秋意渐浓、天高气爽。但每到秋天，很多人都会出现身体疲乏的现象。比如上班族在工作时容易精神不集中，有困倦、疲累感。那么如何缓解呢？不妨试试下面这些运动吧！
1.运动要有氧也要拉伸
有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。每天保持30-45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主。坐在椅子上的拉伸运动可缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。运动后睡眠也会特别好。
2.餐后可以健步走
餐后半小时至1小时，健步走30-45分钟，其中包含5-10分钟的热身运动和运动后的放松整理。每周3-5次。健步走要大步快走，步幅达到身高的一半。健康成人可进行中速走，步频在110-130步/分钟即可。
3.肥胖人群宜骑行
肥胖人群可以通过减少对膝关节的压力。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗、稍累，能够说话但不能唱歌的程度。外出活动尽量选择走路或骑自行车，增加热量消耗。
4.做做家务也是锻炼
每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。
