人体肌肉大约有639块，一般人的肌肉占体重的35%-45%左右，所以肌肉对于身体而言是极其重要的组成部分哦。
肌肉作用与我们的日常生活密切相关，例如举起重物时肘关节的运动、仰头和低头运动时的寰枕关节的运动、起步抬足跟时踝关节的运动等。
你有认真关注过
自己肌肉的健康状态吗？
从出生到30岁左右，人的肌肉不断长强壮，年龄达到30岁时肌肉的质量和肌纤维的增长达到顶峰。接下来肌肉质量和功能开始下降，每10年肌肉质量下降约3%-5%，65-80岁被认为是衰减加速期，75岁左右的时候肌肉衰减速度最快。
对于不经常运动锻炼的人群，肌肉衰减的幅度更大，而经常运动锻炼的人群则肌肉衰减下降幅度相对减少。
如果在日常生活中，经常出现站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折等情况，这时候你可能需要警惕注意了，因为这是一种常见的疾病“肌肉减少症”的症状表现。
在日常生活中的明显表现主要有：
1.行走困难，这主要是因为臀部和腿部肌肉的衰退；
2.肌肉容易疲劳，由于肌肉质量下降，有限的肌肉承担负荷，容易造成疲劳；
3.力量下降，当肌纤维被脂肪替代被称作纤维化，这种替代使肌肉的代谢能力发生巨大的改变，结果造成肌肉的力量明显下降。
肌力减退和肌肉质量的下降，容易提高摔倒、骨折、骨质疏松、代谢综合症等疾病发病风险[3]，因此合理预防肌肉减少症是非常重要的！
运动调节
抗阻运动：抗阻运动可改善老年人骨骼肌的质量与力量，提高骨骼肌功能；
有氧运动：有氧运动能增加骨骼肌线粒体数量，降低氧化应激水平，并能提高胰岛素的敏感性，从而对抗因衰老而引起的胰岛素抵抗。
营养调节
补充蛋白质: 骨骼肌蛋白质减少的主要机制是蛋白质的泛素化降解。首先需要摄入充足的蛋白质，其次保证必需氨基酸摄入，尤其是亮氨酸，并加强含乳清蛋白类食物的摄入；
补充维生素D：由于维生素D可通过抗氧化作用减少骨骼肌蛋白水解，所以维生素D可能是通过延缓骨骼肌细胞的衰老或凋亡，进而达到改善骨骼肌衰减症的作用。
虽然现在生活水平普遍提高，但是蛋白质缺乏在成人和儿童中都有发生，处于生长阶段的儿童更为敏感。不同的群体缺乏蛋白质可能会有以下的危害：
#婴幼儿缺乏蛋白质：
会出现活动减少、精神倦怠、肌肉柔软无力、形体消瘦、食欲减退、生长发育迟缓、抵抗力下降；
#青少年缺乏蛋白质：
会导致身材矮小、体重减轻、精神萎靡、容易疲劳、记忆力减退、智力反应差、肌肉松弛、缺乏弹性、皮肤缺乏光泽，容易发生营养性贫血；
#成人缺乏蛋白质：
会出现抵抗力下降，形体消瘦、腹胀水肿，容易诱发心脑血管疾病；
#老年人缺乏蛋白质：
可导致肌肉萎缩、骨头韧性降低、易骨折、消化不良、腹泻、皮肤干燥松弛，甚至还会导致老年痴呆。
蛋白质是一切生命的物质基础，是人体重要的营养物质，人体的所有重要组成部分都需要蛋白质参与，可以说没有蛋白质就没有生命。蛋白质占人体重量的16%~20%，人体内每天约有3%的蛋白质被更新，因此保证优质蛋白质的合理补给是关系到身体健康的重要问题哦。
让我们从现在开始，关注肌肉健康，加强运动锻炼，合理补充蛋白质，时光在变，动力不减！
