改掉自己身上的缺点。
每周做家务。
每周看一部经典电影。我近期在看希区柯克的电影，很经典。
发火少了，话也少了，沉稳了，因为工作和要做的事情太多，何必浪费宝贵的时间在无用的事上？
未完成情况：
没有学会一种新运动。
没有周一吃素。
没有过午不食，因为营养师说过午不食易反弹，所以晚饭不吃主食即可，果然如此。一定要相信专家的话啊。
线上的写作班没报名，第一是因为实在没时间，第二是没找到好班，先等等。
TED演讲听了一段时间没再听，觉得不适合自己。
每天听冥想音乐老是睡着，所以暂时放弃，等找到专家请教一下怎么回事。
暂时还没有能通过写作赚钱。
另：经常有人问我，阿杰，你工作挺忙的，哪来这么多的时间做这么多的事情呢？
问得好。我说：
只要想做的事永远有时间。没有时间只能是一个原因：你不够喜欢。
我只不过拿出别人看电视、刷微信、睡懒觉、说废话、发呆、应酬的时间，用来阅读、写作、运动健身、练书法、听书、背诵经典、反省而已。
有的人的时间是以小时来计算的，而我的时间有时是以分钟来计算的，且经常同时做两件以上的事。
比如没时间单独骑单车，那就上班不开车，骑单车上班，一天一个来回就是30公里，还不堵车，其实也慢不了多少时间，不但锻炼了身体，而且我还一边骑车一边听樊登读书，已经听了200多本。
写文章是我值班时抽空写完，然后利用碎片时间反复修改而成。
很少有大段的专门时间来阅读。
有的人对书的质量、出版社、读书的环境、情调都有严格的要求，我却不然，我阅读只求获取知识，对于怎样读不太在意。
如果有纸质书我就读纸质书，但它携带不方便，所以我就在下载在Kindle上读电纸书，或者下载到手机上读电子书。
比如《把时间当作朋友》这本书我很喜欢，在家中，我就读纸质书，外出或出差我就用Kindle读，碎片时间我就用手机读。这样的话，一本书我集中精力，很快就会读完。
一本书在短时间内读完的效果，其实优于拖拖拉拉好久才读完，因为读得越慢，效率越低不说，前面的可能都快忘光了。
碎片时间就是吃饭、上厕所、睡前、走路、无聊的开会、突然多出来的一段时间，这些都可以用来阅读。
我就是用别人玩手机的时间，读完了164本书，平均2天多读一本。
运动也有点费时间。以前我是夜跑，下班后跑，发现经常被紧急事耽误，而我又每天跑步，有一次甚至半夜才跑，所以我后来利用不容易被打扰的早上时间跑步。
每天4：50我就起床，跑完步后骑车去上班，傍晚吃个水果，喝杯牛奶，下班后直接冲去健身房。
我孩子在学校寄宿，两周才回家一次，这是我的优势。至于太太，她晚上也几乎不吃饭。
单杠、双杠是每天跑步后直接到公园里练习，俯卧撑、卷腹、平板支撑等是利用碎片时间，随时随地做，不占多少时间。
练习书法是每天中午下班后吃完午饭，别人都玩去了，我就坐下来苦练一小时的字。每天都练习书法的效果是惊人的。
背诵经典也是利用碎片时间，每天一有时间就拿出来背，比大块背诵的效果还要好。
可能是因为运动的缘故吧，我每天只需睡5个小时，即可保持旺盛的精力，所以我又比别人多出了宝贵的3个小时。
别小看这3个小时，只要善加利用，可以比别人多做很多事情。
综合分析：
上半年因情绪受影响较低落，下半年振奋精神，完成得尚可。可打80分。
上半年不自律的后果，是做什么也不起劲，整个人状态极差，胡吃海喝，胡思乱想，没有目标，连体重都达到了惊人的190斤。
也许只有失去才会知道珍惜吧，我非常怀念曾经自律的自己，所以下半年我回归自律，结果现在感觉棒极了，身心快乐。
我永远不想再回到那种消极的状态了。
一个不自律的人，永远不会知道自律的人收获有多少，也永远不会知道自律的人每天有多快乐。
在2019年，我将提高生活质量，更加精进，更好地利用好时间。
我将把手机对我的干扰降到最低，严格运用番茄时间提高工作和学习效率。
我将读更多的好书，多方位、全立体学习，影响身边更多的人。
我将远离消极和负能量的人，认识更多的牛人，因为他们将带领我走向更高的山峰。
我将更加快速和有效率地行动，把梦想变成现实。不管别人怎么说，我只需保持自己的节奏，因为只有我最了解自己的感受。
在2019年，希望阿杰能心想事成，一分勤奋换回一分收获，因为老天永远不会辜负一个每天都在努力的人。
我们走得很慢，但我们从来没有停止过前行的脚步。
人生短暂，要尽量活成自己想要活成的样子啊。
《阿杰自律系列训练营》 之
《阿杰每天跑步训练营》
《阿杰早起训练营》
隆重推出。
阿杰 ——自律的真正践行者，倡导知行合一。
2018年，阿杰用了3个月的时间，通过运动和改变饮食习惯，减肥30斤，从死胖子变成一个肌肉男。
每天5点早起。
每天跑步5公里。
每天骑行30公里。
每天练习书法1页。
坚持健身，游泳。
一年阅读164本书。
每周在简书发表一篇高质量文章。
经营个人公众号（阿杰说：a13181619000）
自律，让阿杰的人生发生翻天覆地的改变。
在简书和微信朋友的一致要求下，阿杰将在春节上班后的推出《阿杰每天跑步训练营》。
跑步被称为“运动之王”，一个每天坚持跑步的人，他（她）会拥有好身材，健康的身体，精力充沛，耐力惊人，毅力过人，行动力强，突破自我，无比自信，每天快乐无比……
一个长期坚持每天跑步的人，几乎是无所不能的。
参加《阿杰每天跑步训练营》，跟着我们一起养成跑步的好习惯吧，也许你的人生将从此改变……
稍后马上推出《阿杰早起训练营》：
你看看身边早起的人都在干什么？跑步，运动，冥想，读书，做家务，做美味营养的早餐，列计划，工作，练字绘画，写作。
你晚上不睡觉都在干什么？玩手机、玩手机、玩手机……
早起真的可以改变一个人整个的生活状态。
2019年，我希望让更多的人运动、瘦身、早起，过上自律、快乐、健康的生活。
相信我，我只是一个普通人，我可以做到的，你们也一定可以做到。
有兴趣参加的朋友加我微信：
zb18254518296
每个群满20人将停止报名。
参考文章：
