1. 停止在脑子里开“辩论赛”
你有没有发现，自己最擅长的运动其实是“脑内跑马拉松”？
比如：老板那句话是不是在针对我？不，他可能只是早饭吃咸了。但万一是呢？可我上个月绩效还行啊……
这种内心小剧场消耗的能量，够你跑完半个马拉松了。
解决方案：给自己设定一个“纠结闹钟”。
一旦脑内辩论超过5分钟，就大喊一声“停！”（当然，在心里喊就行，除非你想成为办公室焦点）。
然后问自己：“这事五年后还重要吗？”如果答案是“不”，立刻转台。
2. 把“完美主义”这个讨厌鬼请出门
完美主义就是个PUA大师，整天在你耳边低语：“做不好就别做”、“别人会笑话你的”。
结果呢？你连第一步都不敢迈出去，却在脑子里已经完成了108遍。
这比买彩票还不靠谱，至少彩票还能给你个做梦的机会。
抗PUA妙招：把任务分成“能吃”、“能睡”和“能交差”三个等级 。
a.先完成一个“能吃”版本（60分）
b.你就可能会发现，大多数时候60分的作品已经打败了80%的“永远在准备中”
3. 别把生活过成“大家来找茬”
我们总在玩一个叫“挑剔自己”的游戏：腰不够细、工资不够高、对象不够浪漫……
这种游戏唯一的奖励就是：免费获得焦虑大礼包！
换个游戏玩：每天找三个“今天还不错”的事情
a.早上咖啡没洒在衬衫上（+10分）
b.地铁上有座位（+20分）
c.摸鱼没被老板发现（+10086分）
4. 给情绪装个“垃圾回收站”
负面情绪就像厨房垃圾，放着不管只会发臭。但有些人偏要当“情绪囤积狂”：去年的尴尬事今年还在回味，前同事的一句评价记了三年……
情绪垃圾分类指南：
a.可回收：能转化为行动力的不满（比如“我要学新技能跳槽”）
b.有害垃圾：纯属自我折磨的想法（比如“我五年前那句话说错了”）
c.厨余垃圾：日常小烦恼（比如“外卖又送错了”），建议吐槽完就倒掉
5. 最重要的一课：你不是手机，不需要24小时待机
当代人最大的幻觉：我必须随时高效、积极、正能量。
醒醒吧！你又不是智能手机，凭什么要求自己永远满电？有时候“躺平”不是懈怠，而是必要的系统维护。
每日必做停机维护：
a.发呆15分钟（专业术语叫“正念”）
b.做件纯属浪费时间的事（比如看云朵变恐龙）
c.理直气壮地说“今天我不想努力了”
记住，内耗就像自己和自己拔河，无论哪边赢，输的都是你。
不如把绳子扔掉，去喝杯奶茶，至少甜是真的甜。
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