早上7:45醒

        早餐大麦粥、苹果、半个鸡蛋

      健身9:30

      热身：弹力带 双肩、单肩、绕颈 各25下

      练肩：坐直靠镜子，哑铃1公斤，向上举金字塔 25下，3组。

    练肩：屈膝，双手举1公斤哑铃，背直提臀，双手成直角聚哑铃（从下往上，举起来时与肩膀平行，手腕拿哑铃有点向后）

      阿布哑铃：屈膝，双手聚集在前，双手面向脸，向上推，下来到眉毛；再双手往外打开，双手握哑铃向外，然后向上推，下来到眉毛，这样是一下，15下，3组。

      心肺训练：俯卧撑 双脚开合跳10下+深蹲10下+开合跳20下 3组

    午餐：牛排+紫甘蓝炒面